本壇暫不接受視頻貼，請各類youtuber不要再發了

健康養生 » 運動健身

精華區 問答區
發表帖子

• 置頂: 極限耐力運動會加速紅細胞衰老 -湖西- ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (8954 bytes) () 02/18/2026  10:14:18

• 置頂: 運動一年，使大腦年輕一年 -湖西- ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (9912 bytes) () 02/17/2026  09:56:20

• 置頂: 生命在於運動！我今天的開心事！ -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (3046 bytes) () 12/30/2025  09:28:16

• 置頂: 關於跑步時的最大心率，我今天五公裏跑 和 三年來的數據 -玻璃坊- ♂ 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (3054 bytes) () 12/23/2025  08:08:55

• 置頂: 讀書筆記 拉筋 2 拉筋前的準備操 -何時歸故裏- ♂ 給 何時歸故裏 發送悄悄話 何時歸故裏 的博客首頁 (2298 bytes) () 11/30/2025  09:36:03

• 置頂: 讀書筆記 拉筋 1 測試身體柔軟度 -何時歸故裏- ♂ 給 何時歸故裏 發送悄悄話 何時歸故裏 的博客首頁 (4700 bytes) () 11/30/2025  07:55:35

• 置頂: 鍛煉嚐試第二周 (2025.11.24-2025.11.30) (周日更新) -何時歸故裏- ♂ 給 何時歸故裏 發送悄悄話 (5510 bytes) () 11/24/2025  17:06:47

• 置頂: 健身健腦的個人體會 -tiger00- ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (3290 bytes) () 08/03/2025  12:43:04

• 來點正能量，剛剛收到的健身用品，此貼不會刪：） - mmz - ♀ 給 mmz 發送悄悄話 mmz 的博客首頁 (228 bytes) () 03/10/2026  09:51:12

• 這個好! 身體健康是人生第一重要的，隻有身體好才能照顧好自己，才有能力照顧別人。 - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026  09:55:17

• 是呀，健康就是福！知足常樂！ - mmz - ♀ 給 mmz 發送悄悄話 mmz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026  10:06:56

• 這一圈練下來，保證精疲力盡倒頭就睡 - 永遠老李 - ♂ 給 永遠老李 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026  10:33:25

• 這個挺猛的。你一直健身嗎？如果是第一次還是慢慢來 - lucky_rain - ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/10/2026  10:57:27

• 斷斷續續健身，啞鈴我能玩10磅，20磅給我老公買的 - mmz - ♀ 給 mmz 發送悄悄話 mmz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026  14:09:38

• 有跟你一樣的圖二裏的resistance band. 估計你也是Amazon 上買的。 - 杏核眼 - 給 杏核眼 發送悄悄話 (38 bytes) () 03/10/2026  13:27:15

• 對，亞馬遜買的 - mmz - ♀ 給 mmz 發送悄悄話 mmz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026  14:08:54

• 運動也非常好。室外有太陽有風吹到的，大自然中的運動更好。 - hongloumeng - ♀ 給 hongloumeng 發送悄悄話 hongloumeng 的博客首頁 (75 bytes) () 03/10/2026  13:52:40

• 戶外我打pickleball 和羽毛球 - mmz - ♀ 給 mmz 發送悄悄話 mmz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026  14:08:37

• 那你做的很好了 - hongloumeng - ♀ 給 hongloumeng 發送悄悄話 hongloumeng 的博客首頁 (0 bytes) () 03/10/2026  14:15:54

• 老人每天做運動很簡單，飯後走路，常常做家事整理庭院，抬東西 - 波粒子3 - ♂ 給 波粒子3 發送悄悄話 (129 bytes) () 03/07/2026  20:34:57

• 今天做鍛煉傷了鼻梁 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (1029 bytes) () 03/07/2026  09:47:47

• 運動是一種身念處修行, 最好是不受幹擾 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/07/2026  09:56:00

• 對，去健身房他喜歡看我做重量，我不讓。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (387 bytes) () 03/07/2026  12:33:56

• 我從未做過重量訓練. 自重已經可以足夠應付健康了. - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/07/2026  13:11:00

• 你俯臥撐和跳繩很多，我也做，不太多。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (63 bytes) () 03/07/2026  14:23:29

• 我喜歡用器械。器械其實是很安全的，因為它的運動軌跡是設定好的。隻是自己要掌握好重量和form正確，還要小心周圍，不要分心 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/07/2026  14:36:07

• 我們玩的都是一些鐵家夥，必須小心。希望能盡快恢複！ - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/07/2026  12:26:54

• 謝謝，局部隻用一點疼了，冷敷後沒腫。是得特別小心。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (0 bytes) () 03/07/2026  12:35:25

• 看你上麵的描述想起來都後怕。好在沒大礙。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/07/2026  13:41:41

• “怕別人看到說我眼睛腫誤會被他打”哈哈哈，影視劇裏說明家暴就是用妻子BLACK EYE。程序化的，就好奇怎麽老外盡打眼睛 - 窗外白雪 - ♀ 給 窗外白雪 發送悄悄話 窗外白雪 的博客首頁 (0 bytes) () 03/07/2026  13:09:35

• 就是影視劇和書本看的太多，成見吧，家暴應該不是老外的專利：） - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (340 bytes) () 03/07/2026  14:30:31

• 我們也沒去成巴西，也是因為簽證要很多信息就放棄了，但人家說其實在大瀑布那裏過去一天是可以不用的，沒敢試 - 窗外白雪 - ♀ 給 窗外白雪 發送悄悄話 窗外白雪 的博客首頁 (0 bytes) () 03/07/2026  17:32:29

• 當時到底要不要簽證網上信息很含糊，就是巴西政府一會說要一會說不要，希望以後又變回免簽 - 窗外白雪 - ♀ 給 窗外白雪 發送悄悄話 窗外白雪 的博客首頁 (0 bytes) () 03/07/2026  17:38:21

• 看帖子不少人說不要簽證，去碰運氣，我膽子小，不敢：） - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (0 bytes) () 03/08/2026  18:11:52

• 中國男人打老婆，尤其在農村，那可以說是普遍現象。 - HenryLi - ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 03/08/2026  06:34:49

• 我不玩這些，手沒勁 - hhhh - ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/08/2026  14:08:07

• 4姐活動量夠大的了，你遊泳那麽多 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (311 bytes) () 03/08/2026  18:14:22

• 去年底車禍後脖子肩膀疼 沒咋遊 忙做物理治療 按摩 針灸 緩過來再有 - hhhh - ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/08/2026  19:30:35

• 覺得這貼更適合貼在這壇。畢竟這運動方式更算保健。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (110 bytes) () 03/05/2026  05:54:10

• 身材真好。我喜歡打球，戶外走路，爬山 - 桃花好運 - ♀ 給 桃花好運 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/05/2026  09:21:04

• 打啥球？戶外運動非常好。比gym空氣好多了。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/05/2026  09:29:04

• 匹克球，會上癮的 ：） - 桃花好運 - ♀ 給 桃花好運 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/05/2026  09:41:03

• 科學家發現一種飲食方法，無需運動就能讓身體燃燒脂肪 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (8424 bytes) () 02/28/2026  20:09:19

• 要是有機構願意研究，俺願意捐獻俺的細胞和DNA，俺就是隻管吃不長肉的基因型。體重從上大學開始到現在已經四十五年啦。不管吃什麽就是 - FollowNature - ♂ 給 FollowNature 發送悄悄話 FollowNature 的博客首頁 (0 bytes) () 03/01/2026  08:42:00

• 就是不積累脂肪不長肉類型 - FollowNature - ♂ 給 FollowNature 發送悄悄話 FollowNature 的博客首頁 (0 bytes) () 03/01/2026  08:43:00

• lucky you :) - cxyz - ♀ 給 cxyz 發送悄悄話 cxyz 的博客首頁 (0 bytes) () 03/01/2026  17:29:39

• 有過研究了，有些人靜不下來手腳不停，每天就多消耗600-800卡路裏。 - Ridetolight - ♂ 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 03/02/2026  06:39:19

• Cortisol level 太高。身體總在抗壓狀態 - lucky_rain - ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/02/2026  08:26:08

• 很多南方人都是脂肪代謝快，而北方人比較容易積累脂肪。 - Shubin - ♂ 給 Shubin 發送悄悄話 Shubin 的博客首頁 (0 bytes) () 03/01/2026  10:07:40

• 現在吃藥就能減重 - 波粒子3 - ♂ 給 波粒子3 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/01/2026  10:33:35

• 我的Bosu - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (618 bytes) () 02/26/2026  16:38:33

• 讚！Bosu練平衡特別好。家裏的gym有一個我也常練。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/26/2026  17:27:23

• 這是玩一會的無聊了，自己在家裏閉目練習金雞獨立更好 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (47 bytes) () 02/26/2026  17:51:07

• Bosu可以玩不同的花樣。正麵反麵拿壺鈴拿啞鈴。站著扒著蹲在斜著正著。Lol - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/26/2026  18:05:52

• 謝謝！看來得研究研究怎麽玩 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 02/26/2026  18:20:30

• 不謝！一起研究怎麽玩。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (297 bytes) () 02/26/2026  19:04:26

• 公共使用的東西 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (848 bytes) () 02/26/2026  19:28:34

• 是這樣。我以前去gym時會攜帶自己的用品包括消毒巾。現在在家練方便。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/26/2026  20:05:25

• 不敢太過 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (1508 bytes) () 02/27/2026  06:37:33

• 我是利用午飯時間去練練。 - TallyW - ♂ 給 TallyW 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2026  12:43:11

• 那你沒辦法吃飯了哦 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2026  13:35:56

• 我經常玩這個。用35磅壺玲在反麵做深蹲與硬拉。 - 如山 - ♂ 給 如山 發送悄悄話 如山 的博客首頁 (0 bytes) () 02/27/2026  09:46:53

• 我覺得正麵（半球那麵）更難，但也有人說反麵更難， - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (243 bytes) () 02/27/2026  13:30:18

• 今年春節回國過年已經差不多三個星期了，好吃的太多了。每天除了走很多路，還在這個小區旁邊剛建的新公園做力量鍛煉。 - HenryLi - ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (794 bytes) () 02/25/2026  23:30:12

• 你回來啦 - goingplace - ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 02/26/2026  04:24:04

• 你的“回來”如果指的是美國，我猜應該沒有，他還在中國。 - AprilMei - ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 02/26/2026  06:26:35

• 大概是在國內，因為他在這裏發帖，我以為他回美國了。 - goingplace - ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 02/26/2026  09:49:20

• 我現在也是旅遊時盡量堅持運動，沒有器械就做徒手能做的。 - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/26/2026  08:50:43

• 不錯。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/27/2026  07:14:48

• 極限耐力運動會加速紅細胞衰老 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (8954 bytes) () 02/18/2026  10:14:18

• 極限運動和養生本來就是背道而馳吧 - lucky_rain - ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/18/2026  10:20:39

• 這是有錢人的遊戲 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 02/18/2026  10:22:00

• 唉，我知道有我這年齡的女生早退後開始練長跑，竟然還跑了馬拉鬆。相比之下我鍛煉留了汗我爸媽就表擔憂，說強度太大。 - seabreeze66 - ♀ 給 seabreeze66 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/18/2026  13:21:27

• 在健康成年人中，紅細胞的平均壽命約為120天（約4個月）。人體每秒大約產生 240 萬個新的紅細胞，循環輸送氧氣。 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (0 bytes) () 02/18/2026  10:24:41

• 紅細胞在骨髓中產生，隨著紅細胞老化，其柔韌性降低，並被巨噬細胞破壞，血紅蛋白中的鐵被回收利用。 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (0 bytes) () 02/18/2026  10:24:59

• 與紅細胞相比，白細胞的壽命為幾小時到20天，免疫白細胞在骨髓中產生，並在抵抗感染後在淋巴係統中被清除。 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (0 bytes) () 02/18/2026  10:30:37

• 為什麽視而不見別人的故事？ - Bazi1234 - ♀ 給 Bazi1234 發送悄悄話 Bazi1234 的博客首頁 (195 bytes) () 02/19/2026  18:40:11

• 運動一年，使大腦年輕一年 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (9912 bytes) () 02/17/2026  09:56:20

• 這個研究有問題啊！ - TBz - ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (2331 bytes) () 02/17/2026  11:16:44

• 很多病都是會影響大腦的。喜歡運動的老人通常身體比較好，血液循環睡眠都會比較好，直接間接會讓大腦更健康。 - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/17/2026  12:12:50

• 最好的健康養生運動 （AI） - weed123 - ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (19924 bytes) () 02/16/2026  18:43:31

• “綜合世界衛生組織和運動醫學專家的建議，” - TBz - ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (227 bytes) () 02/16/2026  21:46:09

• 好主意。問了。對老年人，2020年新版首次明確建議進行平衡和力量訓練的組合活動，頻率也具體化為每周3天以上，以預防跌倒 - weed123 - ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (18855 bytes) () 02/16/2026  22:11:52

• 這裏麵隻有大致的建議，根本沒有指明快走遊泳慢跑等具體的運動 - TBz - ♂ 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 02/17/2026  08:36:06

• 準則：150-300分鍾中強度有氧運動或75-150分鍾高強度 。 佳明之類的運動手表，會計算這類運動的強度並記錄 - weed123 - ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/17/2026  09:40:11

• 我信，“生命在於運動” 和”用進廢退“ 。首先最基本的不管你怎麽動，反正動起來總比不動要好。 - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (391 bytes) () 02/17/2026  04:18:11

• 是的，走路肯定比不運動好，但有餘力的情況下不要滿足普通的走路（不包括快走，走上坡或其他花樣式走法） - weed123 - ♀ 給 weed123 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/17/2026  09:43:53

• 我從來不會散步，大學時發現的，現在也不會。中學，廁所在室外，有很大距離，我都是跑著去，父母經常說 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (284 bytes) () 02/17/2026  10:43:53

• 寧古塔篩選出來的基因非常人可比，：） - 周老大 - ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 02/17/2026  11:19:39

• 我想長重。看來重訓可以多做。我不長重是我做太多有氧運動。基本上都是蹦蹦跳跳的運動。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (140 bytes) () 02/10/2026  17:16:41

• 吃沒有跟上。一個網友說每天多吃500 卡，一個星期漲一磅。 - lucky_rain - ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (51 bytes) () 02/10/2026  17:53:25

• 1 一直在吃甲減藥？與醫生溝通能否減量或停了，2 增加飲食中熱量，好好吃飯，好好睡覺。 - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/11/2026  03:17:25

• 跳舞減重。我也愛好跳舞。這陣子集中對付骨密度所以練舉重。 - 秒秒 - ♀ 給 秒秒 發送悄悄話 秒秒 的博客首頁 (78 bytes) () 02/11/2026  12:49:44

• 看下麵李醫生貼的各種刑具。 我貼一個輕鬆的運動方式 :) - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (299 bytes) () 02/03/2026  14:28:07

• 這腹肌杠杠滴！怎麽看都覺得你很年輕呀。 - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/03/2026  15:42:37

• 不再年輕了。所以就選適合自己的運動做。量力而行。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 02/03/2026  17:34:49

• 身材真好！ - goingplace - ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 02/04/2026  05:07:02

• 專業運功員或舞者是如何避免shoulder injury? 他們肩部運動比常人大多了. 是普通人肩部周圍肌肉不夠強所致? - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (113 bytes) () 01/28/2026  16:03:50

• 他們會受傷會嚴重受傷, 因為他們是專業的, 亞曆山大 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:08:00

• 同意。運動員受傷常聽說。這兒的李醫生手臂力量超人。他是如何避免shoulder injury? - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (82 bytes) () 01/28/2026  16:15:09

• 對！隻有咱們這種自娛自樂的，三天打魚二天曬網的才不會受傷。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  16:20:02

• 但很多普通人得50肩。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:26:07

• 我認為：很多 50 肩，不是用壞的，而是“不用壞的”。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  16:35:58

• 同意。一般是肩關節的靈活度在運用中提高。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  18:59:15

• 而且聽說一旦受過傷就很難完全恢複。比如做不了以前可以做到的程度。這很讓人泄氣。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:23:06

• 車子要是撞過就賣不了好價錢了，：） - 周老大 - ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:32:18

• 所以學會如何不讓自己shoulder受傷很重要。如何防止得50肩。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:36:13

• 一般情況下如果肩關節的靈活性和穩定性很強不會那麽容易受傷。當然專業運動員高難度訓練中不慎受傷除外。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  19:19:44

• 適當運動，避免受傷，中庸之道，典型的就是太極拳。太極拳是可以抖肩打人的，靈活度非常人可比，甚至非運動愛好者可比 - 周老大 - ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  20:13:58

• 正骨的醫生，能幫助回位吧？ - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  16:40:17

• 絕大多數專業的都有傷，因傷退役的很常見。最常見的原因是訓練過度，或者說休息不足，以及飲食營養不夠。 - Shubin - ♂ 給 Shubin 發送悄悄話 Shubin 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:34:04

• 但很多普通人也會有肩膀問題。比如50肩. - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/28/2026  16:37:46

• 我沒有肩膀問題。這估計得益於我常年累月做下麵這些動作。非常喜歡做，動不動就做：） - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (369 bytes) () 01/28/2026  18:39:39

• 我用的帶子是”Trideer Stretching Strap”. 隨身帶，一有機會就拿出來練各種動作打開肩關節。它還有 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (30 bytes) () 01/28/2026  18:58:07

• 你這些，我都做，否則沒法做前臂倒立，遊泳也會受限。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  19:44:39

• 握手。由此可見拉伸好處多多。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/29/2026  04:07:26

• 讚。剛試了下，最後一個可以做肩好的一邊，第4個連好的這邊都做不了。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (209 bytes) () 01/29/2026  07:12:44

• 謝謝！響應你的號召，把讓自己受益的做法告訴大家讓大家一起受益。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/29/2026  07:26:59

• 前麵的沒試過，4，5剛試了一下，左右都沒問題。跪姿也沒問題，每天會跪1十幾分鍾：） - 山菊花 - ♀ 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 01/29/2026  08:08:48

• 看過你跳舞的視頻。舞姿很優雅身段很靈活。你前麵幾個動作應該也沒問題的。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/29/2026  08:32:41

• 我經常做的是最後一個， 也就是做這個動作才發現右肩沒有左肩靈活。 - 小小試一下水 - ♀ 給 小小試一下水 發送悄悄話 小小試一下水 的博客首頁 (0 bytes) () 01/29/2026  09:04:59

• 是的。在做的過程中就能發現不足再多練。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/29/2026  09:31:25

• 年紀大了受激素變化影響容易得50肩。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (0 bytes) () 01/29/2026  07:09:28

• 嗯。有統計顯示，50肩發生率女性遠高於男性。 - - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/29/2026  10:23:38

• 他們受傷的很多。 很多年前聽了一個節目。 講關節 - lucky_rain - ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (58 bytes) () 01/29/2026  05:56:12

• No worries. - 北美-33gardens - ♂ 給 北美-33gardens 發送悄悄話 (2044 bytes) () 01/29/2026  20:02:26

• 自由泳打腿練習是一項很紮實的鍛煉，是下肢力量和動態核心訓練。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (517 bytes) () 01/28/2026  13:52:19

• 我剛學，學的是初級打腿，整個腿是直的，發力點是hips髖部。打腿很難，很累，很枯燥，但沒有捷徑可走。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (87 bytes) () 01/28/2026  14:18:51

• 長距離，主要靠手臂，而打腿隻是保持水平。打腿短距離有用。 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (194 bytes) () 01/28/2026  15:04:35

• 這種人是會打腿的，可以主動選擇2 次腿（ 不用打腿），這是高手。教練在視頻裏提到了。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (120 bytes) () 01/28/2026  15:18:21

• 二次腿也沒那麽難。這個跟夢覺教練學的女孩，還有點怕水呢，二次腿打得就有模有樣了。 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (194 bytes) () 01/28/2026  15:34:27

• 挺有意思！我從頭看到尾。我用這種掉頭轉身。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (140 bytes) () 01/28/2026  16:06:19

• 你到啥程度了？ 學會自由泳了？ skip 打腿練習？ - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  16:12:00

• 也對，但更適用於專業運動員，普通人的臂力比下肢力量更弱，練打腿更重要的是練核心力量群... - manyworlds - ♂ 給 manyworlds 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/28/2026  22:58:22

• 太同意了！我就是上身力量比下肢力量更弱，尤其腿長，結果就是下肢下沉，無法平衡/ 水平在水麵。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (538 bytes) () 01/29/2026  07:10:36

• 沒錯，胳臂擰不過大腿。不過二次腿也適合成年學遊泳。少打腿，就讓身體水平的方法，一要埋頭，二要水中手前伸略下斜 - 湖西 - ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (194 bytes) () 01/29/2026  10:57:46

• 樓上討論如何避免肩膀受傷，受到啟發，遊泳前要堅持熱身和拉伸。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (16717 bytes) () 01/29/2026  10:31:57

• 感覺這套耗糖運動是有效的： - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (684 bytes) () 01/27/2026  08:32:29

• 飯後做這麽強的運動？飯後出去走走比較好。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (102 bytes) () 01/27/2026  08:42:48

• 我認為飯後30分鍾內不要運動，甚至不要出去散步，30分鍾之後可以適當運動。力量練習運動量並不大。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  08:55:33

• 我是這樣做的 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 01/27/2026  09:32:00

• 我們是一撥的，嗬嗬。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  09:45:10

• 應該是非常有效！估計相當於1個小時走路的耗糖量。但擴胸踮腳尖，抬腿伸臂作用小。 - pichawxc - ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 pichawxc 的博客首頁 (0 bytes) () 01/27/2026  10:00:01

• 你又說非常有效，又說擴胸踮腳尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？ - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  10:03:30

• 俯臥撐，深蹲對主要肌肉影響大，肌肉體積越大，可能降低餐後血糖30%左右 - pichawxc - ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 pichawxc 的博客首頁 (2869 bytes) () 01/27/2026  10:19:36

• 前麵兩個是力量練習，後麵兩個才是很多人推薦的，用於降低血糖。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  10:23:07

• 快速有效降糖需要力量訓練和肌肉強度訓練。要靠後麵兩個鍛煉降血糖，起碼需要做10分鍾。可參見文獻 - pichawxc - ♂ 給 pichawxc 發送悄悄話 pichawxc 的博客首頁 (67 bytes) () 01/27/2026  10:29:31

• 你還沒回國植牙？我以為你已經去了呢lol - 曲藝 - ♂ 給 曲藝 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  10:57:25

• 下周回北京 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  11:13:56

• 祝你好運 - 曲藝 - ♂ 給 曲藝 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  12:39:30

• 試試吧。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026  15:37:35

• 我開始去健身房了，希望能堅持，見成效。 - goingplace - ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 01/27/2026  17:48:24

• 推薦一個健身運動 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (3855 bytes) () 01/24/2026  08:45:44

• 謝謝分享！勾起了童年的回憶-小時候最喜歡的運動，各種花樣踢。看了亞馬遜還真有毽子賣呢。打算買來重拾童年的樂趣。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2026  09:21:08

• 我是在國內買的，唯一不好的是一個毽子踢不了太久就壞了 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (81 bytes) () 01/24/2026  09:37:22

• Amazon一買就好有幾個。踢壞一個換一個接著踢。：D - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2026  09:42:40

• 國內買的也是幾個包裝的 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  10:06:56

• 也可踢 沙包哈，或學南山高醫生踢球：） - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/24/2026  09:49:00

• 沙包好像都是扔吧，踢球會不會傷膝關節？ - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (27 bytes) () 01/24/2026  10:11:20

• 小時候我們就踢沙包，加個LINK，跟踢毽子方法類似，踢球也同樣可來回勾腳前後左後。。 - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (161 bytes) () 01/24/2026  10:27:12

• 刷一層epoxy？ - 周老大 - ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  09:56:28

• 謝謝！研究一下 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  10:07:20

• 也許clear Silicone caulk更合式也便宜些。兩種我都沒用在塑料上過，後果自負哦。 - 周老大 - ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  10:16:35

• 估計比較難，毽子隻能廢掉 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  10:25:54

• 我小時候也踢過。在下放農場時從自己養的雞身上拔毛，綁在銅錢上用布把底部包好就行了。 - AprilMei - ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  11:25:16

• 往事如煙如夢如歌 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  15:52:18

• 歌聲在耳邊回蕩 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/25/2026  05:13:40

• 自己做，小時候踢，踢的頭上冒氣，同學圍著叫冒氣了冒氣了，穿棉鞋踢最好， - 招風耳朵 - ♂ 給 招風耳朵 發送悄悄話 (73 bytes) () 01/24/2026  14:26:14

• 讓我想起那首歌 - 童年 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 01/24/2026  15:56:28

• 大家站一圈踢起來才好玩 - 登登登登錄 - ♀ 給 登登登登錄 發送悄悄話 登登登登錄 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026  08:57:57

• AI隻幫忙找到那時候這樣的踢毽子，沒有你說的圍起來踢 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (166 bytes) () 01/25/2026  11:02:58

• 可以自己做毽子啊，用布條，很好的有氧和自身重量運動 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026  09:20:00

• 用布條子做可能不太行吧 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (311 bytes) () 01/25/2026  11:07:40

• 沒有舊銅錢，我買了幾個小鐵片，2片可以做一個毽子。 - tiger00 - ♀ 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (54 bytes) () 01/25/2026  11:30:11

• 才反應過來，其實我可以把壞掉的毽子的底盤利用起來，試試看 - roselady - ♀ 給 roselady 發送悄悄話 roselady 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026  13:17:23

• 這項運動應該被認為是簡單且安全的。以後盡量不做太激烈的或很費勁的運動。年紀大了易受傷。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (335 bytes) () 01/23/2026  07:13:17

• 做自己需要的動作，但要姿勢正確，安全與否自己評估。純粹安全的動作也沒啥用。 - AprilMei - ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2026  08:01:58

• 太同意不過了。每個人都不一樣的。要根據自己的需求摸索出一套最適合自己的鍛煉方式堅持下來。姿勢正確是第一。我感覺完全安全 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (33 bytes) () 01/23/2026  08:15:58

• 沒錯，首先得姿勢正確。就說最簡單的走路跑步，統計說超過70%的人姿勢有問題。。 - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (93 bytes) () 01/23/2026  10:54:40

• 首先得了解如何做是姿勢正確。有不少以前認為對的姿勢後來被劃成不合適了。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (216 bytes) () 01/23/2026  08:16:18

• 她在練膝關節的靈活度吧？諸如此類的動作我也做。但它跟我們平常說的常規深蹲時knee不應該過toe不是一回事啊。 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/23/2026  08:41:33

• You can find more videos by Ben Patrick. - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (238 bytes) () 01/23/2026  09:09:09

• 好。謝謝推薦！ - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/23/2026  09:13:37

• 她67 歲，最後的跑，把我逗樂了，非常幽默！確實，80歲，90 歲，也應該有這樣的關節靈活度！ - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/23/2026  09:01:00

• 也有可能她在為兒子Ben 做宣傳，說以前有髖關節問題，現在好了。我的關節靈活度比她好， - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (71 bytes) () 01/23/2026  09:46:44

• 同意！太輕柔的太安全的動作沒啥用，沒效率！ - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/23/2026  09:05:22

• 類似跳繩, 跳起來總是好的 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2026  08:39:00

• 能動起來就行，走路對年老人來說都是很好的安全運動。gym的step class老師自己膝蓋都受傷了。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2026  09:15:07

• 其實這種現象還相當普遍。gym老師頻繁的長時間高強度大負荷自我訓練和指導教學非常容易出現各個關節慢性勞損或損傷。職業特點 - 古來萬事 - 給 古來萬事 發送悄悄話 (93 bytes) () 01/23/2026  11:15:00

• 那是她的工作，很難掌握時間和強度，算工傷。 - AprilMei - ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2026  11:47:03

• 看她走路現在都有問題，還堅持來上課。不過她好多動作就讓學生做她不做了。 - kathyzh - ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (0 bytes) () 01/23/2026  12:33:01

發表帖子
回到頂部