提高步頻？！可以收下我的小腿和腳了

一直在努力提高步頻，想把它加到180以上。其實我覺得達到190應該是比較好。所以上星期六跑easy run的時候，非常注意地加快了頻率。但是全程跑下來，zone 4 占了近一半的跑程。這樣完全沒有達到放鬆跑的目的。所以第二天長裏數跑步的時候，我就根據跑友們的經驗，變成全程小碎步。

為了跑小碎步，我特別注意多用腳掌觸地。小碎步，雖然步幅小了，但是速度也隻降到每公裏最多慢半分鍾的樣子，跑起來，倒是非常輕鬆的。全程主要在zone 2 ,3 完成。但是用腳掌落地，造成了我小腿後麵和腳掌非常吃力。我高興的是，能夠鍛煉到這兩處的肌肉，但是同時感到應該給它們充分的嗬護和休息。

今天的easy run, 我又回到了中腳落地，比較大的步伐跑步。最後平均170拿下。我非常喜歡不同程度，不同跑速的混合訓練。很多長跑訓練都是旨在勻速，我也不知道什麽時候會回歸到那種普遍的訓練方法。

腳掌力量，對一個舞者，是多麽地重要。希望通過跑步的訓練，把它加強！