基本躺平的一天，下了一天雨夠煩人，跑步也出不去。運動600大卡，中高強度運動29分鍾 早飯 午飯 晚飯
加餐 一個獼猴桃，熏三文魚，一大把開心果，瓜子，大杏仁，花生米，一塊香蕉蛋糕。最近吃開心果又上癮了 [閱讀全文]
讓理想飛博客
健身達人
博文
(2023-05-06 12:56:05)
基本躺平的一天，下了一天雨夠煩人，跑步也出不去。運動600大卡，中高強度運動29分鍾 早飯 午飯 晚飯
加餐 一個獼猴桃，熏三文魚，一大把開心果，瓜子，大杏仁，花生米，一塊香蕉蛋糕。最近吃開心果又上癮了 [閱讀全文]
(2023-05-04 14:09:22)
運動1435大卡，中高強度159分鍾。玩命吃有了些效果，終於漲到52.7公斤早飯午飯這麽大的紅薯，公司是哪買的。雖然像糊豬食，還是挺好吃的，就是外麵的飯吃著都鹹晚飯，熏三文魚吃了一半加餐一根香蕉，250毫升牛奶衝蛋白粉，一大把葡萄幹堅果，一盤開心果[閱讀全文]
(2023-05-03 11:29:43)
早上騎車去了，現在天亮得早，早起不痛苦。運動1220大卡，中高強度118分鍾 早飯一 早飯二 一根香蕉，250毫升牛奶衝蛋白粉，一個牛油果，一片奶酪吐司 午飯，做了紅燒小蘿卜很不錯，三文魚吃了一半 晚飯 加餐 希臘酸奶和堅果，一個獼猴桃，一盤開心果,一個蛋撻 [閱讀全文]
(2023-05-02 13:22:02)
Spinningclassand1kx3跑步，mediumtohighintensityexercise93mins,運動980大卡 早飯 午飯，吃了這麽個大土豆真不容易,一堆雞胸 晚飯 加餐 一大把堅果，250毫升牛奶衝蛋白粉，一盤開心果，一大塊巧克力 [閱讀全文]
(2023-05-01 11:53:12)
天氣好了，先以5k為目標練跑步吧。今天早上無聊，去跑了5公裏，下午帶小孩遊泳1200米。運動925大卡，中高強度運動87分鍾，又吃了四頓飯 早飯 遊泳前午飯 遊泳後午飯 晚飯 加餐 巧克力一塊，一個蘋果，一根香蕉，一盤開心果，一碗希臘酸奶配堅果 [閱讀全文]
(2023-04-30 13:05:56)
隔了四周終於重新開始周日去健身房bodypump,bodycombat,yoga.運動1750大卡，165分鍾中高強度鍛煉 早飯，一鍋煎了三個雞蛋，吃了兩個 午飯 晚飯 一個披薩，一碗n寶粥，一個烤白薯 加餐 250毫升牛奶衝蛋白粉，一盤開心果，一碗希臘酸奶配堅果，一塊巧克力 [閱讀全文]
(2023-04-28 11:46:20)
運動510大卡，中高強度鍛煉28分鍾 早飯 午飯 晚飯 西紅柿米粉煮餛飩
加餐 一個桔子，一個蘋果，一塊香蕉蛋糕，一塊巧克力，一片peanutbuttertoast,一碗希臘酸奶配堅果，一盤開心果 [閱讀全文]
(2023-04-27 14:23:23)
從沒運動受過傷，看來上課benchpress也不要能完全聽老師的，音樂不停就一直做。好在今天休息一天就差不多好了。又複習了benchpress動作要點，rotatorcuffmusclespainiscommonafterbenchpress. 今天休息上肢，就是上了騎車課和遊泳。運動1030大卡，中高強度鍛煉99分鍾 早飯 午飯又是一盤，賣相不好，吃著挺好吃，食堂的牛肉，土豆，胡蘿卜，黑豆亂燉 晚飯 加餐 250[閱讀全文]
(2023-04-26 10:57:21)
早上遊了2千米。早上遊泳的好處是休息一下，中午還可以去健身房bodypump. mediumtohighintensity142mins,運動1360打卡 遊泳前早飯一塊香蕉蛋糕，一根香蕉 遊泳後早飯，感覺好餓 中午食堂又吃一盆，楊教練說土豆好，特意多要了土豆
晚上拌木耳和牛肉奶酪Burrito 加餐 一個蘋果，一碗希臘酸奶配堅果，水衝了一大勺蛋白粉 [閱讀全文]
(2023-04-25 13:35:20)
新開張火鍋店，我吃的不辣的番茄鍋，結果今早還是不行，看來不是辣的問題，是腸胃受不了油大。曬曬兩個人吃的，都吃了，我是主力以後沒煙囪的火鍋店也不能去，頭發都是味道。早上趕快去健身房鍛煉，steamroom.騎車去健身房跳舞一小時。運動1065大卡，mediumtohighintensityexercise89minutes[閱讀全文]
