山坡跑，加深對跑步技巧的掌握

先匯報一下上周長跑的感受。上周末根據我在網上扒下來的計劃是第二次跑一個9邁。前麵一個周末也是跑9邁。跑這個9邁，相比第一次跑9邁，感覺要輕鬆一些。因為有過跑的經驗，對自信心有很大幫助。自信心，其實需要我們在實踐中去培養。

以前因為過分重視學業，重視筆頭考試，認為學習好不好是腦子的事，隻有動腦筋了，才算學習。我現在覺得，人學習，如果能夠投入全身心，能把學習時候的感受也同時體會到，會對掌握一項技能有很大的幫助。運動就是如此。跑過一定的距離，當時自己的感覺，對下一次再跑同樣的距離的影響，是長遠的。而第二次跑完，如果感覺比第一次容易，自信心比你從來沒有跑過這樣長的距離，但是強迫讓自己增長的信心，質量要強百倍。如果第二次感覺不好，又無法從中找到原因，在第三，四次跑的時候，還會遇到同樣的問題，這就會對人造成挫敗感。

跑的時候，回想了第一次跑10k的當時的感覺，覺得人的預期和潛能之間的距離，有時候是巨大的。

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上周末的長跑，不僅感覺比較舒服，而且跑完恢複得也很快。星期一，腿已經沒有什麽特別酸痛的感覺了。

周二跟著跑團的訓練，是山坡跑。上坡10k配速，下坡慢。我主要是想找到如何維持穩定的小步幅快步頻的方法。具體訓練上坡跑的技術特點：

1. 提腿，提胯

2. 加強擺臂

因為在跑上坡的時候，要保持比較快的勻速，為了避免腳向下過分蹬地而產生的肌肉過度疲勞，必須要比較高地向上提腿，提到下一步，腳剛好落在身體的重心部位。其實是一道非常有意思的數學題。比較順利的情況是，根據坡度跑速，調整提腿的高度和速度。由於我跑步是主動呼吸的，所以調整提腿速度和呼吸合拍，也是我自己要解決的。

由於跳舞的原因，我對跑步的節奏感特別在意。呼吸，步頻，和運動強度的合拍，是我的一個個人追求。

另外，一組和我同跑的人，沒有一個人呼吸是聽得到的。我自我感覺，主動呼吸幫助我掌控運動的節奏，但是也許在其他人眼裏，是另外一項不必要的體力消耗。

其實我覺得，在跑坡的時候，如果比較陡的短坡，用腳使勁兒扒地，十步就過的，也沒有必要按照技術跑，隻要強度適中，怎麽舒服怎麽跑。但是如果是徐徐展開幾百米的長坡，還是按照技術跑比較合理。

總結一點：爬坡跑，有助於提高對跑步提腿提臀的技術理解和運用。應該經常這樣訓練一下，對平坡跑也會有幫助的。

 

[changchunhua]

我也喜歡跳舞，但據某些群眾反映跳得有點東倒西歪，摸不著邊際。但我還是跳得好開心。

[40er]

回複 'changchunhua' 的評論 :
謝謝健身達人的分享經驗。我最喜歡的運動是跳舞，所有的健身都是為了能更好地跳舞，嗬嗬。跑步是我比較得心應手的有效的運動。我覺得從自己比較熟悉的運動，可以快一點走上正軌，運動傷害的可能性也小。但是有時間，嚐試一下其他的運動，可以打開視角，活動到其他方麵和肌肉群，也是有益的。

[changchunhua]

謝謝妹子分享健身體會。
我最喜歡的有氧運動是拳擊運動，Lesmills 體育公司設計的body combat。非常有效的有氧運動，760卡/50Min