身體不會騙人，鬱悶著醒來，淚眼婆娑看完這一篇

by布蘭雅，想BQ嗎，最新秘籍來了～～～

https://www.wenxuecity.com/blog/202310/6323/10687.html

就是五條：

1. 跑慢點；

2. 找個好的賽事；

3. 爭取“負劈叉”；

4. 跑量；

5. 跑幾個馬，積累經驗。

 

全看懂了!!!
今天跑休，備賽下一站 3/16 LA Marathon

 

 

所有跟帖： 

• hughug -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 06:08:50

• Hug Hug！ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 19:36:59

• 隔空抱抱。剛在壇裏瀏覽讀到了你寫的相關分享，別急，總結經驗教訓之後再出發，做到有的放矢，BQ隻是遲早的事。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 06:56:10

• 要熊抱，嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:20:01

• 謝謝你一直的分享！感覺你已經有bq的實力但損在了胃腸意外上。還有得是機會，今年BQ沒問題！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:09:27

• +1. 看了你另外的匯報。建議找到腸胃問題的原因，做相應調整。一定能BQ！加油！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:32:04

• 還沒想到怎樣調整，還是龍潤不夠龍！？ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:22:43

• You can’t force it. Watch out for overtraining。一點建議 -山水一程歌- ♀ (562 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:24:31

• 小尤的心率這麽高？並不多見。可能開始太拚了。記得b姐大多140幾。我大概前半不超過160。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:51:44

• 可能就是愛拚的人。哈哈。3周內又要比一場。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:59:32

• 上坡那一段太猛了。這個坡比較早，不能衝到178。我早年跑“飛豬”，那個大坡，教練就讓我 "Even Effort!" -布蘭雅- ♀ (132 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:05:05

• 我比較喜歡Early miles有大上坡，自己會謹慎點。後麵更累時下坡才爽。前麵不要太爽了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:08:37

• 這個賽道其實挺好的。大熊也是前9邁Rolling，前麵不能衝。提前支取，20邁撞牆就得不償失了。上坡不能衝，下坡也別撒歡 -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:14:21

• 是啊。提速可能比較慢，15-20秒一個提升。掉速度就不是15秒20秒的差別了，可能是4-5分鍾的差別。寧可慢不能爆 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:25:23

• 洛杉磯馬拉鬆是我的滑鐵盧。不好跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:17:56

• 把你的滑鐵盧也貼上來讓我們一起瞻仰學習一下？嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:28:05

• 六年前了，都不知道數據在哪裏。隻是記得16邁撞牆的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:34:10

• 撞牆的典型啊，沒見過的來悄悄。哈哈哈。 -布蘭雅- ♀ (187 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:54:46

• 抱抱。重新再戰 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 07:55:14

• 小布文中的跑量有點高啊，按完賽者，和BQ者30/50/21，50/65/22。這個BQ跑量我堅持不了幾個星期就先倒下了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:03:07

• 我看了有同樣的想法。是不是統計數字裏麵年輕人比較多？他們BQ要求高估計要跑得多才行 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:06:51

• 周跑量50不算很高吧，65隻是訓練高峰的跑量，估計最多兩三周而已 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:11:59

• 我跑25/45/18，都已經感覺腳底筋膜炎了。哭… -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:18:11

• 如果隻是完賽，這個跑量差不多夠了，如果要BQ，這個跑量稍顯不足，AM55的計劃是高峰跑量55邁，平時也隻有45-50 -我痛恨跑步機- ♂ (153 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:22:19

• 年紀大了以後，恢複越來越慢，不可能一直跟著一個計劃一成不變的。 -落花飄零- ♀ (519 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:28:40

• 汝果欲學詩，功夫在詩外 -山水一程歌- ♀ (54 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:27:51

• exactky -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:30:15

• Exakt是德語。你這個是啥？哈哈哈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:23:20

• 啊，我的高峰跑量才50邁，隻有一周。平均周跑量是33邁 -小眼睛精靈- ♀ (81 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:28:35

• 是的，我們這個年紀不能追求高跑量 -落花飄零- ♀ (67 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:30:39

• Runna現在預測得這麽保守了嗎？還是你自己保守了？嘿嘿。祝東京好成績！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:36:22

• runna預測的，主要是我最近訓練都在跑步機上，手表顯示的速度不太準，所以它的預測也不準 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:49:07

• 小精靈，東京馬加油啊，跑進330就可以Q柏林了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:03:57

• 希望啊。這個周期基本都在跑步機上，上周末出去跑了一次，感覺重新學習如何跑步，很別扭 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:27:05

• 我爭取明年能跑柏林，希望到時候一起去 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:06:57

• 我跑過柏林了，希望能中倫敦 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:21:07

• 嚴重同意。吃力地跟AM55，到頭來BQ沒戲：（ -opthb- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:35:00

• 各人不同，沒有 One size fits all -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:55:52

• 明白。有些人更適合低跑量但高質量的訓練計劃 -opthb- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 17:00:31

• Run less, run faster -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:01:26

• 喵爸就是這樣。短，不平，快！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:19:01

• Never give up!!! -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:24:03

• 我覺得經過這次全馬，你突然長大了很多，這是個好事情，it is a humbling experience -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:33:06

• 學習您的勇氣 ！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:39:11

• Fight another day! -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 08:52:34

• 我倒是不同看法， 年輕時跑量很低， 因為身體可以負荷高強度高頻率的workout -HappySysphus- ♀ (365 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:46:03

• 慢速， High mileage 來makeup? 不能吧？慢速長跑怎麽能替代高速間歇訓練呢？ -落花飄零- ♀ (685 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:54:35

• 我倒是不同意。女生到了更年期，肌肉很難維持，練interval 很難有更快的提高，而且更容易受傷 -HappySysphus- ♀ (138 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:09:41

• 兩位意見不一可以理解。跑馬訓練中低強度大跑量著重於aerobic base，速度訓練目的偏重於threshold和... -opthb- ♂ (71 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:23:54

• 是的，剛開始都是積累有氧基礎，隻有mileage，但是到了一定程度，就不能光靠裏程，一定要上強度了 -落花飄零- ♀ (233 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:39:28

• 所以要做重訓，不能光跑步，我現在肌肉量比我十年前不知道多了多少，這個對我跑步很有幫助 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:37:25

• 速度訓練不僅靠肌肉，筋腱更重要。年紀大了更容易筋腱受傷。有經驗的中年跑者心肺功能已經有基礎，更應該注重筋腱力量 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:57:07

• 終於遇到一個訓練方法和我差不多的，落花總是嫌我的long run太慢，不是我不想快，身體實在支撐不了啊 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:33:34

• 人家是大牛，你又往上瞎貼 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:40:14

• 大牛今年參加波馬前聚餐嗎？我想仰慕一下 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:01:12

• 就是普通跑步愛好者。波馬如果偶遇花版主，一定來求合影。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:12:41

• 恭喜PR! 昨天天熱，很多人到最後都跑爆了。有的甚至開始走了。3:40 pacer 最後一邁人都跟丟了，一個人孤零零的。 -在水依芳- ♀ (423 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:59:58

• 大牛！pace 3:40! -山水一程歌- ♀ (46 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:00:56

• 半馬122，對應全馬255左右 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:13:27

• 不是我，是我的朋友哈哈！我是私兔 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:40:00

• 不用半個小時的富餘吧，我當345兔子的時候也就能泡到325 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:06:35

• 這邊做pacer的要求。你太能跑了！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:10:47

• 不少是20分鍾富裕。而且，破傘的更不好找。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:20:13

• 別婆娑啊，你好樣的。積累經驗，找到每個比賽的甜點。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:00:12

• 樂觀堅強的小尤，這兩天掛念著你呢。抱抱，別哭鼻子了。跑得這麽快，雖撞牆還是很勇！下次一定可以！加油！ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 17:27:53

• 謝謝龍潤那麽長的掛念～ 真心感謝！今天放開了吃碳水，吃舒服了也有動力了 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 21:29:11

• 抱抱小尤。還年輕，一切都可以更好！一定會更好！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 22:29:55