健康養生 » 運動健身

• 置頂: 生命在於運動！我今天的開心事！ -hhhh- ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 置頂: 讀書筆記 拉筋 2 拉筋前的準備操 -何時歸故裏- ♂ (2298 bytes) () 11/30/2025  09:36:03

• 置頂: 鍛煉嚐試第二周 (2025.11.24-2025.11.30) (周日更新) -何時歸故裏- ♂ (5510 bytes) () 11/24/2025  17:06:47

• 置頂: 肌肉鍛煉根治反胃（食物返流） -RainR2010- ♂ (20722 bytes) () 04/10/2025  23:31:38

• 生命在於運動！我今天的開心事！ - hhhh - ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 抱抱！正好換一輛自動駕駛係統先進的車，這樣，感覺累了就讓車子自己開。我也想著過幾年換一輛這樣的車，年齡大了反應慢， - 6thsense - ♀ (126 bytes) () 12/30/2025  09:40:55

• 咱倆還能有一點不一樣嗎，我的同事沒人在乎自動駕駛, 隻有我，偏就是為了這個FSD買特斯拉 - 曲藝 - ♂ (551 bytes) () 12/30/2025  10:12:19

• 還有一次FSD把我開到路邊，我正想你這是瘋了嗎，突然嘭的一聲後麵的車撞到了前麵的車 - 曲藝 - ♂ (69 bytes) () 12/30/2025  10:16:33

• 這個自動駕駛係統對老年人很重要。隨著年齡增大，不知道會得什麽病也不知道什麽時候腦子就不好用，自動駕駛既保護自己也保護別人 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:19:13

• 所以特斯拉這$99每個月的自動駕駛我是一定要的 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:22:21

• 不要選舊的Tesla - TBz - ♂ (153 bytes) () 12/30/2025  10:21:48

• 對的，從2023年底開始的車都是HW4，可以買 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:23:35

• I love to use FSD ( v14.2.2.1) of my CT every day! - HenryLi - ♂ (3804 bytes) () 12/30/2025  11:18:42

• 我的可能也是這個version 吧，HW4的車，反正讓它自動晚上update，隻要push 了就會自動update - 曲藝 - ♂ (176 bytes) () 12/30/2025  11:48:33

• 我想要個能當床車的車 油電混的 能自動加溫的 沒找到 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:50:07

• 我也這麽想的，最好是自動帶升降頂的小房車，這樣到哪裏都可以停下來休息，關鍵是裏麵要有一個衛生間。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:42:17

• 我可不要升降頂的 我這熊多 還是全金屬包著睡覺安全 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:18:34

• 祝賀！身體有時候就是欠揍，咬咬牙惡製一下反而好得快。我的肩周炎有幾個月了，開始停了手臂的力量訓練，一直不好。 - AprilMei - ♀ (261 bytes) () 12/30/2025  09:41:53

• 是啊！忘了腿疼不能打彎 著急一跑就能打彎了 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:51:46

• 對！遊泳時大腦是放空的，會得到充分的休息，有助於睡眠；遊泳有按摩作用，也幫助睡眠。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:55

• 好故事，4H姐寫的東西深動，如果是名人的話，文章聚吧聚吧，可以出書了。LOL - 窗外白雪 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  09:47:47

• 不想被關注 就在文學城家壇健壇聊天 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:05

• 踏破鐵鞋無治處，彎腿全不費功夫 - zhoufang - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  09:50:45

• 握手！愁了一晚上 一跑就好了 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:53:43

• 特斯拉車有camp mode，也許能夠滿足你的需要？ - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  10:33:04

• 我倆去的地方太偏辟太荒涼 愛去沒電的地方釣魚打獵 電車不行 油車可以帶油桶 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:55:40

• 去看一下，也許迪樂會解釋你的疑慮 - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  11:01:24

• 沒錯，這是tesla車最大問題，能充電地方有限，我本也琢磨買輛tesla也正因這個作罷。 - pickshell - ♀ (256 bytes) () 12/30/2025  12:14:15

• 生命在於運動！祝賀快速恢複！我的新車在鬼王節那天也給報廢了。人家負全責。 - 喝白開水健康 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:49:21

• 同命！我現在不是買車的時侯 我想要的車型油電混還沒出呢 但早晚會出 頭大 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  10:57:10

• 可以看看 KIA carnival mpv hybrid，2排座可以拆掉，3排折到與地板相平。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  11:34:11

• 記住了 剛才保險公司來電 又說先別買車 他們再評估一次 能否修好 我不買電車 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  11:39:24

• 很可能是腎上腺素 - xycheese - ♀ (27 bytes) () 12/30/2025  13:24:53

• 謝謝！腿能打彎了就高興！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:08:23

• 我們現在開車路上 - 田牛妹1 - ♀ (39 bytes) () 12/30/2025  13:28:52

• whistler是旅遊點 住店貴，那有高大上的好餐館 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:10:30

• 恭喜你成功自動複位！ - 霧裏看花123 - ♂ (0 bytes) () 12/30/2025  14:45:55

• 是啊！好開心呀！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:11:00

• 自動複原了！真讓人高興！垃圾時間段太短了！我這兒提前1-2 天放街上都可以，沒熊。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:04:32

• 真罰500多 幾年前我們小區人被罰過 我們緊挨原始森林，那有一條河 熊去那喝水 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:13:49

• 有意思！你兩次大車禍，還敢開車，心理強大！ - 我愛梔子花 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  15:52:35

• 喜歡開大車 6個缸 全驅 覺得安全 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:15:00

• 哇，真好！祝賀你腿自動複位！ - li2015 - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  16:17:00

• 自動複位！ - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:15:56

• 喜歡油電混用車，下一輛車可能就是這類。 - tiger00 - ♀ (98 bytes) () 12/30/2025  16:53:04

• 我老公就起不來呀 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/30/2025  18:16:45

• 4h姐真是牛人恒牛, 佩服! - 細雨姍姍 - ♀ (0 bytes) () 12/31/2025  07:00:30

• 今天比昨天又好些 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/31/2025  09:37:49

• 睡眠比鍛煉和飲食重要！昨晚的sleep score 98 分， 創了紀錄。把睡眠，鍛煉，飲食老生常談 - lawattaction - ♀ (362 bytes) () 12/28/2025  18:05:22

• 做了很多美夢？ - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/28/2025  18:49:11

• 沒有，我很少做夢。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/28/2025  20:08:12

• 我這樣問因為你REM有兩小時 - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/28/2025  21:03:45

• 即使半睡半醒，也不做夢。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/28/2025  21:55:21

• REM是睡眠中做夢最主要也最活躍的階段，夢淺醒來不會記得 - 似曾相識 - ♀ (0 bytes) () 12/29/2025  01:58:34

• 嗯，我常做夢也希望做夢，白天百思不得其解的，夢中常能幫整理信息還會有好ideas出現。 - pickshell - ♀ (116 bytes) () 12/29/2025  04:20:52

• 我睡眠時會不停做夢，也會想白天的事 - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 12/29/2025  08:59:10

• 我做夢是階段性的，從沒睡眠障礙，想睡時倒頭就睡，質量也不錯，開著TV/燈光/響聲照樣能睡。 - pickshell - ♀ (0 bytes) () 12/29/2025  09:18:28

• 沒有夢一般睡眠質量應該不錯的。我的體驗。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 12/29/2025  07:31:24

• 真厲害。我覺得不上班，放鬆心情，對健康有益 - longnv - ♀ (0 bytes) () 12/28/2025  18:57:49

• 讚！蘋果悄悄把評級形容詞改了，變保守了，以前這個分數會顯示Excellent - ilovethisforum - ♂ (0 bytes) () 12/28/2025  22:02:43

• 手機是顯示Excellent - 似曾相識 - ♀ (81 bytes) () 12/29/2025  02:05:01

• 我隻能甘拜下風了 - TBz - ♂ (89 bytes) () 12/28/2025  22:34:26

• 蘋果的分數比較慷慨：我每次都過90分，同樣數據Garmin70+， 80+，很少上90 - acac - ♂ (0 bytes) () 12/29/2025  06:19:32

• 哦 - 玻璃坊 - ♂ (113 bytes) () 12/29/2025  08:00:13

• 你們怎麽看手表的“ 睡眠分數”？ - 玻璃坊 - ♂ (456 bytes) () 12/28/2025  23:05:12

• 我覺得要看深睡時間 - 似曾相識 - ♀ (0 bytes) () 12/29/2025  02:07:28

• 別執著於分數。我昨晚上99分。感覺比之前的90分還差 - acac - ♂ (82 bytes) () 12/29/2025  05:57:52

• 你認為睡眠是可以操縱的嗎，如果可以，怎麽做能提高或改善睡眠？我一直認為睡眠是無法改變的，是天然的。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 12/29/2025  06:06:20

• 我不明白為什麽靠手機或手表告訴自己睡眠如何，睡覺好壞自己第二天沒感覺嗎？ - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 12/29/2025  06:09:18

• 手表可以記錄啊！ - 玻璃坊 - ♂ (223 bytes) () 12/29/2025  06:49:53

• 也許我還沒有發現有記錄睡眠的需要吧。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 12/29/2025  07:47:32

• 我也是覺得睡得好不好自己最清楚。每天起來神高氣爽當然是睡得好。不需要記錄。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 12/29/2025  07:04:41

• +1握手。頭腦清晰和精神體力佳才是重點。有些人屬嗜睡/昏睡，單看記錄很不錯，但未必是好事， - pickshell - ♀ (200 bytes) () 12/29/2025  09:06:27

• 握手 - 古來萬事 - (0 bytes) () 12/29/2025  13:03:00

• 說說我的個人體驗 - acac - ♂ (401 bytes) () 12/29/2025  06:13:44

• 首先，你這麽想“ 我一直認為睡眠是無法改變的，是天然的。” 就錯了！ - lawattaction - ♀ (629 bytes) () 12/29/2025  07:49:23

• 吸引力法則， - lawattaction - ♀ (575 bytes) () 12/29/2025  11:30:42

• 我發現不做夢的人睡眠質量高。我自己很少做夢，昨天度假回來晚上7點躺沙發上睡著了一覺睡到早上5點45被大風鬧醒，屋頂被狂風 - mimifan - (517 bytes) () 12/29/2025  06:54:03

• +1 - 古來萬事 - (0 bytes) () 12/29/2025  07:12:19

• 第二區(zone 2) 運動 - 湖西 - ♂ (41943 bytes) () 12/27/2025  14:56:38

• 健身聖誕老人祝大家聖誕節快樂！ - HenryLi - ♂ (305 bytes) () 12/24/2025  05:27:57

• 聖誕快樂！ 器材好多呀 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  05:48:19

• 還有利用了廚房台麵 哈哈 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  05:57:09

• 節日快樂！李醫生是我們學習而不可及的榜樣。 - longnv - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  05:58:27

• 不管哪種運動方式，找到適合自己的就好。動起來並且能長期堅持下去這個是基本的理念。 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  06:04:42

• 這簡直就是普通人不可能達到的水平。天賦，勤奮加堅持。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  06:01:11

• 謝謝！謝謝！ 你這個總結性的誇讚確實讓我相當不好意思，嗬嗬 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  06:06:03

• 這鍛煉水平簡直完美！你是我前方的目標，看我六十多歲的時候能達到你的多少分之一：）聖誕快樂！ - 紅石榴花 - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  06:21:16

• 謝謝鼓勵啊，評價太高了，不好意思。能達到一個什麽程度都 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  06:42:08

• 不是太重要的。我上麵說了：動起來並且堅持下去，使之成為日常生活的一部分。 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  06:43:05

• 李醫生節日快樂 - 玻璃坊 - ♂ (140 bytes) () 12/24/2025  06:22:43

• 非常羨慕你這幾年的美好生活：如果不是在旅遊，那麽就是在去旅遊的路上 哈哈。 節日愉快！ - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  06:44:04

• 醫生聖誕快樂！新年繼續激勵我們健身。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  07:33:48

• 節日快樂！大家一起努力互相鼓勵支持，把健身進行到底！ - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  07:44:08

• 聖誕快樂！讚！引體向上器械就三個，室內室外，門框。我猜門框上的是最先安裝的。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  08:26:33

• 你猜的一點沒錯，門框上裝的應該有17年了（為什麽是這個數字？就是我17年前第一次上文學城開始的那年我買的） - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  08:30:21

• 我家的pull up bar 大概是10 年前兒子買的，一直沒拆封，上個月我廢物利用，按門框上了 - lawattaction - ♀ (292 bytes) () 12/24/2025  10:24:01

• 特別佩服李醫生堅持健身這麽多年 - 我愛梔子花 - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  09:04:02

• 李醫生聖誕快樂！李醫生太勵誌，節日以健身開場。看到你的啞鈴了，25磅。我的啞鈴才五磅，差距太大了。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  09:11:03

• 你比我強，我的啞鈴隻有1，2，3磅的。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  11:06:38

• 我家原來的小啞鈴，我都拿外麵，種地當磚，用來壓塑料布，壓晾衣架，壓鞋架啥的，起穩定作用 - lawattaction - ♀ (45 bytes) () 12/24/2025  11:18:23

• 啊，我還以為5磅是最輕的啞鈴。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  15:15:46

• 李醫生聖誕快樂！ - goingplace - ♀ (0 bytes) () 12/24/2025  13:04:23

• 有人對我說：你這是 Merry Calisthenics-mas! - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/24/2025  15:25:49

• 劇烈運動時的最大心率，網上有兩種說法，哪種說法比較靠譜？ - ilovethisforum - ♂ (849 bytes) () 12/21/2025  11:22:03

• 我不帶表. 做2種劇烈運動, sprinting, 10 秒重複6次； 波比跳15秒重複10次 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 12/21/2025  12:56:00

• 你就不好奇自己劇烈運動時的心率嗎？我就忍不住想知道！ - ilovethisforum - ♂ (0 bytes) () 12/21/2025  14:25:09

• 我比你大太多了，我的心率也能高到187，這不，還活著！自認為心髒不錯，起碼沒給我 - lawattaction - ♀ (506 bytes) () 12/21/2025  13:51:10

• 我覺得你說的“欠練”這兩個字精準擊中問題關鍵 - ilovethisforum - ♂ (332 bytes) () 12/21/2025  14:32:12

• 但要循序漸進，先從適宜/ 安全的心率開始 ， （ 220-年齡）* （60%~80%) - lawattaction - ♀ (97 bytes) () 12/22/2025  07:22:41

• 既然不屬“健身狂人” 作為普通人，控製在最大心率範圍內較安全。 - pickshell - ♀ (672 bytes) () 12/21/2025  14:02:25

• 沒有不舒服，就是感覺跑不動了，要把速度調下來，換成走路 - ilovethisforum - ♂ (76 bytes) () 12/21/2025  14:37:09

• 運動需循序漸進，量力而行。 - pickshell - ♀ (117 bytes) () 12/22/2025  03:54:41

• 我腿有傷在跑步機走 最快是90幾下 - hhhh - ♀ (0 bytes) () 12/21/2025  14:24:50

• 腿有傷還堅持鍛煉，讚！如果是我就躺平了。 - ilovethisforum - ♂ (0 bytes) () 12/21/2025  15:34:09

• 心率該這麽高嗎？上周我做了個stress test，最高心速也就162，Met score 1 1.8，沒有摘下口罩， - seabreeze66 - ♀ (47 bytes) () 12/21/2025  14:40:21

• 根據樓上網友們的解惑，普通人不應該這麽高 - ilovethisforum - ♂ (0 bytes) () 12/21/2025  14:50:31

• 我用fitbit手表， 每次看表要拍一下才有顯示 - 綠蔥1 - ♀ (327 bytes) () 12/21/2025  18:59:01

• 看一下我的建議，在醫路心語（27）運動前需要知道的那些事 - 南山無言 - ♂ (0 bytes) () 12/21/2025  21:03:26

• 南山醫生，能給個鏈接嗎？不是我懶，是我沒找到，多謝！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/22/2025  07:16:08

• Link is here - dudaan - ♂ (223 bytes) () 12/22/2025  07:28:12

• 大謝！你聰明，去博客裏找。我在本壇找，估計南山沒在本壇貼過，所以我沒找到。 - lawattaction - ♀ (329 bytes) () 12/22/2025  08:17:56

• 舉手之勞 - dudaan - ♂ (0 bytes) () 12/22/2025  10:08:47

• 你的最大心率太高了，要循序漸進 - 玻璃坊 - ♂ (405 bytes) () 12/21/2025  23:35:36

• 首先問問自己鍛煉的目的是啥，為了健康？為了長壽？為了鍛煉而鍛煉？為了給別人看？ - tiger00 - ♀ (820 bytes) () 12/22/2025  04:14:20

• 首先手表不準，心率帶準確。我48歲，實測最大心率198。做intervals 心率在185以上很正常 - Ridetolight - ♂ (0 bytes) () 12/22/2025  05:26:41

• 人和人真是不一樣！再看運動坦的落花醫生，馬拉鬆全程平均160 ！最高186。教練說可以更高！push 還不夠！ - lawattaction - ♀ (82 bytes) () 12/22/2025  08:40:59

• 本壇的就不要學她們了，她們是特殊材料製成的，我是仰視的，佩服的，也感謝她們無私的分享。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 12/22/2025  08:52:42

• 有趣的是，養生家五十而亡備受詬病，馬拉鬆傳遞勝利消息後就一頭栽倒反而備受推崇。 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 12/22/2025  09:44:35

• 哈哈 沒事沒事 我年齡比你大了17 歲，我的最低心率37，最高心率205。有圖為證： - HenryLi - ♂ (81 bytes) () 12/22/2025  11:14:23

• 看來鍛煉強度大的人睡覺時心率會很低 - dudaan - ♂ (0 bytes) () 12/22/2025  11:31:36

• Most likely it's true. - HenryLi - ♂ (147 bytes) () 12/22/2025  13:48:08

• 你列害！我也跟一個一年的，便於對比。前段時間貼過6 個月的心率情況，見我的熱帖。 - lawattaction - ♀ (233 bytes) () 12/22/2025  13:22:08

• 哈哈 我們倆差不多, 幾乎是兄弟姐妹啊。那就更加放心了，進一步說明了拿這個標準看的話，我們都是運動員級別的。哈哈 - HenryLi - ♂ (0 bytes) () 12/22/2025  13:45:55

• 握手！ - lawattaction - ♀ (218 bytes) () 12/22/2025  14:27:43

• 哇塞，你爸厲害！ 我爸爸 - HenryLi - ♂ (174 bytes) () 12/22/2025  15:08:14

• 每周一次太少，突然一下運動太劇烈對身體沒好處。一周三次循序漸進試試。 - 碼農白蘭度 - ♂ (0 bytes) () 12/22/2025  19:37:50