好奇 大家跑馬步幅多長？

好像大家對步頻 （cadence）討論更多一點。很少有人討論步幅。不像步頻有一個180的standard，步幅好像比較難定義，當然越長越好，但對普通業餘跑者來說，有沒有一個標準可以來衡量自己及不及格？

很多運動手表不會直接顯示步幅，除非到app裏去查，好奇大家跑馬步幅都多少？我先自報家門，上次波馬119cm。自己感覺步頻很難再提高了，但步幅還可以有一定空間。還需要摸索著看看。

 

所有跟帖： 

• 1.92米。 -布蘭雅- ♀ (201 bytes) () 05/15/2025 postreply 15:49:52

• 你赫我一跳 -山水一程歌- ♀ (212 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:02:30

• 你又在805 了 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 17:11:00

• 總長 除 步數 -LexusOnly- ♂ (34 bytes) () 05/15/2025 postreply 21:28:34

• 不經常跑步的， -羽絨服- ♂ (120 bytes) () 05/16/2025 postreply 08:54:47

• 你嚇我一跳！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 09:57:23

• 我教練非常反對討論步幅，對我們這些中老人來說，柔韌性和力量有限，步幅的進步是很難的。特別容易引起受傷。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 15:50:57

• 沒覺得因為難 就應該避之不談。改善步幅對很多人來說比完成鐵三容易。哈哈 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 15:56:09

• 我們現在的跑姿，都是我們的柔韌性和力量決定的，不work on 根本的，而去追求表麵的步幅，就是刻舟求劍，隻會受傷 -落花飄零- ♀ (140 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:05:58

• 完成鐵三，和改變步頻，完全是兩碼事，不能相提並論的。步幅不是難不難的問題，是你的身體有沒有這個柔韌性和力量 -落花飄零- ♀ (32 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:07:32

• 當然不是刻意去追求，步幅的改變肯定是循序漸進的。多做針對性的練習改變hip flex 和 腿部力量肯定有幫助。 -HappySysphus- ♀ (141 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:15:23

• 不share是因為沒法直接提高，要做力量和柔韌性訓練。光說步幅，很容易誤導，引起受傷。vo2max更沒有可比性 -落花飄零- ♀ (72 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:35:30

• 年齡越大，步幅越小，提高步頻可以節省能量。步幅不是逼出來的。我老年人還是安全第一 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:23:17

• 正解！不過糾正一下，你不是老年人哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:33:51

• 短跑訓練的一個方法是腿向前方伸展增加步幅 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:23:00

• That’s overstriding -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 16:25:40

• 不對。 -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 05/16/2025 postreply 04:22:01

• running drills, b-skipping and straight legs -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 05:58:00

• 這個我同意。提高步幅不能夠overstride, 不然容易受傷。腿要太高但是腳還是要往後蹬的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 10:01:40

• 步幅不用專門訓練，跑快了以後步幅自然也就會隨之增加 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/15/2025 postreply 18:59:00

• 基本上是因果關係：跑得快所以步幅才大。而不是步幅大所以跑得快。 -布蘭雅- ♀ (69 bytes) () 05/16/2025 postreply 04:08:23

• 是呢，我半馬的步幅比全馬多13厘米，5k比半馬多9厘米，400米比5k多40多厘米 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 05:00:15

• 讚！這就看出專業和業餘的差別了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 09:12:28

• 我的是54～118，根據帶新手，訓練，比賽，以及不同地形會有不同切換 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/16/2025 postreply 10:36:23