空腹量。感覺你的飲食不太合理。

你應該吃夠營養。你一天兩餐的熱量感覺還不到800卡路裏，蛋白質不到40g. 你又不做力量訓練，肌肉會流失很快的。光走路不夠。你體重不輕，但吃得這麽少還不減重，說明你的基礎代謝很低。也就是說肌肉量不夠。感覺你脾氣虛，水濕運化不好。早上應該吃些暖的食物，生的蔬果汁對你來說有點太寒涼。建議你吃蒸或輕微住過的蔬菜。前麵那些網友的吃的建議都不錯。我有一個朋友，我帶她運動，她每次都說她隻吃兩餐，而且碳水吃的很少。我們每次運動完都能掉大概1,2lb,但她體重還是不變，我感到很不可思議。後來才知道，她雖然隻吃兩個正餐，但晚上看電視的時候還吃爆米花，堅果和很多水果。我不知道你除了兩餐之外還會不會吃水果什麽的。因為從你的甘油三酯和高密度膽固醇的比值說明你的血脂很高，血糖也不低。你不光要控製碳水，還要注意蛋白質，蔬菜，碳水進食的次序。

你要加大你的有氧運動的強度，才能消耗更多的卡洛裏，減重，隻有減重了，才能減掉多餘的脂肪，減掉脂肪肝。運動後吃些含蛋白質豐富的實物。每天不要吃的太少，而要增加運動強度去消耗熱量。

 

所有跟帖： 

• 我把你講的都保存下來了.我身體脖子腰膝蓋都有傷痛所以做不了力量訓練.我聽你的建議飯後半小時慢跑了.我是長期脾胃虛,以前有 -曉芮- ♀ (433 bytes) () 09/29/2024 postreply 09:40:23

• 不客氣。真心希望你的身體越來越好。 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 09/29/2024 postreply 11:12:09

• 會越來越好的.不貪吃自己喜歡的食物了巨峰葡萄到此為止了.今天去慢跑了感覺真好 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:31:24