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• 置頂: 讀書筆記 拉筋 1 測試身體柔軟度 -何時歸故裏- ♂ (4700 bytes) () 11/30/2025  07:55:35

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• 置頂: 一天的飲食與運動 -rapidestate- ♂ (865 bytes) () 11/10/2024  17:37:48

• 專業運功員或舞者是如何避免shoulder injury? 他們肩部運動比常人大多了. 是普通人肩部周圍肌肉不夠強所致? - kathyzh - ♀ (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 他們會受傷會嚴重受傷, 因為他們是專業的, 亞曆山大 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:08:00

• 同意。運動員受傷常聽說。這兒的李醫生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? - kathyzh - ♀ (82 bytes) () 01/28/2026  16:15:09

• 對！隻有咱們這種自娛自樂的，三天打魚二天曬網的才不會受傷。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:26:07

• 我認為：很多 50 肩，不是用壞的，而是“不用壞的”。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:35:58

• 同意。一般是肩關節的靈活度在運用中提高。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/28/2026  18:59:15

• 而且聽說一旦受過傷就很難完全恢複。比如做不了以前可以做到的程度。這很讓人泄氣。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:23:06

• 車子要是撞過就賣不了好價錢了，：） - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:32:18

• 所以學會如何不讓自己shoulder受傷很重要。如何防止得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:36:13

• 一般情況下如果肩關節的靈活性和穩定性很強不會那麽容易受傷。當然專業運動員高難度訓練中不慎受傷除外。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/28/2026  19:19:44

• 適當運動，避免受傷，中庸之道，典型的就是太極拳。太極拳是可以抖肩打人的，靈活度非常人可比，甚至非運動愛好者可比 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  20:13:58

• 正骨的醫生，能幫助回位吧？ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:40:17

• 絕大多數專業的都有傷，因傷退役的很常見。最常見的原因是訓練過度，或者說休息不足，以及飲食營養不夠。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:34:04

• 但很多普通人也會有肩膀問題。比如50肩. - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:37:46

• 我沒有肩膀問題。這估計得益於我常年累月做下麵這些動作。非常喜歡做，動不動就做：） - 古來萬事 - (369 bytes) () 01/28/2026  18:39:39

• 我用的帶子是”Trideer Stretching Strap”. 隨身帶，一有機會就拿出來練各種動作打開肩關節。它還有 - 古來萬事 - (30 bytes) () 01/28/2026  18:58:07

• 你這些，我都做，否則沒法做前臂倒立，遊泳也會受限。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  19:44:39

• 握手。由此可見拉伸好處多多。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  04:07:26

• 讚。剛試了下，最後一個可以做肩好的一邊，第4個連好的這邊都做不了。 - tiger00 - ♀ (209 bytes) () 01/29/2026  07:12:44

• 謝謝！響應你的號召，把讓自己受益的做法告訴大家讓大家一起受益。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  07:26:59

• 前麵的沒試過，4，5剛試了一下，左右都沒問題。跪姿也沒問題，每天會跪1十幾分鍾：） - 山菊花 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  08:08:48

• 看過你跳舞的視頻。舞姿很優雅身段很靈活。你前麵幾個動作應該也沒問題的。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  08:32:41

• 我經常做的是最後一個， 也就是做這個動作才發現右肩沒有左肩靈活。 - 小小試一下水 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  09:04:59

• 是的。在做的過程中就能發現不足再多練。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  09:31:25

• 年紀大了受激素變化影響容易得50肩。 - tiger00 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  07:09:28

• 嗯。有統計顯示，50肩發生率女性遠高於男性。 - - pickshell - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  10:23:38

• 他們受傷的很多。 很多年前聽了一個節目。 講關節 - lucky_rain - ♀ (58 bytes) () 01/29/2026  05:56:12

• No worries. - 北美-33gardens - ♂ (2044 bytes) () 01/29/2026  20:02:26

• 感覺這套耗糖運動是有效的： - 6degrees - ♂ (684 bytes) () 01/27/2026  08:32:29

• 飯後做這麽強的運動？飯後出去走走比較好。 - tiger00 - ♀ (102 bytes) () 01/27/2026  08:42:48

• 我認為飯後30分鍾內不要運動，甚至不要出去散步，30分鍾之後可以適當運動。力量練習運動量並不大。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  08:55:33

• 我是這樣做的 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:32:00

• 我們是一撥的，嗬嗬。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:45:10

• 應該是非常有效！估計相當於1個小時走路的耗糖量。但擴胸踮腳尖，抬腿伸臂作用小。 - pichawxc - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:00:01

• 你又說非常有效，又說擴胸踮腳尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？ - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:03:30

• 俯臥撐，深蹲對主要肌肉影響大，肌肉體積越大，可能降低餐後血糖30%左右 - pichawxc - ♂ (2869 bytes) () 01/27/2026  10:19:36

• 前麵兩個是力量練習，後麵兩個才是很多人推薦的，用於降低血糖。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:23:07

• 快速有效降糖需要力量訓練和肌肉強度訓練。要靠後麵兩個鍛煉降血糖，起碼需要做10分鍾。可參見文獻 - pichawxc - ♂ (67 bytes) () 01/27/2026  10:29:31

• 你還沒回國植牙？我以為你已經去了呢lol - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:57:25

• 下周回北京 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  11:13:56

• 祝你好運 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  12:39:30

• 試試吧。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  15:37:35

• 我開始去健身房了，希望能堅持，見成效。 - goingplace - ♀ (0 bytes) () 01/27/2026  17:48:24

• 這項運動應該被認為是簡單且安全的。以後盡量不做太激烈的或很費勁的運動。年紀大了易受傷。 - kathyzh - ♀ (335 bytes) () 01/23/2026  07:13:17

• 做自己需要的動作，但要姿勢正確，安全與否自己評估。純粹安全的動作也沒啥用。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  08:01:58

• 太同意不過了。每個人都不一樣的。要根據自己的需求摸索出一套最適合自己的鍛煉方式堅持下來。姿勢正確是第一。我感覺完全安全 - 古來萬事 - (33 bytes) () 01/23/2026  08:15:58

• 沒錯，首先得姿勢正確。就說最簡單的走路跑步，統計說超過70%的人姿勢有問題。。 - pickshell - ♀ (93 bytes) () 01/23/2026  10:54:40

• 首先得了解如何做是姿勢正確。有不少以前認為對的姿勢後來被劃成不合適了。 - kathyzh - ♀ (216 bytes) () 01/23/2026  08:16:18

• 她在練膝關節的靈活度吧？諸如此類的動作我也做。但它跟我們平常說的常規深蹲時knee不應該過toe不是一回事啊。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/23/2026  08:41:33

• You can find more videos by Ben Patrick. - kathyzh - ♀ (238 bytes) () 01/23/2026  09:09:09

• 好。謝謝推薦！ - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/23/2026  09:13:37

• 她67 歲，最後的跑，把我逗樂了，非常幽默！確實，80歲，90 歲，也應該有這樣的關節靈活度！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:01:00

• 也有可能她在為兒子Ben 做宣傳，說以前有髖關節問題，現在好了。我的關節靈活度比她好， - lawattaction - ♀ (71 bytes) () 01/23/2026  09:46:44

• 同意！太輕柔的太安全的動作沒啥用，沒效率！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:05:22

• 類似跳繩, 跳起來總是好的 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 01/23/2026  08:39:00

• 能動起來就行，走路對年老人來說都是很好的安全運動。gym的step class老師自己膝蓋都受傷了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:15:07

• 其實這種現象還相當普遍。gym老師頻繁的長時間高強度大負荷自我訓練和指導教學非常容易出現各個關節慢性勞損或損傷。職業特點 - 古來萬事 - (93 bytes) () 01/23/2026  11:15:00

• 那是她的工作，很難掌握時間和強度，算工傷。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  11:47:03

• 看她走路現在都有問題，還堅持來上課。不過她好多動作就讓學生做她不做了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  12:33:01

• 羨慕那些會遊泳的，人年紀大了遊泳最不傷關節。我現在的日常運動也基本上很平和。 - kathyzh - ♀ (262 bytes) () 01/07/2026  17:30:50

• 身材真好！ - mimifan - (0 bytes) () 01/07/2026  19:23:24

• 謝謝。最近有二個同事做hip replacement手術。所以覺得鍛煉得悠著點。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  04:39:59

• 很優美，很喜歡! - seabreeze66 - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  06:03:06

• 很高興你也喜歡這種鍛煉方式。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  18:14:15

• 生命在於運動！我今天的開心事！ - hhhh - ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 抱抱！正好換一輛自動駕駛係統先進的車，這樣，感覺累了就讓車子自己開。我也想著過幾年換一輛這樣的車，年齡大了反應慢， - 6thsense - ♀ (126 bytes) () 12/30/2025  09:40:55

• 咱倆還能有一點不一樣嗎，我的同事沒人在乎自動駕駛, 隻有我，偏就是為了這個FSD買特斯拉 - 曲藝 - ♂ (551 bytes) () 12/30/2025  10:12:19

• 還有一次FSD把我開到路邊，我正想你這是瘋了嗎，突然嘭的一聲後麵的車撞到了前麵的車 - 曲藝 - ♂ (69 bytes) () 12/30/2025  10:16:33

• 這個自動駕駛係統對老年人很重要。隨著年齡增大，不知道會得什麽病也不知道什麽時候腦子就不好用，自動駕駛既保護自己也保護別人 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:19:13

• 所以特斯拉這$99每個月的自動駕駛我是一定要的 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:22:21

• 不要選舊的Tesla - TBz - ♂ (153 bytes) () 12/30/2025  10:21:48

• 對的，從2023年底開始的車都是HW4，可以買 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:23:35

• I love to use FSD ( v14.2.2.1) of my CT every day! - HenryLi - ♂ (3804 bytes) () 12/30/2025  11:18:42

• 我的可能也是這個version 吧，HW4的車，反正讓它自動晚上update，隻要push 了就會自動update - 曲藝 - ♂ (176 bytes) () 12/30/2025  11:48:33

• 我想要個能當床車的車 油電混的 能自動加溫的 沒找到 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:50:07

• 我也這麽想的，最好是自動帶升降頂的小房車，這樣到哪裏都可以停下來休息，關鍵是裏麵要有一個衛生間。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:42:17

• 我可不要升降頂的 我這熊多 還是全金屬包著睡覺安全 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:18:34

• 祝賀！身體有時候就是欠揍，咬咬牙惡製一下反而好得快。我的肩周炎有幾個月了，開始停了手臂的力量訓練，一直不好。 - AprilMei - ♀ (261 bytes) () 12/30/2025  09:41:53

• 是啊！忘了腿疼不能打彎 著急一跑就能打彎了 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:51:46

• 對！遊泳時大腦是放空的，會得到充分的休息，有助於睡眠；遊泳有按摩作用，也幫助睡眠。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:55

• 好故事，4H姐寫的東西深動，如果是名人的話，文章聚吧聚吧，可以出書了。LOL - 窗外白雪 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  09:47:47

• 不想被關注 就在文學城家壇健壇聊天 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:05

• 踏破鐵鞋無治處，彎腿全不費功夫 - zhoufang - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  09:50:45

• 握手！愁了一晚上 一跑就好了 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:43

• 特斯拉車有camp mode，也許能夠滿足你的需要？ - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:33:04

• 我倆去的地方太偏辟太荒涼 愛去沒電的地方釣魚打獵 電車不行 油車可以帶油桶 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:55:40

• 去看一下，也許迪樂會解釋你的疑慮 - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  11:01:24

• 沒錯，這是tesla車最大問題，能充電地方有限，我本也琢磨買輛tesla也正因這個作罷。 - pickshell - ♀ (256 bytes) () 12/30/2025  12:14:15

• 生命在於運動！祝賀快速恢複！我的新車在鬼王節那天也給報廢了。人家負全責。 - 喝白開水健康 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:49:21

• 同命！我現在不是買車的時侯 我想要的車型油電混還沒出呢 但早晚會出 頭大 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:57:10

• 可以看看 KIA carnival mpv hybrid，2排座可以拆掉，3排折到與地板相平。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  11:34:11

• 記住了 剛才保險公司來電 又說先別買車 他們再評估一次 能否修好 我不買電車 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  11:39:24

• 很可能是腎上腺素 - xycheese - ♀ (27 bytes) () 12/30/2025  13:24:53

• 謝謝！腿能打彎了就高興！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:08:23

• 我們現在開車路上 - 田牛妹1 - ♀ (39 bytes) () 12/30/2025  13:28:52

• whistler是旅遊點 住店貴，那有高大上的好餐館 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:10:30

• 恭喜你成功自動複位！ - 霧裏看花123 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  14:45:55

• 是啊！好開心呀！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:11:00

• 自動複原了！真讓人高興！垃圾時間段太短了！我這兒提前1-2 天放街上都可以，沒熊。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:04:32

• 真罰500多 幾年前我們小區人被罰過 我們緊挨原始森林，那有一條河 熊去那喝水 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:13:49

• 有意思！你兩次大車禍，還敢開車，心理強大！ - 我愛梔子花 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:52:35

• 喜歡開大車 6個缸 全驅 覺得安全 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:15:00

• 哇，真好！祝賀你腿自動複位！ - li2015 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  16:17:00

• 自動複位！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:15:56

• 喜歡油電混用車，下一輛車可能就是這類。 - tiger00 - ♀ (98 bytes) () 12/30/2025  16:53:04

• 我老公就起不來呀 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:16:45

• 4h姐真是牛人恒牛, 佩服! - 細雨姍姍 - ♀ (0 bytes) () 12/31/2025  07:00:30

• 今天比昨天又好些 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/31/2025  09:37:49