健康養生 » 運動健身

• 置頂: 生命在於運動！我今天的開心事！ -hhhh- ♀ (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 置頂: 讀書筆記 拉筋 2 拉筋前的準備操 -何時歸故裏- ♂ (2298 bytes) () 11/30/2025  09:36:03

• 置頂: 鍛煉嚐試第二周 (2025.11.24-2025.11.30) (周日更新) -何時歸故裏- ♂ (5510 bytes) () 11/24/2025  17:06:47

• 置頂: 肌肉鍛煉根治反胃（食物返流） -RainR2010- ♂ (20722 bytes) () 04/10/2025  23:31:38

• 運動一年，使大腦年輕一年 - 湖西 - ♂ (9912 bytes) () 02/17/2026  09:56:20

• 這個研究有問題啊！ - TBz - ♂ (2331 bytes) () 02/17/2026  11:16:44

• 很多病都是會影響大腦的。喜歡運動的老人通常身體比較好，血液循環睡眠都會比較好，直接間接會讓大腦更健康。 - 6thsense - ♀ (0 bytes) () 02/17/2026  12:12:50

• 我想長重。看來重訓可以多做。我不長重是我做太多有氧運動。基本上都是蹦蹦跳跳的運動。 - kathyzh - ♀ (140 bytes) () 02/10/2026  17:16:41

• 吃沒有跟上。一個網友說每天多吃500 卡，一個星期漲一磅。 - lucky_rain - ♀ (51 bytes) () 02/10/2026  17:53:25

• 1 一直在吃甲減藥？與醫生溝通能否減量或停了，2 增加飲食中熱量，好好吃飯，好好睡覺。 - pickshell - ♀ (0 bytes) () 02/11/2026  03:17:25

• 跳舞減重。我也愛好跳舞。這陣子集中對付骨密度所以練舉重。 - 秒秒 - ♀ (78 bytes) () 02/11/2026  12:49:44

• 專業運功員或舞者是如何避免shoulder injury? 他們肩部運動比常人大多了. 是普通人肩部周圍肌肉不夠強所致? - kathyzh - ♀ (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 他們會受傷會嚴重受傷, 因為他們是專業的, 亞曆山大 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:08:00

• 同意。運動員受傷常聽說。這兒的李醫生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? - kathyzh - ♀ (82 bytes) () 01/28/2026  16:15:09

• 對！隻有咱們這種自娛自樂的，三天打魚二天曬網的才不會受傷。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:26:07

• 我認為：很多 50 肩，不是用壞的，而是“不用壞的”。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:35:58

• 同意。一般是肩關節的靈活度在運用中提高。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/28/2026  18:59:15

• 而且聽說一旦受過傷就很難完全恢複。比如做不了以前可以做到的程度。這很讓人泄氣。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:23:06

• 車子要是撞過就賣不了好價錢了，：） - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:32:18

• 所以學會如何不讓自己shoulder受傷很重要。如何防止得50肩。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:36:13

• 一般情況下如果肩關節的靈活性和穩定性很強不會那麽容易受傷。當然專業運動員高難度訓練中不慎受傷除外。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/28/2026  19:19:44

• 適當運動，避免受傷，中庸之道，典型的就是太極拳。太極拳是可以抖肩打人的，靈活度非常人可比，甚至非運動愛好者可比 - 周老大 - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  20:13:58

• 正骨的醫生，能幫助回位吧？ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:40:17

• 絕大多數專業的都有傷，因傷退役的很常見。最常見的原因是訓練過度，或者說休息不足，以及飲食營養不夠。 - Shubin - ♂ (0 bytes) () 01/28/2026  16:34:04

• 但很多普通人也會有肩膀問題。比如50肩. - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  16:37:46

• 我沒有肩膀問題。這估計得益於我常年累月做下麵這些動作。非常喜歡做，動不動就做：） - 古來萬事 - (369 bytes) () 01/28/2026  18:39:39

• 我用的帶子是”Trideer Stretching Strap”. 隨身帶，一有機會就拿出來練各種動作打開肩關節。它還有 - 古來萬事 - (30 bytes) () 01/28/2026  18:58:07

• 你這些，我都做，否則沒法做前臂倒立，遊泳也會受限。 - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/28/2026  19:44:39

• 握手。由此可見拉伸好處多多。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  04:07:26

• 讚。剛試了下，最後一個可以做肩好的一邊，第4個連好的這邊都做不了。 - tiger00 - ♀ (209 bytes) () 01/29/2026  07:12:44

• 謝謝！響應你的號召，把讓自己受益的做法告訴大家讓大家一起受益。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  07:26:59

• 前麵的沒試過，4，5剛試了一下，左右都沒問題。跪姿也沒問題，每天會跪1十幾分鍾：） - 山菊花 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  08:08:48

• 看過你跳舞的視頻。舞姿很優雅身段很靈活。你前麵幾個動作應該也沒問題的。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  08:32:41

• 我經常做的是最後一個， 也就是做這個動作才發現右肩沒有左肩靈活。 - 小小試一下水 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  09:04:59

• 是的。在做的過程中就能發現不足再多練。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/29/2026  09:31:25

• 年紀大了受激素變化影響容易得50肩。 - tiger00 - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  07:09:28

• 嗯。有統計顯示，50肩發生率女性遠高於男性。 - - pickshell - ♀ (0 bytes) () 01/29/2026  10:23:38

• 他們受傷的很多。 很多年前聽了一個節目。 講關節 - lucky_rain - ♀ (58 bytes) () 01/29/2026  05:56:12

• No worries. - 北美-33gardens - ♂ (2044 bytes) () 01/29/2026  20:02:26

• 感覺這套耗糖運動是有效的： - 6degrees - ♂ (684 bytes) () 01/27/2026  08:32:29

• 飯後做這麽強的運動？飯後出去走走比較好。 - tiger00 - ♀ (102 bytes) () 01/27/2026  08:42:48

• 我認為飯後30分鍾內不要運動，甚至不要出去散步，30分鍾之後可以適當運動。力量練習運動量並不大。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  08:55:33

• 我是這樣做的 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:32:00

• 我們是一撥的，嗬嗬。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  09:45:10

• 應該是非常有效！估計相當於1個小時走路的耗糖量。但擴胸踮腳尖，抬腿伸臂作用小。 - pichawxc - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:00:01

• 你又說非常有效，又說擴胸踮腳尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？ - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:03:30

• 俯臥撐，深蹲對主要肌肉影響大，肌肉體積越大，可能降低餐後血糖30%左右 - pichawxc - ♂ (2869 bytes) () 01/27/2026  10:19:36

• 前麵兩個是力量練習，後麵兩個才是很多人推薦的，用於降低血糖。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:23:07

• 快速有效降糖需要力量訓練和肌肉強度訓練。要靠後麵兩個鍛煉降血糖，起碼需要做10分鍾。可參見文獻 - pichawxc - ♂ (67 bytes) () 01/27/2026  10:29:31

• 你還沒回國植牙？我以為你已經去了呢lol - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  10:57:25

• 下周回北京 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  11:13:56

• 祝你好運 - 曲藝 - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  12:39:30

• 試試吧。 - 6degrees - ♂ (0 bytes) () 01/27/2026  15:37:35

• 我開始去健身房了，希望能堅持，見成效。 - goingplace - ♀ (0 bytes) () 01/27/2026  17:48:24

• 這項運動應該被認為是簡單且安全的。以後盡量不做太激烈的或很費勁的運動。年紀大了易受傷。 - kathyzh - ♀ (335 bytes) () 01/23/2026  07:13:17

• 做自己需要的動作，但要姿勢正確，安全與否自己評估。純粹安全的動作也沒啥用。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  08:01:58

• 太同意不過了。每個人都不一樣的。要根據自己的需求摸索出一套最適合自己的鍛煉方式堅持下來。姿勢正確是第一。我感覺完全安全 - 古來萬事 - (33 bytes) () 01/23/2026  08:15:58

• 沒錯，首先得姿勢正確。就說最簡單的走路跑步，統計說超過70%的人姿勢有問題。。 - pickshell - ♀ (93 bytes) () 01/23/2026  10:54:40

• 首先得了解如何做是姿勢正確。有不少以前認為對的姿勢後來被劃成不合適了。 - kathyzh - ♀ (216 bytes) () 01/23/2026  08:16:18

• 她在練膝關節的靈活度吧？諸如此類的動作我也做。但它跟我們平常說的常規深蹲時knee不應該過toe不是一回事啊。 - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/23/2026  08:41:33

• You can find more videos by Ben Patrick. - kathyzh - ♀ (238 bytes) () 01/23/2026  09:09:09

• 好。謝謝推薦！ - 古來萬事 - (0 bytes) () 01/23/2026  09:13:37

• 她67 歲，最後的跑，把我逗樂了，非常幽默！確實，80歲，90 歲，也應該有這樣的關節靈活度！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:01:00

• 也有可能她在為兒子Ben 做宣傳，說以前有髖關節問題，現在好了。我的關節靈活度比她好， - lawattaction - ♀ (71 bytes) () 01/23/2026  09:46:44

• 同意！太輕柔的太安全的動作沒啥用，沒效率！ - lawattaction - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:05:22

• 類似跳繩, 跳起來總是好的 - 幕鼓晨鍾 - ♂ (0 bytes) () 01/23/2026  08:39:00

• 能動起來就行，走路對年老人來說都是很好的安全運動。gym的step class老師自己膝蓋都受傷了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  09:15:07

• 其實這種現象還相當普遍。gym老師頻繁的長時間高強度大負荷自我訓練和指導教學非常容易出現各個關節慢性勞損或損傷。職業特點 - 古來萬事 - (93 bytes) () 01/23/2026  11:15:00

• 那是她的工作，很難掌握時間和強度，算工傷。 - AprilMei - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  11:47:03

• 看她走路現在都有問題，還堅持來上課。不過她好多動作就讓學生做她不做了。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/23/2026  12:33:01

• 羨慕那些會遊泳的，人年紀大了遊泳最不傷關節。我現在的日常運動也基本上很平和。 - kathyzh - ♀ (262 bytes) () 01/07/2026  17:30:50

• 身材真好！ - mimifan - (0 bytes) () 01/07/2026  19:23:24

• 謝謝。最近有二個同事做hip replacement手術。所以覺得鍛煉得悠著點。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  04:39:59

• 很優美，很喜歡! - seabreeze66 - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  06:03:06

• 很高興你也喜歡這種鍛煉方式。 - kathyzh - ♀ (0 bytes) () 01/08/2026  18:14:15