Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
博文
(2019-05-01 08:48:00)
先匯報一下上周長跑的感受。上周末根據我在網上扒下來的計劃是第二次跑一個9邁。前麵一個周末也是跑9邁。跑這個9邁，相比第一次跑9邁，感覺要輕鬆一些。因為有過跑的經驗，對自信心有很大幫助。自信心，其實需要我們在實踐中去培養。
以前因為過分重視學業，重視筆頭考試，認為學習好不好是腦子的事，隻有動腦筋了，才算學習。我現在覺得，人學習，如果能夠投[閱讀全文]
(2019-04-25 20:57:08)
長跑訓練這一個月，收益匪淺。 1.了解到身體內部的髖腰肌的作用 2.提高了步頻，找到了一點高速頻小步幅跑步的感覺。 3.了解了並且感受到了長跑訓練循序漸進的道理。 4.從養生保健的角度重新認識了健身這件事，就是要順其自然，水到渠成。減壓，不糾結。 5.了解了深度拉伸的意義。 6.繼續減重5磅 [閱讀全文]
(2019-04-23 09:45:51)
上周是一個不平常的一周。周二參加了當地10邁跑步的班，第一次是給大家測5k的速度。所以要求我們用80％的能力跑。我根據這幾周的跑步經曆，覺得大概用50％的時間跑心髒頻率三區，盡量跑negativesplit,後麵盡量加速，大概可以。因為周末用腳尖著地過多，小腿很痛，所以恢複用比較大的步幅跑。
周三，我想應該每周加一些輕鬆跑，把跑量增加到每周四次。這一天在跑半程[閱讀全文]
(2019-04-21 08:51:51)
我自己感覺是，不需要特別擔心速度會影響耐力。耐力主要是看高運動強度到80%左右，承受不了的時候，能不能恢複，恢複得快不快。這是我個人的觀點，也不見得就正確，歡迎指正我今天大概10公裏的時候，覺得大限到了，跑不動了，但是維持著小碎步和步頻，緩過來以後，又覺得沒事了。速度快，有的時候覺得快不行了，隻要堅信放慢一點速度，有氧呼吸跟上去以後會恢複[閱讀全文]
(2019-04-17 21:41:28)
運動傷害，來得就是這麽突然，就是這麽順其自然的。話說周末腳掌跑做小碎步，降低了步幅，無努力感地完成了長度跑。過後，小腿後麵和腳就受不了了。當天我一個勁兒地按摩，過了一段時間，也沒有什麽大礙。強度比較大的，也許是因為是大肌肉群，酸痛感總是第二天來襲。但是這種酸痛感，在熱身運動開始以後，一般就消失了。所以周一我照常參加了barre的課。周二，[閱讀全文]
(2019-04-16 21:24:22)
一直在努力提高步頻，想把它加到180以上。其實我覺得達到190應該是比較好。所以上星期六跑easyrun的時候，非常注意地加快了頻率。但是全程跑下來，zone4占了近一半的跑程。這樣完全沒有達到放鬆跑的目的。所以第二天長裏數跑步的時候，我就根據跑友們的經驗，變成全程小碎步。為了跑小碎步，我特別注意多用腳掌觸地。小碎步，雖然步幅小了，但是速度也隻降到每公裏[閱讀全文]
(2019-04-15 16:36:02)
上篇說到我練低強度的力量訓練已經達到每次大汗淋漓，過後肌肉酸痛長達半天的地步。飲食習慣上，我戒去了晚上的麵食，不喝碳酸飲料，晚餐以後不吃東西。在力量訓練之外，我還能保持每周4個小時的活動，包括跳舞遛狗等等。我感覺腹部肌肉越來越可以控製，越來越硬，但是中段好像紋絲不動。 所以剩下的隻有我的殺手鐧了，那就是跑步。所以在18年夏天的時候，我[閱讀全文]
(2019-04-15 11:21:02)
沒想到，第一篇有那麽多人點擊。那就繼續聊一下.....
其實選擇運動健身是在七年之前，生完小孩以後。那時候參加了學習摩登舞和拉丁舞的班，外加跑步做一些力量訓練，著實減去了30磅左右。也算是奠定了一些體育運動的基礎。這一段，以前有博文總結過了。
因為年青的時候並不胖，家裏也沒有肥胖基因，所以總覺得體型會在運動的促動下變得苗條。經過了三四年的[閱讀全文]
(2019-04-14 21:38:33)
今早參加健身班，看到各種年齡段的女生，各種體型的，頗有感觸。我參加的是一種低強度的bare的健身。這種運動因為高頻率，低強度，適合老弱和運動傷害恢複的人。有很多微胖或者胖子的學員，但是也有不少細骨伶仃的少女。
參加這個班近三年了，我觀察，一個中年人胖起來，即使肌肉鍛煉出來，以前胖的地方體積還是比較大的。就是說，胳膊本來不瘦，鍛煉出來[閱讀全文]
(2019-04-07 08:32:27)
上星期六跑了一個十公裏，是我跑步以來最長的一次。跑完以後，覺得這是自己的大限了。覺得完成得比較辛苦。以後的這個星期，花很多時間睡覺休息。最後周中的耐力訓練是milerepeats.謝天謝地，隻需要快速跑兩個邁。第一個邁是看著跑步機，三個分鍾三個分鍾騙自己跑完的。就是上來一開跑，就感覺堅持不了8-9分鍾，所以就說，先隻跑5分鍾,跑完就降速。結果跑到4分多的[閱讀全文]
