突破10公裏

上星期六跑了一個十公裏，是我跑步以來最長的一次。跑完以後，覺得這是自己的大限了。覺得完成得比較辛苦。以後的這個星期，花很多時間睡覺休息。最後周中的耐力訓練是mile repeats.謝天謝地，隻需要快速跑兩個邁。第一個邁是看著跑步機，三個分鍾三個分鍾騙自己跑完的。就是上來一開跑，就感覺堅持不了8-9分鍾，所以就說，先隻跑5分鍾,跑完就降速。結果跑到4分多的時候，就說服自己再多堅持3分鍾，等到跑6分鍾的時候，就說，反正也剩不了多少，爭取跑完。

第二邁是休息2分鍾以後再跑，頓時有了曙光在前，勝利在握的雄心。不就是一邁嗎，前麵不是剛剛跑完，沒有太大的事兒。所以後麵一邁跑得不慌不忙，也不那麽盼時間和裏數了。反而覺得，跑得快點，可以早點結束。

剩下的cool down環節，我故意延長了，讓整個過程達到半小時。因為我上一次跑10公裏以後，竟然覺得後麵肩胛骨上的肌肉酸痛。領悟到是因為擺臂一個小時之久，竟然鍛煉了胳膊。這可是大好處，不是嗎？同時，意識到自己需要加強上臂力量，這樣長跑起來會更輕鬆。所以我覺得，如果腿累了，應該鍛煉擺臂，這樣可以避免受傷。

這個周末的長跑，就推到了12公裏，竟然可以勻速地完成，覺得人體的適應能力真是令人驚奇。雖然在後麵的幾個公裏，覺得腿越來越沉，但是呼吸體態都保持得不錯。今天跑過7邁，就是說半馬的一半距離已經練到，這讓我對未來的訓練計劃的按期完成增加了信心。努力吧！