參加這個班近三年了，我觀察，一個中年人胖起來，即使肌肉鍛煉出來，以前胖的地方體積還是比較大的。就是說，胳膊本來不瘦，鍛煉出來，胳膊不會就此變得很細，隻能變得很結實，有肌肉的線條，不會有蝙蝠袖。看大腿和臀部，是同樣道理。很胖的人，全身瘦下來，是可能的，但是不會變得特別纖細。可能因為運動量還不夠大，也可能因為運動後肌肉拉伸得不夠。
同樣本來比較瘦的人，或者比較瘦的部位，練一練就很容易顯示肌肉的線條。所以，我的結論是，首先中年以前要防止身體發胖。胖起來以後，體型想變得細流就要花大力氣。
相反很瘦弱的人，因為原來沒有什麽肌肉，長肌肉也不是那麽快。因為沒有肌肉，鍛煉的時候就很難鍛煉到相應的部位，所以很長一段時間，是不能有效地增強肌肉力量的。而且，肌肉增長速度是有上限的，和荷爾蒙水平有很大關係。太瘦的人，其實想擁有健美的身材，也不容易。
身材體型其實和肌肉能力有很大的出入。看芭蕾舞演員，體型都好像是餓出來的。其實人家的肌肉纖細，但是有力量，而且肌肉分布均勻合理，到處都有，哪一塊都頂用。有的人，即使看著不胖，脫了衣服，估計都是鬆弛的肉。有的人，看著胖乎乎的，其實脂肪下麵很強的肌肉，力氣不小，可以負重很多。我一個玩潛水的朋友，她在訓練期間，需背很重的潛水器材，但是她就是個胖子。
一個人穿著衣服，可以擋住修飾很多身材上的弱點。所以從照片上體型好不好，主要還是看顏值，再就是衣服適合不適合。
至於一個人的健身強度是否受年齡的限製？我覺得要看個人情況，鍛煉是循序漸進的，身體不支，需要隨時調節。百歲老人跑步跳舞的，不在少數。人的體能，還是需要大家自己去發掘潛力的。
談到過度運動，就會有人擔心太多太強時間過長的運動訓練會縮短人體器官的使用壽命。我覺得不需要有太多的顧慮。有一種說法，就是在身體某個部位力量不夠的時候，如果強迫自己，其他部位的肌肉就會補上力量，那就容易造成其他部位的肌肉拉傷。
我想，如果一個人的肌肉力量不夠，利用能量的效率不高，過分推自己的運動強度，會給心肺或者其它器官增加很大的負擔。如果力度過猛，會超出這些器官現有的承受能力。也許，這也是一種合理的理解？
這種情況下，身體整體不能同期進步，不僅不會達到健身的目的，還會造成傷害。那就是說，需要全方麵地穩定地推進健身養生，而且不能著急。一邊胡吃垃圾食品，一邊健身減脂排毒，也是基本在做無用功了。
人，作為一個有新陳代謝的生物，可以改變提高的原因，是因為細胞可以再生，能量可以再生。如果急於求成，在身體能適應的強度以外，在身體肌肉成長的速度之上去強求，就是無中想生有，違背自然規律了。
謝謝到訪。
謝謝你的到訪和留言。我不是健身教練，隻不過是健身愛好者。俗話說，“久病成醫”。我看得多了，想得也多一些。
你的堅持精神是我的榜樣，大家一起努力吧！
俺沒有任何理論知識，就是經常去健身房打卡。健身房的前台妹子笑話我每天比她還準時。謝謝分享。