![](/upload/album/a9/71/4e/25c696d77695GiBvHZ3X.jpeg)
運動550大卡,mediumtohighintensity66mins,主要是跑步接送小孩,騎車去超市早飯午飯晚飯全麥麵包是家裏做的加餐一個大紅蘋果,一碗希臘酸奶和堅果[
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![](/upload/album/85/63/84/d42077773352RCo9kel8.jpeg)
運動1300大卡,mediumtomoderateintensityexercise170mins.主要是早上騎車往返一共6公裏去健身房上了一節bodypump的課。這邊都是上下坡,騎車還是挺累的。然後帶娃進城去博物館,逛了一天2萬步有了早飯知道吃delimeat不好,一看雞胸slice打折就買了,以後再也不買了.很愛吃AlpennoaddedsugarSwissMuesli.為了酥脆口感,隻放一半,吃完再倒一半。裏麵還是挺多葡萄幹,沒加糖也挺甜。肯定是沒自己[
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![](/upload/album/3f/f2/d2/cae125f066184qzCuQZW.jpeg)
運動750大卡,mediumtohighintensityexercise70mins,主要是跑步去洗牙和遊泳1250米
早飯
Costco打折買了Liza'slowsugargranola,不愛吃,還是覺得甜,配自己做的燕麥粥chiaseeds趕快消滅
午飯
晚飯
白蘿卜牛肉丸子豆腐湯。雞胸炒柿子椒。懺悔一下,還是禁不住現烤白麵包的誘惑,吃完晚飯又吃了一整個白麵包和熏三文魚
加餐
一個綠蘋果,300毫升奶衝的一大勺蛋白粉,一[
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![](/upload/album/04/e1/61/44cf11507285H1fo7cuf.jpeg)
運動
450大卡,mediumtohighintensityexercise30mins.主要是跑步接送小孩
早飯
N寶粥和一個牛油果,crumpet
午飯
雜糧飯,haddock魚和煮的菜。這種菜很便宜,在北京沒吃過。這邊超市就叫greens.據南方朋友說是她老家有這種菜,是喂豬的,叫牛皮菜.其實沒什麽味道,不難吃
晚飯
大蒸餃子和老公現烤的全麥麵包。小孩唯一愛吃的中餐就是餃子,還不吃速凍的。包大蒸餃[
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![](/upload/album/63/26/48/a4a429208476RdfLjQWy.jpeg)
運動消耗1000大卡,mediumtohighintensityexercise114分鍾。主要是gymgroupclass30mins,swim1000m,進城走來走去早飯以前總是吃全麥麵包,覺得正經吃飯,菜,肉好像不像早飯,今天吃了覺得也能消化,還比麵包更抗餓午飯公司食堂有TasteofAsia肉夾饃和薯條。很被誘惑,但是想到要打卡,就去裝了一盆色拉。除了三文魚,其他隨便放。先放滿一盆各種葉子菜,然後chickpea,烤南瓜,beetroot等等有分[
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![](/upload/album/10/0d/1b/6d5417d46599z5MseuzB.jpeg)
很不喜歡其他指標逆生長但是壞基因導致A1c從4.8升到5.3。今年勵誌控製飲食,尤其控糖,不能蛋撻,麵包敞開吃,激勵自己。
運動
不靠譜的華為手環顯示熱量消耗1150大卡,mediumtohighintensityexercise120分鍾。主要活動是在健身房上了一小時bodypumpgroupclass,thenswim500m,thenwalked3kmhome.
吃飯
早飯,碗裏是燕麥粥和chiaseedsandcranberries
午飯
雜糧飯是小米,糙米,potbarley,buckwheat,quin[
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帥哥以前是Slovakiaicehockey國家隊的。很耐心的給我們上coreor和metcongroupclass。還不是單收費的,groupclass都是免費。我也是手欠剛穀歌帥哥名字才知道。昨天在他監督下一口氣做了60個burpee都不累
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MyFitnessPal,拿出了食物小秤。我170cm,體重54Kg.我目前在試carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有運動的話還得把運動消耗的吃回來。感覺不特意多吃還是很難吃夠的。一天吃2230不難,難的是天天吃這麽多。昨天運動570calories,所以應該吃2800,玩命吃了一天,才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘們咱們真是吃的還是不夠多呀。而且我是大飯量的人,小時候西四包子鋪[
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MyFitnessPal,拿出了食物小秤。我170cm,體重54Kg.我目前在試carb/protein/fat50/30/20.MyFitnessPalsaysIneedtoeat2230calories.如果有運動的話還得把運動消耗的吃回來。感覺不特意多吃還是很難吃夠的。一天吃2230不難,難的是天天吃這麽多。昨天運動570calories,所以應該吃2800,玩命吃了一天,才吃了2555calories.光吃不胖的姑娘們咱們真是吃的還是不夠多呀。而且我是大飯量的人,小時候西四包子鋪[
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![](/upload/album/f6/99/45/e4d803bc5207n6zJRi40.jpeg)
瓜子仁自己盛,我很貪心舀了好幾勺兒。大家估計目測會覺得脂肪高,不過我體脂21%,血液指標正常,所以基本比較健康的脂肪就隨便吃了,不太控製。不過這份分量有些少,撐不住四個小時不餓。像紅燒肉,牛尾之類的大油我就淺嚐輒止。
色拉盒也是我喜歡的。除了三文魚隨便盛。我又是貪心的先放滿一盒子葉子菜,再放一層各種豆子把菜葉壓下去,然後再碼到不能碼[
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