喝酒對運動的影響

2024年的數據顯示，66.5%的美國成年人有飲酒的習慣。但是這個數據在漸漸下降。

感恩節，聖誕節，新年，節日一個接著一個，多少人在酒酣耳熱之間度過。

酒精會擾亂雌激素，因為肝髒會優先分解酒精而不是雌激素，引起女性激素紊亂。

酒精會使皮質醇水平升高，皮質醇是人體主要的壓力激素，會減緩肌肉恢複、促進體重增加並削弱免疫係統。對於跑步者來說，這意味著恢複時間延長和受傷風險增加。

飲酒還會提高腎上腺素水平，加快心率和升高血壓，從而降低運動時的心血管效率。

酒精會擾亂睡眠，從而減少人體生長激素的分泌，導致恢複速度減慢、肌肉量減少和耐力下降。

酒精會擾亂褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。睡眠不足會阻礙恢複，加劇疲勞。

酒精會抑製抗利尿激素（ADH），導致脫水、電解質失衡、肌肉痙攣和疲勞。

酒精會抑製脂肪燃燒長達24小時，並增加食欲，使保持健康體重更加困難。

如果我們是真心愛護自己的身體，真的應該小心酒精對身體的影響，特別是在訓練馬拉鬆的同學們。