Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
上周周末是半馬訓練關鍵的十邁長跑。看了一下當周的跑量，我把跑步次數穩定在一周五次。
周二跑的是6個八百快速跑。因為中間有400米慢跑的休息，完成得比較輕鬆。特別是找到了快速搗腿的感覺，上身好像沒有起伏，光靠臀部肌肉，就可以提高步頻。跑了大概3邁的時候，感覺胯關節完全活動開了，渾身輕鬆，非常舒服的感覺。
周三跑了一個慢的五公裏。但是因為周二剛剛跑完，想找那種快步頻的感覺，好像沒有了力氣堅持。
周五，我在做完barre課程以後，又跑了一個6公裏。周六，我趁著天熱，跑了三邁。可是下午跳完舞以後，竟然感覺左腳外腳掌疼痛。雖然不影響跳舞，但是卻有點影響走路。
周日小雨。但是沒有辦法，離比賽隻有5周了，除非大雨，我是一定得完成這項訓練。很多人都說，平時訓練，隻要跑過10邁，到了比賽那天，剩下3邁就是在考驗人的意誌。我也覺得，如果跑了十邁，剩下的三邁，想想，不就是平時，抬腳就走的輕鬆跑嗎？
這十邁完成得比較辛苦。前麵7邁，感覺還是比較輕鬆的。後麵的三邁，感覺腿發沉。靠主動呼吸和主動提升胯部的努力，也感覺做得很辛苦。現在想想，當時如果放慢速度，把這些輔助的運動做好，是不是會有幫助。感覺當時有些急躁，慌亂，沒有調整好節奏。後來疾走了一會兒，但是再提起速度，還是覺得疲勞。本來和自己商量好，不能再走，而是要慢跑，但是還是不由自主走了幾個上坡。還有兩個原因：
1. 我前一天左腳外側疼痛的感覺很明顯。疼的時候，身體的協調性就降低。我不想，太拚，造成傷害。
2. 我跑的是自由路線，最後一公裏不知道終點在哪裏，所以跑到最後，有點漫無目的，還想著剩下很遠，所以讓自己先休息了一下。
但我最終還是完成了10邁。後來有點後悔，沒有中途補充能量膠。因為下雨又比較冷，想來也許中途加點糖，就不會那麽疲憊了。
左腳的傷痛，在休息以後，竟然影響正常的走路。我隻好看各種視頻，按摩上膏藥，生怕影響到以後的訓練。
值得慶幸的是，這個傷，症狀慢慢地減輕了。經過周一的休息，一點都不影響我周二跟隊訓練。希望它在自我調節下，變得更加堅韌。
下麵四周，訓練將進入關鍵時刻。麵對新的長距離的挑戰，我即是興奮又是有一些顧慮。但是離最後13.1邁的目標長度越近，說明再需要努力的上限也在縮小。離成功越來越近，這樣的感覺，還是很美好的。
我長距離跑的經驗不多，僅有的幾次距離也不一樣，天氣也不一樣。所以心裏沒有底。想到的和具體實施的情況出入還是很大的。
謝謝你的經驗！聽起來真的特別神奇。我很期待跑半馬的那一天！