我想增加lean body weight, macro 什麽比例比較好？在花班的帶動下，我重新裝上了MyFitnessP

MyFitnessPal，拿出了食物小秤。我170cm,體重54Kg.我目前在試carb/protein/fat 50/30/20. MyFitnessPal says I need to eat 2230 calories. 如果有運動的話還得把運動消耗的吃回來。感覺不特意多吃還是很難吃夠的。一天吃2230不難，難的是天天吃這麽多。昨天運動570 calories,所以應該吃2800，玩命吃了一天，才吃了2555 calories. 光吃不胖的姑娘們咱們真是吃的還是不夠多呀。而且我是大飯量的人，小時候西四包子鋪能吃到吐。回國也是中午烤肉晚上烤鴨。大家可以提議如何多吃健康食物,還不撐得慌。

還有一個疑問基本公認地中海飲食最健康，但是macro is more like 50/15/35.是不是地中海人不需要增肌，蛋白質才15 percentage, 很低。當然地中海的carb是complex Good carb，a plant based diet

https://www.mindbodygreen.com/articles/mediterranean-diet-macros/