我倒是不同看法， 年輕時跑量很低， 因為身體可以負荷高強度高頻率的workout

第一次去跑波馬 ，周裏程31， 但一周兩次 高強度T，一個 高強度Long . 剩下隨意。之後 幾個大馬的跑量分別是39，41，45。 最近感覺跑不動 workout了 ，隻能用慢速， High mileage 來makeup， 這個周期差不多到了55+ ，一周隻能跑一個中強度的workout 和一個Long。真的是年紀到了。

所有跟帖： 

• 慢速， High mileage 來makeup? 不能吧？慢速長跑怎麽能替代高速間歇訓練呢？ -落花飄零- ♀ (685 bytes) () 02/24/2025 postreply 09:54:35

• 我倒是不同意。女生到了更年期，肌肉很難維持，練interval 很難有更快的提高，而且更容易受傷 -HappySysphus- ♀ (138 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:09:41

• 兩位意見不一可以理解。跑馬訓練中低強度大跑量著重於aerobic base，速度訓練目的偏重於threshold和... -opthb- ♂ (71 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:23:54

• 是的，剛開始都是積累有氧基礎，隻有mileage，但是到了一定程度，就不能光靠裏程，一定要上強度了 -落花飄零- ♀ (233 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:39:28

• 所以要做重訓，不能光跑步，我現在肌肉量比我十年前不知道多了多少，這個對我跑步很有幫助 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:37:25

• 速度訓練不僅靠肌肉，筋腱更重要。年紀大了更容易筋腱受傷。有經驗的中年跑者心肺功能已經有基礎，更應該注重筋腱力量 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:57:07

• 終於遇到一個訓練方法和我差不多的，落花總是嫌我的long run太慢，不是我不想快，身體實在支撐不了啊 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:33:34

• 人家是大牛，你又往上瞎貼 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:40:14

• 大牛今年參加波馬前聚餐嗎？我想仰慕一下 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 11:01:12

• 就是普通跑步愛好者。波馬如果偶遇花版主，一定來求合影。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 12:12:41