長跑訓練一個月的成績

長跑訓練這一個月，收益匪淺。

1. 了解到身體內部的髖腰肌的作用

2. 提高了步頻，找到了一點高速頻小步幅跑步的感覺。

3. 了解了並且感受到了長跑訓練循序漸進的道理。

4. 從養生保健的角度重新認識了健身這件事，就是要順其自然，水到渠成。減壓，不糾結。

5. 了解了深度拉伸的意義。

6. 繼續減重5磅

[40er]

回複 '光鹽行者' 的評論 :

謝謝你！我覺得，根據我迄今為止的健身經驗，現在的我推崇多方麵訓練。而且，明確鍛煉的目標，有目的性漸進地推進，加上比較合理的評定進展的指標。
做到，知道自己在練什麽，懂得為什麽這麽練，練的過程中確認使用了正確的方法，及時得到客觀的反饋信息。be mindful about your plan, actions, excution and be objective about the results.

[光鹽行者]

回複 '40er' 的評論 : 你的文章我會仔細讀的。能把體脂降這麽多，一定要學學你做的鍛煉項目。

[40er]

回複 '光鹽行者' 的評論 :
你好，我是在gym裏麵用的 InBody scan 機器測量的。我本人其實並不是特別注重很多數據的波動的。據教練說如果想測量，必須飲用足夠的水。有的時候，因為飲水不足，會造成肌肉重量測量不準。所以，你看，從去年夏天到現在，肌肉重量的波動最大。對於我來說，其實主要是體重的減輕，促使PBF下降得比較大吧。
我健身的目的一是減腰圍，而是利用發展我跳舞使用的肌肉。肌肉到底有多沉，其實我並不是特別在意。但是我能不能使用它們，把動作做得更到位，是我衡量自己是否在長肌肉的標準。如果你說，跑步遊泳成績是否提高是你關心的，但是這個成績是由很多原因造成的，而且需要時間的積累長能看到差別，所以很難衡量在短期衡量一個鍛煉方式是否有效。但是，我的肌肉能力增強了沒有，我一般兩個星期就能看到結果，所以我訓練的計劃（針對舞蹈而言）就能比較及時精準地得到反饋。
我很想請您這位健身達人看看我這篇關於跑步訓練的文章，如果你覺得我在哪些地方理解錯誤，或者你有自己的經驗可以分享給我，請指出。這對我調整訓練方法會非常有幫助，在此特別感謝。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/65464/201904/25009.html

[光鹽行者]

PBF減得有點驚人，不知道你是怎麽測量的？