慢速， High mileage 來makeup? 不能吧？慢速長跑怎麽能替代高速間歇訓練呢？

覺得累不是應該減少長時間慢跑，養精蓄銳，保持自己的高端work out嗎？

endurance誰都有，這也是為什麽六七十歲還能跑馬，但是高端速度才是真正需要保持的，我覺得應該減少長慢跑，而保證高端跑。

我以前大鐵訓練時候，每天都是很疲勞，高端訓練也deliver不出來啥，慢跑倒是可以跑很長，但是沒有什麽效果，當然那時候我也沒有追求馬拉鬆速度。這幾年我cut back有氧時間很多，但是每個work out都有自己的意義，馬拉鬆速度大幅度上升。當然和堅持重訓有關。

可能就是不同的見解吧。

所有跟帖： 

• 我倒是不同意。女生到了更年期，肌肉很難維持，練interval 很難有更快的提高，而且更容易受傷 -HappySysphus- ♀ (138 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:09:41

• 兩位意見不一可以理解。跑馬訓練中低強度大跑量著重於aerobic base，速度訓練目的偏重於threshold和... -opthb- ♂ (71 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:23:54

• 是的，剛開始都是積累有氧基礎，隻有mileage，但是到了一定程度，就不能光靠裏程，一定要上強度了 -落花飄零- ♀ (233 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:39:28

• 所以要做重訓，不能光跑步，我現在肌肉量比我十年前不知道多了多少，這個對我跑步很有幫助 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:37:25

• 速度訓練不僅靠肌肉，筋腱更重要。年紀大了更容易筋腱受傷。有經驗的中年跑者心肺功能已經有基礎，更應該注重筋腱力量 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/24/2025 postreply 10:57:07