You can’t force it. Watch out for overtraining。一點建議

我個人的看法，從下麵看你起跑快了。如果你能堅持160-168的心率到20邁，後麵再提高心率到168以上，就會跑得更好。這是包括上坡和下坡。上坡時保持相同心率，速度會慢一點但不會太耗體力，下坡時保持心率是保存體力。心率控製歸根結底是effort，RPE的掌握需要花時間。

話說你的goal pace心率很高。還有很大進步空間。

祝取得更好成績！

所有跟帖： 

• 小尤的心率這麽高？並不多見。可能開始太拚了。記得b姐大多140幾。我大概前半不超過160。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:51:44

• 可能就是愛拚的人。哈哈。3周內又要比一場。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:59:32

• 上坡那一段太猛了。這個坡比較早，不能衝到178。我早年跑“飛豬”，那個大坡，教練就讓我 "Even Effort!" -布蘭雅- ♀ (132 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:05:05

• 我比較喜歡Early miles有大上坡，自己會謹慎點。後麵更累時下坡才爽。前麵不要太爽了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:08:37

• 這個賽道其實挺好的。大熊也是前9邁Rolling，前麵不能衝。提前支取，20邁撞牆就得不償失了。上坡不能衝，下坡也別撒歡 -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:14:21

• 是啊。提速可能比較慢，15-20秒一個提升。掉速度就不是15秒20秒的差別了，可能是4-5分鍾的差別。寧可慢不能爆 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:25:23

• 洛杉磯馬拉鬆是我的滑鐵盧。不好跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:17:56

• 把你的滑鐵盧也貼上來讓我們一起瞻仰學習一下？嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:28:05

• 六年前了，都不知道數據在哪裏。隻是記得16邁撞牆的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 13:34:10

• 撞牆的典型啊，沒見過的來悄悄。哈哈哈。 -布蘭雅- ♀ (187 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:54:46