看看我的一日三餐，吃得多，還不胖。你可以根據自己的情況適當調整。

早餐：一個雞蛋，一個饅頭1.5兩（各種麵混合自做的饅頭），四個紅棗，兩個桂圓，一個蘋果，一個西紅柿，一杯檸檬蜂蜜水，一碗雜糧粥（紅豆，黑豆，綠豆，黃豆，鷹嘴豆，和不知道名的各種豆任選三種豆，加黑芝麻，枸杞，燕麥熬製而成）。

午餐：各種米混合做的五米飯1.5-2兩，一份綠葉青菜，胡蘿卜，西蘭花，雞鴨魚牛羊海鮮任選一種2-3兩，水果一個。

晚餐：玉米紅薯土豆芋頭蒸南瓜任選一或兩種，牛奶一杯，獼猴桃一個，半根黃瓜，或莎拉一碗，各種堅果一小把。

上麵的蔬菜水果可以任意換，重點是盡量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就涼拌，蒸或煮。這麽吃下來，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了癡心妄想，關鍵是腸胃會很舒服。

所有跟帖： 

• 謝謝，我試下 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 16:04:57

• 這麽吃能保持現有體重，如果你已經偏胖，就要減碳水了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/28/2024 postreply 17:54:30