Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
上篇說到我練低強度的力量訓練已經達到每次大汗淋漓，過後肌肉酸痛長達半天的地步。飲食習慣上，我戒去了晚上的麵食，不喝碳酸飲料，晚餐以後不吃東西。在力量訓練之外，我還能保持每周4個小時的活動，包括跳舞遛狗等等。我感覺腹部肌肉越來越可以控製，越來越硬，但是中段好像紋絲不動。
所以剩下的隻有我的殺手鐧了，那就是跑步。所以在18年夏天的時候，我開始增加了每周兩次以上，每次半小時左右的跑步。同時，我參考了朋友的意見，對我的健身運動計劃做了如下調整：
1, 調整了運動時間，由淩晨5：20AM的課調到晚上下班以後。這樣以來，改善了我的睡覺狀態。而且下班以後，更清醒，還可以早點到達，做充分的預熱活動。
2, 加強了營養。加入了魚油和多種維生素的攝取。運動時使用飲料BCAA，運動結束以後，或者及時和蛋白粉，或者及時吃飯代替。由於喝了運動飲料，我對吃糖分大的食物失去了興趣。以前總想吃一塊巧克力或者糖分大的水果，但是由於喝了運動飲料和蛋白粉，我幾乎不粘糖了。
3，大量地有計劃的飲水。一天六杯水是一定會喝到的。
因為力量訓練的原因，我發現自己運動時候會主動去調動肌肉，會更高效地完成。比如以前我跳舞或者散步，是不怎麽出汗的，但是如果我調動了渾身的肌肉去做，很快就出汗了。這樣做的結果就是，半年以後，體重下降10磅左右，體脂率減低到teens. 特別值得高興的是，我的中段終於開始顯現出曲線了。很多人都能明顯的看出來我變瘦了。
總結如下：
1. 一定要和一群人一起健身。學，無止境。如果覺得自己很堅持自律了，很多時候是因為我們沒有看到更堅持自律的人。如果覺得自己做標準了，很多時候，是因為沒有人在旁邊指點我們。
2. 力量和正確的姿態是一切運動的根本。隻有掌握了正確的姿態和擁有一定的力量，通過正確的訓練方法，才可能有效果地提高運動效果。
3. 沒有酸痛，就沒有成長。如果想提高，隻能不斷地挑戰自己。如果我想追求舞蹈上的高水平，就必須從各種方麵刺激鼓勵自己不斷地提高。
4. 選擇最適合自己的運動方式。不要被一時的挫折和短期效果而蒙蔽，不斷積累經驗，探索新的突破點。
附一張半年以來的進展圖
有這樣的開端，非常好。多結交一些喜歡健身的朋友，就容易堅持下去了。加油！
謝謝健身達人的留言。
恭喜你沒有什麽肚子，是我向往的！ 我覺得你的體脂率很好了。如果隻是擔心胳膊上一點肉，我覺得隨著你力量鍛煉逐步加強，會慢慢改善的。可以針對胳膊的肌肉，做更有針對性的力量訓練。
減脂我認為是全身在減。如果你還想再減減脂，好像應該還欠缺一個理由。我可以給你提一個，我覺得，一般胳膊有肉，後背肯定藏肉，你可以參考一下自己。再有就是，健身的過程應該是非常享受的。享受健身，而不是把它當作一個任務，可能會促進你加大健身的強度。不進則退，把健身強度長期維持在同一個強度，我們的身體，終結贏不過歲月。
謝謝到訪。“久病成醫”,時間長了，就有很多小失敗小成功的經驗。
From 127 to 119 is only 8 pounds over 3 months period. I do not have the habit to weight myself everyday nor calculate calories. I tend to focus on the quality of my work out. The form, the power, the sweater level. During that 3 months, I did increased the frequency of Barre class. Sometimes I took 2 in a day, or a higher level intensity Barre class. I did notice with core strength improved, I can run much faster than before.
I think all the previous training effort added up, so it allows me to push the effects of training to the maximum.
Of course, if we watched what we eat and intentionally cut down the holidays sweets, we will drop weight. I have two dance showcases around the end of 2018, that prompted me not to eat junks. I think the motivation is very effective. That may as well contribute to that weight loss.