現在carb overload 很popular， 一般gel 25-30 克carb，所以25分鍾吃一個夠了。

越野最好吃到90克carb， 所以20分鍾吃一個，如果吃的下。Feed 上有賣45克carb 的膠， 稍微有點重，但可以減少吃的頻率。準備不同口味的膠，avoid palette fatigue .

跑半馬理論上不用吃膠， 因為身體的糖原夠了，吃膠是為了完賽後更好的恢複。