閑談運動誤區

我跳舞學校的老板曾經對我說，“你從此打開了一個奇妙世界的大門”。他說這句話的時候，我想到的是舞蹈世界裏麵絢麗多彩的舞姿。我從來沒有想到過，學跳舞這件事情對我會有多深廣的影響。

比如，我以前從來沒想過，舞蹈會幫助我學習如何跑步。在學舞蹈的時候，我們非常講究重心的位置。講究肌肉的對抗，講究呼吸和肢體的配合。

骨盆是人體最重的一塊骨骼，在運動中它的位置對重心的影響很大。如何處理它的位置，改變它的位置，即可以影響你動作的效率，又可以影響動作的速度。很多人平時坐得太多，骨盆一般容易後傾，臀肌和hamstring也缺乏鍛煉。站立的時候，不少人不會動用臀肌和hamstring去找身體縱向的alignment。這就好像搭積木一樣，對不齊，我們就需要用多餘的肌肉和力氣去保證整體的連貫性。

在舞蹈中，不僅是站立或者旋轉的時候，需要保持中段的alignment，在傾斜和側彎的運動過程中，正確的alignment也會幫助我們保護身體，減少消耗。

回到跑步，跑步的時候，胯的垂直位置應該是在重心的落點上。不管是上坡下坡平地，運用中段肌肉調整胯的位置，保持很好的alignment,可以有效地使用到正確的肌肉，提高跑步效率。

舞蹈中我們不需要重量，利用自身的重量和地球引力，利用身體肌肉的相互作用，我們可以給展示給觀眾一種逆地心引力的力量。我最近驚訝地看到一個舞蹈老師演示的mambo。他肋骨以上整個的上半身，好像和下麵肢體脫節了一樣，是整個浮在空中的。舞蹈演員腳底可以很輕快，這樣幫助他們完成旋轉跳躍和快速的步伐。這和跑步其實很像。腳下輕，才能有高頻率的步伐。

再回到呼吸和肢體的配合。在舞蹈中，有用到肌肉的isolation，也用到肌肉的互相配合。主動精準地地去完成舞蹈動作，需要你對自身的條件和運用有很好的掌握。訓練自己的呼吸和肌肉，找到對的感覺去控製自己的身體。跳舞和跑步一樣，需要我們在實踐中摸索正確的感覺，從而掌握正確的技能。

很多業餘舞者開始的時候，會不重視基本功的訓練和掌握。不掌握正確的體態和動作要領，舞蹈永遠不會得到質量上的提升。我驚訝地發現，很多跑步的業餘訓練班，並不是從基本的跑姿和技巧開始訓練的。舞蹈裏麵有一句話，不從正確的體態開始訓練，隻能在錯誤的道路上越走越遠。而且，舞蹈演員每天的鍛煉項目之一，就是找到重心，找到alignment。那麽，對於跑步的運動員，這有沒有啟示呢？

我們訓練馬拉鬆，哪怕隻是半馬，每周的跑程也要達到20邁以上。10＊20／60~3.3小時中，都是以錯誤的方法去訓練，不知道我們自己走了多少的彎路？

這其實是學習的方法論的問題。溫故而知新。我們認為正確的事物，是正確的嗎？能一直會是正確的嗎？

[40er]

回複 'changchunhua' 的評論 :

謝謝你的到訪。

[changchunhua]

妹子，好帖。

學習了：正確的體態和動作要領，非常重要