健康養生 » 運動健身

• 置頂: 肌肉鍛煉根治反胃（食物返流） -RainR2010- ♂ (20722 bytes) () 04/10/2025  23:31:38

• 置頂: 終於把膽固醇降下了！ -達坦- ♂ (3909 bytes) () 12/18/2023  07:55:40

• 置頂: 研究發現，鳶尾素激素可以賦予運動對認知功能的益處 -rebbeka- ♀ (4382 bytes) () 10/24/2023  20:52:08

• 置頂: 健身達人大戰新冠病毒感染-在家養病必須品，加上了視頻 -burpeejump- ♀ (4519 bytes) () 11/25/2020  10:28:22

• 讀書筆記 拉筋 1 測試身體柔軟度 - 何時歸故裏 - ♂ (4700 bytes) () 11/30/2025  07:55:35

• 哈，20歲以下。喜歡這種測試 - 杏核眼 - (167 bytes) () 11/30/2025  08:11:27

• 真厲害!我的身體比自己的年齡還大 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  08:18:24

• 恰好是我的強項。我發現隨著年齡的增長肩膀，腰和胯退化的最快 - 杏核眼 - (445 bytes) () 11/30/2025  09:27:16

• 謝謝詳細的解釋和分析 - 何時歸故裏 - ♂ (81 bytes) () 11/30/2025  09:37:46

• 這三項我每天都練, 第三項弱, 我得10分 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  08:53:00

• 從小就柔韌性極差的我，努把力居然可以勉強進到低一個年齡組 - TBz - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  09:45:53

• 我也算可以，在10分左右，不過現在的柔韌性基本是靠以前的功力。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 11/30/2025  09:57:55

• 前傾的一和二有什麽區別？這一套沒有圖很難理解和規範化 - dudaan - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  10:02:25

• 你很細心。我的typo。二是可以觸碰腳踝 - 何時歸故裏 - ♂ (84 bytes) () 11/30/2025  10:50:33

• 俺在讀帖的時候就自動更正了 :-) - TBz - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  10:56:51

• 有個問題是後仰時雙腿並攏還是可以分開？ - dudaan - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  10:59:17

• 可以分開，與肩同寬。 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/30/2025  11:00:55

• 多謝！ - dudaan - ♂ (28 bytes) () 11/30/2025  11:04:07

• 大家真厲害!我隻得了6分。除了減脂增肌外我又多了個進步的項目 - 何時歸故裏 - ♂ (632 bytes) () 11/30/2025  11:20:58

• 鍛煉嚐試打卡第一周 （2025.11.17-2025.11.23)(周日更新） - 何時歸故裏 - ♂ (3702 bytes) () 11/17/2025  18:22:14

• 咱倆的食譜差別太大了。我比你吃得多很多，但胖不起來。 - 6thsense - ♀ (1806 bytes) () 11/17/2025  18:47:52

• 同人不同命啊。可能你的基礎代謝比我高很多 - 何時歸故裏 - ♂ (198 bytes) () 11/17/2025  18:54:50

• 我們食譜差別大呀，我每天至少要吃7種以上的蔬菜水果，所以腸道很通暢，這就是吃不胖營養還充足的秘訣。我免疫力也很好， - 6thsense - ♀ (72 bytes) () 11/17/2025  19:07:16

• 多吃蔬果一定是大便通暢的，我一天大便三次，且是標準的Type 4, 就是蔬果的原因。 - 曲藝 - ♂ (245 bytes) () 11/18/2025  10:09:24

• 和你倆比，我吃菜太少，水果多，大便也好，一天一次。我決心今後多吃菜少吃水果。還想問你 - lawattaction - ♀ (68 bytes) () 11/18/2025  10:26:41

• 沒有 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 11/19/2025  01:18:33

• 是，我媽媽血糖高，所以我也有這個隱患。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  13:33:56

• 為啥吃紅棗？那是絕經前補血用的。喝蜂蜜水啥目的？難怪你血糖高。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  03:00:43

• 紅棗桂圓補氣血還是有用的，要不為啥我這麽不怕冷。血糖高跟我吃碳水可能有關也跟我體檢那段時間陪朋友在外麵吃了很多餐飯有關。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  08:12:15

• 西方人都比我們抗凍，人家並不吃紅棗桂圓。紅肉增加禦寒能力。蜂蜜水更沒必要，就是糖水。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  12:43:00

• 紅棗含糖量高，口感確實不錯，不過現在買的紅棗不靠譜。我們年紀大的就是好紅棗也不敢多吃，更不敢每天吃。 - 我愛梔子花 - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  12:52:33

• 豆漿粉，蛋白粉，善存維生素，魚油，… 也許你該試試慢蒸 - 周老大 - ♂ (116 bytes) () 11/17/2025  21:56:12

• 差評！ - TBz - ♂ (1135 bytes) () 11/17/2025  22:31:19

• 鼓勵為主 - 玻璃坊 - ♂ (250 bytes) () 11/17/2025  23:48:29

• 謝謝溫暖的鼓勵 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/18/2025  04:45:47

• 虛心接受批評。今天加油多加一些果蔬 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/18/2025  04:45:22

• 我早上胃口不佳，一個雞蛋和一杯黑咖啡，整個上午精神很好，壞處是隻有蛋白質缺纖維碳水，我老公是一定要有稀飯，我不愛喝稀飯。 - mimifan - (309 bytes) () 11/18/2025  05:24:17

• 謝謝分享。搭配的很好。很用心在三餐上 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/18/2025  05:47:26

• 鍛煉到微汗吧 - seabreeze66 - ♀ (453 bytes) () 11/18/2025  05:55:09

• 謝謝建議，微汗肯定有。想要那種汗流浹背不可能了 - 何時歸故裏 - ♂ (96 bytes) () 11/18/2025  09:38:00

• 把蛋白粉和豆漿粉都去掉，中午把香蕉換成黃瓜和牛油果。 - goingplace - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  07:39:30

• 請問為啥要把豆漿粉和蛋白粉去掉？真心求教 - 何時歸故裏 - ♂ (48 bytes) () 11/18/2025  10:56:40

• 一般人不練肌肉不需要吃蛋白粉，你要身體好，你可以多吃含蛋白質高的食品。豆漿粉會不會含很多其他添加劑？ - goingplace - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  11:42:25

• 增加蛋白質可以吃些雞胸肉，牛肉，蝦 - 夕陽染沙 - ♂ (0 bytes) () 11/18/2025  12:16:58

• 盡量別吃加工食物，隻有自己加工的最安全放心。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 11/18/2025  13:40:45

• 一次吃了兩根小香蕉，會不會有點兒多？ - li2015 - ♀ (0 bytes) () 11/19/2025  14:23:00

• 你的鍛煉計劃已經很不錯了！感覺你在調整飲食和運動量的平衡上也很用心 - 素年錦時36 - ♀ (0 bytes) () 11/20/2025  12:41:08

• 謝謝鼓勵 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/24/2025  11:37:25

• 最近身體覺得老化了，想要開始鍛煉 - 何時歸故裏 - ♂ (452 bytes) () 11/15/2025  17:33:03

• what's the maximum heart rate you can handle - borisg - ♂ (43 bytes) () 11/15/2025  17:41:56

• 最近沒試過。但是快走到heart rate130+沒感覺痛苦。85%of maxim heart rate 大概是14 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/15/2025  19:10:33

• 快走走到130說明循環係統需要提高，要加強運動強度。 - borisg - ♂ (0 bytes) () 11/16/2025  04:21:46

• 確實循環不是特好。一針見血。 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/16/2025  17:11:35

• 先減重吧 - 波粒子3 - ♂ (0 bytes) () 11/15/2025  18:26:39

• 減到多少？節食減肥？ - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/15/2025  19:11:19

• 吃夠蔬菜和蛋白質， 每天跑5公裏 - kingfish2010 - ♂ (0 bytes) () 11/15/2025  22:35:16

• 到《運動健身》壇去看看。 - 嚴惠姍 - ♀ (0 bytes) () 11/15/2025  20:48:41

• NO, 健壇都是馬拉鬆跑死人。。。 - jng - ♂ (0 bytes) () 11/16/2025  13:16:49

• 鍛煉程序化 - 玻璃坊 - ♂ (240 bytes) () 11/15/2025  22:55:28

• 黃帝內經是這樣描述女子的生命周期的 - seabreeze66 - ♀ (387 bytes) () 11/16/2025  03:53:23

• 補充維生素C，複合B，D.當然也要體檢. - 5181 - ♂ (0 bytes) () 11/16/2025  05:25:42

• 低強度長時間以小時計, 高強度短時間以秒計. - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 11/16/2025  06:59:00

• 飲食結構有問題，需改進；另外需要增加運動勞動的強度。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 11/16/2025  08:22:54

• 打匹克球。如果一周能打三次，應該管用。 - Shine20 - ♀ (48 bytes) () 11/16/2025  08:24:58

• 精力比以前不足，現代社會大部分·人不會是因為奔五吧？是不是工作家庭壓力大，透支輸出？減少工作量·家務事什麽的。 - 窗外白雪 - ♀ (0 bytes) () 11/16/2025  08:33:49

• 年輕人運動是增強身體，中老年齡的人運動要適度，否則是消耗。先從飲食結構健康適度，保正睡眠及二便正常開始吧。 - seabreeze66 - ♀ (0 bytes) () 11/16/2025  09:08:33

• 睡眠應該排第一 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 11/16/2025  09:31:45

• 謝謝大家的好建議。總結了一下，大概是以下幾條 - 何時歸故裏 - ♂ (248 bytes) () 11/16/2025  19:29:43

• 買個gym membership. 每周去3，4次。做力量訓練，來增加肌肉。不吃糖，少吃米麵， - TallyW - ♂ (181 bytes) () 11/17/2025  11:26:39

• 謝謝建議!! - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/17/2025  18:13:50

• 謝謝，單位裏有gym，會盡可能抽時間去gym 練練 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/18/2025  15:33:28

• 剛開始走，肌肉不夠，會覺得累。 走走就好了，感覺也會舒服。 - 綠蔥1 - ♀ (439 bytes) () 11/21/2025  18:53:25

• 感謝分享! 很好的經驗 - 何時歸故裏 - ♂ (0 bytes) () 11/25/2025  12:53:24