ZT:【大師課堂】跳好倫巴，這些根基一個都不能少！

【大師課堂】跳好倫巴，這些根基一個都不能少！

2017-07-15 馬一立 舞道

    自去年12月份一姐在深圳參加了舞道舉辦的超級大師訓練營，今年7月7日－11日，一姐又一次參加了為期五天的集訓營（北京站）。

 

五天的巨星導師分別為：

• Markus Homm（倫巴）

• Ralf Lephene（恰恰）

• Ruslan（桑巴、鬥牛）

• Carmen（桑巴、牛仔）

 

同樣，公眾號“一舞學苑”仍然會為大家陸續推出這五天精彩、全麵的巨星課堂筆記。

本期分享的是第一天的培訓內容：倫巴——Markus Homm。

 

 

 

 

倫巴運動原理

 

 

 

 

一、移動

 

 

• 移動最重要的是leg（腿）、hip（臀部、髖，主要指骨盆的位置），但是骨盆是一個十分堅固的部分，不可能有太多移動的空間，所以事實上沒有hip本身的運動。

• 然而，可以運用Hip的關節（即髖關節）作出一係列的運動方式。

 

 

[ 知識普及 ]：

髖關節是人體最大的關節，由球形的股骨頭和碗狀的髖臼組成，由於髖關節的結構有別於其它關節，所以髖關節也是人體運動方向最寬的關節（可以完成前後、左右、旋轉等運動）。

 

二、倫巴中Hip運動方式

 

1、Pendulum（擺蕩）

 

• 運動方向：左右；

• 作用：為了轉換重心（唯一的作用）；

• 當我們平時站立時，最舒服的站姿，重心一定是落在全腳上（腳中心的位置），同理，在做Pendulum時，重心換到一隻腳上時，也應該換在腳的中間位置。

 

2、Rotation（旋轉）

 

• 運動方向：前後；

• 作用：改變身方向；

• 一定沒有Rotation和Pendulum同時完成，而是先做Pendulum，再做Rotation，兩者之間隻有“or（或者）”的關係，不是“and（同時）”的關係。

   

 

 

三、重心的位置

 

1、運動學中的重心

 

• 一定是在人體的中軸線上；

• 在骨盆位置處的脊椎上，即“骶椎”的位置。

   

 

2、競技中的重心

 

在拉丁舞競技中，即對於高水平的舞者來說，重心的位置更高，在胸椎的位置。

 

 

 

 

 

 

 

 

倫巴前進walk

 

 

 

 

一、走路的智慧

 

 

平常走路，大家再陌生不過了，但是為什麽一到走倫巴walk，就會感覺到非常困難？

因為，大家忘記了倫巴walk其實就是源於平時的走路，它的原理同走路的原理是一樣的，隻是增加了一些舞蹈元素。

 

1、平時走路的原理

 

步驟：1）先把重心放在一隻腳上；

          2）另一隻腳的腳踝、膝蓋彎曲；

          3）中段有一個輕微的擺蕩（pendulum），然後出腳。

由此，得出了：

［倫巴前進walk原則1］

想要讓倫巴walk看上去自然，就要與平時走路一樣。

 

 

二、前進walk的技術要點

 

 

1、起跟

 

• 當動力腳收回到主力腳旁邊時，主力腳要起腳跟；

• 這個起跟的點為臨界點：即身體重心即將要出去，身體無法再還原回來；

• 我們需要把更多的注意力放在這個點上，會增加出腳的質量；

• 主力腳的腳踝關節此時是力量最強大的。

 

2、出腳

 

• 動力腳腳踝關節與膝關節是同時在運動，完成出腳；

• 慢慢把能量放下去，落跟，即前腳完成從腳掌到掌平的位置；

• 前腳出腳的一刹那，即前腳接住重心的一刻，後腳腳掌著地，即五個腳趾頭全部平鋪的地板上；

• 前腳重量在腳跟，重心在兩腳之間。

 

注意：前進走步時，先走身體，出腳來接住身體；而後腿步時，是先走腳。

 

3、推送

 

• 後腿轉開，把脊柱推倒前麵，感受到後腳大腳趾內側緊緊地壓住地板；

• 最斜前方的pendulum，此時，沒有rotation，因為rotation是用來走出去的，此時還沒到走的時候；

• 做pendulum時，由於朝斜前方的方向，所以前腳重心滾動到了腳掌的位置。

 

 

4、改變身體方向

 

• 中段向後做rotation，因為rotation是向後方的中段運動，所以此時重心又從腳掌滾到到了全腳；

• 脊柱推送向前；

• 後腳，滾動到腳尖的位置

   

注意：pendulum和rotation時，重心在腳掌、全腳之間的滾動。

 

 

［倫巴前進walk原則2］

出腳是在兩條軌道上，而不是單軌道！

因為單軌道，會鎖住骨盆，使得骨盆沒有足夠的空間來做pendulum。

 

三、對抗的力量

 

1、Pendulun時的對抗

 

• 當中段做pendulum時，如果從力的矢量來看的話，主要有兩個方向的力量：向前、向上，為了達到對抗性平衡，需要與之相反的力量：

• 一側的肩向下沉，與中段向上的力量對抗；

• 後腿的力量向後，與中段向前的力量對抗；

• 往下的力量是不停的，連續的，感受到與地板的壓力，利用這個壓力反彈出去。

   

2、Rotation時的對抗

 

• 當中段做rotation時，由於中段的力量向後旋轉、向上拎起、向內收緊，因此需要兩個相反的力量與之對抗：

• 脊椎向前，與中段向後的力量對抗；

• 主力腿向後、向下給地板壓力與中段向上、向內的力量對抗。

   

3、彎膝蓋時的對抗

 

• 彎的膝蓋與對側的胳膊肘形成對抗，即：對側的胳膊肘去找彎曲的膝蓋；

• 手臂需要在框架裏流動，感受到胳膊肘與膝蓋的牽連。

   

注：用對抗的力量產生大空間的視覺。

 

 

四、注意事項

 

• 出腳隻用1/4拍完成，如果用1/2拍來出腳，會導致hip與腳就在同一個節奏上了；

• 出腳時，前腳的外開一定不能超過1/16，否則會鎖住中段和身體的運動空間；

• 放重心不等於將能量泄掉，要有控製；

• pendulum與rotation要分開做，不能直接做rotation；

• 最女性化的動作不是rotation，而是pendulum，因此尤其對於女性來說，應該更多地做pendulum

• 手永遠不能和腿搶戲。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

倫巴後退走步

 

 

 

 

1、出腳：

 

• 先做pendulum，把一條腿解放出來；

• 後腳腳掌著地（腳跟未落地），膝蓋伸直。

   

 

2、移動：

 

• 前腳腳跟離開地麵時，後腳同時落跟踩下去；

• 從工作量來說，兩個腳基本是一樣的；

• 中段做pendulum，把前腳完全解放出來。

 

3、收腳：

 

• 做rotation，中段帶動收腳；

• 後腿步千萬不要做延伸。

 

 

 

 

 

 

 

 

倫巴雙人

 

 

 

 

1、常出現的問題：

 

• 各跳各的，兩人沒有連接；

• 不明確每個動作是用來做什麽的；

• 走walk前沒有看到明確的準備過程。

 

2、知識點：

 

• 當你走的時候，先做pendulum，再做rotation，如果隻在原地不走的話，不需要做rotation。

• 當一個動作到位了，為什麽還要有身體的動作？因為你在為下一步做準備！所以需要身體的準備，用身體告訴對方你要走了；

• 這一點對男生來說更重要，因為引帶不適靠動作本身，而是靠身體；

• 如走walk，收腳時不能把身體摳回去，否則連接就斷了；

• 雙人的連接connection，不代表“你幫我一下，我自己推不出去”；

• connection的意義在於：

  1）有了連接，可以產生加速度，做的幅度更大；

  2）有了連接，可以把timing做的更精致；

  3）有些timing必須依靠兩人才能完成。

• check是一個pendulum的動作，而不是rotation；

• 男士做check時，靠後腿膝蓋伸直的力量告訴女士下一步；

• 扇形位：女士的最後一步是後退步，中段是pendulum，不是rotaition。

 

 

 

 

 

一姐寄語

 

“知”和“道”是兩回事，不要認為腦子裏已經知道的東西就真的知道了，那僅僅是“知”而已。隻有當你的身體做出來了，你的行為上體現出來了，才算是真正的“知道”。

 

這些最最基礎的東西，看似早已知道，但沒有完完全全體現在自己的身體裏，那這些東西又和你有什麽關係呢？人們往往愛犯“自以為是”的錯誤，認為簡單的東西不足掛齒，就想學一些高深的、沒聽說過的東西。然而，再豪華的建築都是用一磚、一瓦、一水泥砌成的，而不是金銀搭建成的。這其中的奧秘不在於素材“是什麽”，而在於“怎麽”運用素材。

 

細膩、精致的運用＋不斷反思、洞察的頭腦，才是製勝之道！

 

 

下期大師筆記預告：恰恰課堂——Ralf Lephene

 

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[40er]

回複 'LLHappily' 的評論 :
這是我從微信網站上抄錄的。沒有相應的視頻。
現在YouTube上很多視頻，你可以參考一下。

[LLHappily]

請問有什麽對應的動作顯示錄象視頻嗎？