現在carb overload 很popular，一般gel 25-30 克carb，所以25分鍾吃一個夠了。

來源: HappySysphus 於 2025-11-09 19:03:34 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (333 bytes)

回答: 幾個關於長跑、跑馬的好奇“小”問題由 Multi-Sports 於 2025-11-09 11:44:14

越野最好吃到90克carb，所以20分鍾吃一個，如果吃的下。Feed 上有賣45克carb 的膠，稍微有點重，但可以減少吃的頻率。準備不同口味的膠，avoid palette fatigue .

跑半馬理論上不用吃膠，因為身體的糖原夠了，吃膠是為了完賽後更好的恢複。

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現在carb overload 很popular， 一般gel 25-30 克carb，所以25分鍾吃一個夠了。