我好餓啊.絕經了,現早夕就一杯蔬果汁,一個雞蛋:中夕三文魚或是家禽蔬菜加少量粗糧吃飽. 晚夕不吃,體

重才不上升.如果晚夕也吃飽,不管吃啥,體重肯定上升1至2lbs. 我怎麽辦?

所有跟帖： 

• 鍛煉 -gladys- ♂ (0 bytes) () 09/27/2024 postreply 22:33:13

• 你鍛煉嗎？試試正常吃飯（多蛋白蔬菜少碳水）、跑步加適當力量訓練 -玻璃坊- ♂ (48 bytes) () 09/27/2024 postreply 23:07:37

• 我鍛煉早上5點走路一小時晚上睡覺前再走40分鍾.白天上班下班後睡一下家務.還在要上課.又困又餓. -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:35:38

• 吃這麽少的情況下，沒有必要安排運動，更重要的是早睡。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:25:37

• 至少睡前的走路應該取掉。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:26:55

• 其實沒有休息好過度勞累對血糖管理不好的 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 05:13:52

• 早歺,中歺,晚歺……“歺”字桌麵上有東西,”夕”字桌麵上沒東西,隻有一小瓶鹽或胡椒粉 -晶體管發射極- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 02:32:00

• 是,要好好讀書 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:46:34

• 她吃得少，不算餐，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:52:08

• 晚餐完全不吃睡不著。調整一下飲食結構再增添規律運動 -夏陽- ♀ (305 bytes) () 09/28/2024 postreply 03:28:32

• 我消化不好反而有時晚上吃飽睡不著.可能要把中夕時間推後到下午2點.現在早餐7點吃完中餐12點 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:45:06

• 謝謝分享.以後早午餐之間増加蛋白質與蔬菜.午餐3點吃完.我的碳水基本沒怎麽吃了 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:59:57

• 碳水還是要吃點，食物的多樣化就是給你提供不同的營養。尤其是傳統的碳水。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:12:01

• 因為我有高血脂脂肪肝.我的營養師很嚴肅告我cut 所有sugar ,碳水. -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:24:16

• Cut sugar（糖）但可以適量吃些慢碳水（醣） -夏陽- ♀ (112 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:12:04

• 好的,謝謝你 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:15:19

• 晚餐七八成飽睡前4小時不再進食 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:54:00

• 我和身體健康的人不一樣.3點鍾吃飽後不能也不要再吃了,消化很慢.現在是中午12點就吃完了所以晚上餓 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:20:28

• 你是在減肥嗎? 隻漲個2lb沒什麽。吃這麽少太自虐啦。我晚餐7-8點小半碗米飯，血糖從去年5.6減到5.4，吃水果牛奶多 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:44:12

• 什麽都吃點，控製份量，感覺自己有能量就好。基礎體重漲了2lb. -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:49:40

• 我如果三天不運動,晚上又吃跑,吃肉吃飯什麽的,體重一定上升4lbs.好恐怖,又得重來,所以我為什麽這麽自虐. -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:09:16

• 我是高血脂重度脂肪肝,好多東西不能吃,在盡量控製.所以fasting,才能降血脂,淸內髒脂肪 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:16:49

• 是在減肥.要減10-15lbs. 別人像我這麽吃都是20-30lbs往下掉,我減不下.是荷爾蒙的原因嗎? -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:50:39

• 減肥是會有個平台，到達一個體重後會維持。現在的體重BMI很高嗎？如果不高就慢慢來。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:55:27

• BMI就是高.這麽吃我感覺肌肉流失得快 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:10:55

• 謝謝你的分享.是的,我如果160lbs,165lbs,稍微調整一下飲食就會降10-15lbs.但到150lbs時,上下浮 -曉芮- ♀ (92 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:01:50

• 不肥胖的話，體重絕對值不是那麽重要，主要是腰部腹部不要增肥。你養成平時收腹的習慣，也是一種鍛練。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:58:59

• 是的，肌肉多了體重會增加，但人看上去更緊致有型 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:02:16

• 謝謝分享.我有慢性病,一定得減 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:03:04

• 好的,謝謝你我試試.我減到135lb後的穿特好看,哎好久漂亮衣都沒買過了活著都沒勁 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:35:18

• 特意吃太少有時會影響代謝，簡單地說就是你的身體沒有燃料去燃燒你的脂肪了 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 05:59:15

• 對的。年齡增大，過於減又不注意鍛練的話，肌肉流失的後果更可怕，以後下盤都不穩當。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:14:11

• 我隻能増蛋白質與蔬菜的量了? -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:04:27

• 你要力量訓練/營養全麵均衡，雙管齊下對付健康問題，而且要有耐心，隻要方向是對的就堅持下去，不要天天看秤給自己製造焦慮 -紅石榴花- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 18:36:29

• 有檢查過甲狀腺測過TSH, free T4嗎？會不會有甲狀腺功能減退 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:58:00

• 謝謝你的問題.甲狀腺功能正常好像測過,正常啊.我再去問問家庭醫生. 我為什麽這麽難減10lbs呢? -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:13:00

• 正常吃飯，適當運動，也許體重不會上升。年紀大了，不要追求瘦，得個covid，體重直線下降。 -我愛梔子花- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 06:26:57

• 得過 -曉芮- ♀ (341 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:26:40

• 遊泳健身走路 戶外運動 我昨天在外邊陪釣13小時 走了12000步 -hhhh- ♀ (81 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:38:01

• 原來是陪釣13hours,我乍 -曉芮- ♀ (186 bytes) () 09/28/2024 postreply 07:48:03

• 多運動一下，就不用擔心太多了。每天走路，就可以消除脂肪肝。 -福祿壽喜- ♀ (112 bytes) () 09/28/2024 postreply 08:24:13

• 試試每天再增加些膽白質和纖維的量，看看會不會有幫助 -小小試一下水- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 08:24:41

• 看看你有沒有胰島素抵抗。感覺你總熱量吃的那麽少，還增重 -杏核眼- ♀ (411 bytes) () 09/28/2024 postreply 08:33:08

• +1 有可能是出現了胰島素抵抗 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:34:52

• 胰島素抵抗是糖尿病嗎？我沒糖尿病，以前十幾年糖尿病前期因為長期低碳飲食半年前血糖正常了 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 15:58:16

• 胰島素抵抗會導致糖尿病，反過來即便沒有糖尿病或糖前也有可能有胰島素抵抗 -夏陽- ♀ (57 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:54:02

• 我就是肚子超大。我去量下腰圍再算下有沒有大於2,再來告訴你們。謝謝謝謝 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:11:36

• 肚子大說明內髒脂肪多很可能已經有了胰島素抵抗 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:48:23

• 請問是空腹測腰圍嗎?完了,我吃飽後測,腰圍除以身高是0.6.甘油三酯除以高密度膽固醇是6. -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 20:21:55

• 空腹量。感覺你的飲食不太合理。 -杏核眼- ♀ (1356 bytes) () 09/28/2024 postreply 21:53:34

• 我把你講的都保存下來了.我身體脖子腰膝蓋都有傷痛所以做不了力量訓練.我聽你的建議飯後半小時慢跑了.我是長期脾胃虛,以前有 -曉芮- ♀ (433 bytes) () 09/29/2024 postreply 09:40:23

• 不客氣。真心希望你的身體越來越好。 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 09/29/2024 postreply 11:12:09

• 會越來越好的.不貪吃自己喜歡的食物了巨峰葡萄到此為止了.今天去慢跑了感覺真好 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:31:24

• 太原謝謝你了! 我就是insulin resistance. 難怪減不了體重.現在我要要專門來對付它了! -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 21:10:22

• 看看我的一日三餐，吃得多，還不胖。你可以根據自己的情況適當調整。 -6thsense- ♀ (1515 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:16:07

• 謝謝，我試下 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:04:57

• 這麽吃能保持現有體重，如果你已經偏胖，就要減碳水了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:54:30

• 吃點紅燒肉？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:35:19

• 明顯你的營養師給的方案不適合你啊，挨餓了還沒效果 -Shine20- ♀ (303 bytes) () 09/28/2024 postreply 09:36:25

• 她沒要我fasting.她說fasting hurt organs.我沒聽她的 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 09:45:32

• 去測一下消化功能，不是每個人的體重都能落在正常的BMI的範圍內。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 10:12:42

• 怎麽測啊？ -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:06:08

• 去看腸胃科或者心髒專科醫生，你有血脂高，他們會考慮你超重的問題。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 15:38:40

• 好的,謝謝你 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:33:22

• 試試這樣， 我覺得能吃飽，應該還會瘦 -綠蔥1- ♀ (557 bytes) () 09/30/2024 postreply 13:25:57

• 謝謝你.我試試 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 10/01/2024 postreply 22:00:00