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| • #跟帖# 波馬要能參加1/4 世紀club 必須是連續的25年跑，除非女性生娃那年可以不算。也是一種人性的照顧。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-06-05 | |
| • #跟帖# 也不全對，認識幾個HRR 很小的準精英選手（120-130）。我覺得 問題的關鍵還是在於你能按照閾值心率跑多久的能力。 [運動健身] - HappySysphus(48 bytes ) 2025-05-16 | |
| • #跟帖# 當然不是刻意去追求，步幅的改變肯定是循序漸進的。多做針對性的練習改變hip flex 和 腿部力量肯定有幫助。 [運動健身] - HappySysphus(141 bytes ) 2025-05-15 | |
| • #跟帖# 沒覺得因為難 就應該避之不談。改善步幅對很多人來說比完成鐵三容易。哈哈 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-15 | |
| • #跟帖# 最新的研究， 很多專家在他們的podcast，video裏都提過，ice bath 對恢複其實作用不大 [運動健身] - HappySysphus(153 bytes ) 2025-05-15 | |
| • 好奇 大家跑馬步幅多長？ [運動健身] - HappySysphus(547 bytes ) 2025-05-15 | |
| • #跟帖# 查有沒有貧血，女性endurance runner 很容易缺鐵性貧血，症狀就是超級累。可以輔助桑拿，spa 等幫助恢複 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-14 | |
| • #跟帖# 看了自己的數據 ，波馬用coros 給的閾值心率跑了 20麥 左右。開始和結尾慢，前麵是收著，後麵是push 不上去 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-13 | |
| • #跟帖# 不用這麽麻煩， Coros 給的很準. 不是我說的 ，是好多個elite runner 說的。Garmin 相對差些。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-11 | |
| • #跟帖# 如果是我， 會T和I 隻保留一個，然後加一個高質量的Long。如果你T 和I 隻隔一天，說明訓練沒有跑到位。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-08 | |
| • #跟帖# 菲律賓人沒選上啊 本來有希望出個亞裔pope的 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-08 | |
| • #跟帖# 10個， 腸胃不粗 ，各種膠都適應，不用試都能吃。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-02 | |
| • #跟帖# 沒帶手機 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-01 | |
| • #跟帖# 我在波馬的village 裏看到她了， 非常瘦非常小，可惜帶手機 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-05-01 | |
| • #跟帖# 大英博物館中國館的鎮店之寶顧愷之的女史箴圖一年就展一次。 [運動健身] - HappySysphus(76 bytes ) 2025-04-30 | |
| • #跟帖# 還有如果隻是路跑練上坡，感覺跑步機是最好的工具。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-04-29 | |
| • #跟帖# 很大原因 可能是你中間訓練的成果 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-04-29 | |
| • #跟帖# 有點不同意小布說的，我還是覺得下坡馬有一定cheating 成分，理由 [運動健身] - HappySysphus(681 bytes ) 2025-04-29 | |
| • #跟帖# 一看不要緊，這可是越野界的女神啊！ [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-04-28 | |
| • #跟帖# 謝謝落花提點，這次乏善可陳，下次有亮點了再來報告 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-04-24 | |
| • 今年Boston 有趣的發現 [運動健身] - HappySysphus(282 bytes ) 2025-04-24 | |
| • #跟帖# 我倒是覺得還是要增強弱腿的力量， 我一般做力量弱腿會多做一組 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-04-24 | |
| • #跟帖# 教一個最簡單的糾正heel strike 的辦法 [運動健身] - HappySysphus(158 bytes ) 2025-04-24 | |
| • #跟帖# FYI，今年紅號cutoff 2:59:30 左右 ，不過明年肯定會提前的。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-04-22 | |
| • #跟帖# 我來發一個短短的激勵文 [運動健身] - HappySysphus(194 bytes ) 2025-04-22 | |
| • #跟帖# 今年好抽 是因為AG championship 在 NYC。感覺明年會接著困難。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-26 | |
| • #跟帖# 就是普通跑步愛好者。波馬如果偶遇花版主，一定來求合影。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-24 | |
| • #跟帖# 我倒是不同意。女生到了更年期，肌肉很難維持，練interval 很難有更快的提高，而且更容易受傷 [運動健身] - HappySysphus(138 bytes ) 2025-02-24 | |
| • #跟帖# 我倒是不同看法， 年輕時跑量很低， 因為身體可以負荷高強度高頻率的workout [運動健身] - HappySysphus(365 bytes ) 2025-02-24 | |
| • #跟帖# 跑馬中的不確定因素太多了，以後多跑跑 ，BQ肯定沒問題。五月的M2B 幾乎同一個賽道，可以再試一下。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-23 | |
| • #跟帖# 牙買加女將 Fraser，身高 1.5， 步幅 2米 ，怎麽說？ [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-23 | |
| • #跟帖# 難道不是30秒嗎？ 一般不會一分鍾。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-10 | |
| • #跟帖# 最近印象最深的 toughness 代表是剛完成首馬的若琳宏樹， [運動健身] - HappySysphus(297 bytes ) 2025-02-06 | |
| • #跟帖# 燈在雨中的倒影有種velvet oil painting 的感覺 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-04 | |
| • #跟帖# 很多 Elite runner 住在flagstaff AZ，當然還有Utah那幫 ，最厲害的跑馬男生都在那裏 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-02-04 | |
| • #跟帖# 查查是不是缺鐵 ，之前幾個水平很高的跑友都是莫名疲憊，禍出於此 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-01-28 | |
| • #跟帖# 跑前香蕉or dates，跑後蛋白粉 ，過一個小時 一個雞蛋+蛋白液+牛肉碎+牛油果+greens+碳水 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2025-01-13 | |
| • #跟帖# 我記得 大姐大所有的當天的訓練計劃都是按照起床以後的心情身體狀況決定 [運動健身] - HappySysphus(33 bytes ) 2025-01-03 | |
| • #跟帖# 哈哈，BTQC BNQC 更難 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-12-17 | |
| • #跟帖# 之前David Roche 分享過他對神鞋的看法，他是訓練都穿神鞋的。 [運動健身] - HappySysphus(280 bytes ) 2024-12-16 | |
| • #跟帖# 跑完馬拉鬆隻需要grit，跑完成績好的馬拉鬆才需要好的訓練計劃。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-12-13 | |
| • #跟帖# 但跑越野不同 ，palate fatigue， 會讓很多人吃不下的，怎麽逼著自己吃下去 其實很難 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-12-07 | |
| • #跟帖# very revolutionary，之前有看他學生Ellie 介紹他的訓練理念，看到一周裏程隻是60-70 ，完全呆住 [運動健身] - HappySysphus(200 bytes ) 2024-12-07 | |
| • #跟帖# 講真 ，還挺佩服nick Bare [運動健身] - HappySysphus(154 bytes ) 2024-11-22 | |
| • #跟帖# 今年第一個female finisher， 創造曆史！在cutoff 1分鍾前完賽，當時就看哭了。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-11-22 | |
| • #跟帖# 感覺悉尼不用Q。能報滿就不錯了。到底太遠了。不過明年日子提前了，可能是讓有娃的可以趁暑假跑了，不然開學出行不容易。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-11-22 | |
| • #跟帖# 我2015年開始抽 ，最近三年又是每年3次抽的節奏，都沒中過。決定不買慈善，看看抽幾年。反正習慣了。 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-11-22 | |
| • #跟帖# 駒澤今年的強勢回歸 ，讓明年箱根驛傳有了看點。 好期待青山和駒澤的對決 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-11-21 | |
| • #跟帖# 小姑娘CIM 要去衝250了，這半年進步神速 [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-11-19 | |
| • #跟帖# 明年一月有carlsbad ， 離你近，也來得及報2026 boston [運動健身] - HappySysphus(0 bytes ) 2024-11-16 | |
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