![](/upload/album/e2/4d/c4/422fa90a8571mx2rfdif.jpeg)
度假兩周又是不過了,天天下館子,不過體重也沒增加。即便是天天胡吃海塞,我還是有運動意識的。起得早的話趁著不熱就去跑五公裏,得空就去健身房遊泳。感覺體能不錯,雖然北京40度高溫,而且我已經十多年沒夏天回過國,但是覺得完全適應,不是很出汗。看來身體素質好了,就不怕冷也不怕熱了。回來溫度打對折,真是沒理由不好好鍛煉。
幾點感受:
給親戚朋[
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![](/upload/album/49/8e/f3/291fb7ea9258WkfvN5fP.jpeg)
今天一共消耗800大卡,中高強度鍛煉65分鍾。很少主動跑了5公裏。以後生氣就去跑步,抬腿就走還方便
早飯
午飯
一顆巨大的烤白薯遊在Thaichickencurry
晚飯
加餐
500毫升全脂羊奶衝蛋白粉,希臘酸奶配堅果,一把花生米,一塊香蕉蛋糕,一塊巧克力
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![](/upload/album/87/db/0c/e234c61838086JAw0wDf.jpeg)
得瑟一下,覺得體能比以前好很多。今天騎車往返6公裏去健身房,bodypump,bodycombat,yoga,swimming1300m.下午回家後一點都不覺得累,又做了好多飯。瑜伽一relaxation就要睡著可怎麽辦。以前早上幹這麽一大票都覺得很累。以前mediumtohighintensityonaveragedaily65mins.今年dailyaverage100分鍾,所以體能提高了。感謝疫情以後可以在家工作2-3天,更多時間可以健身。本來首個5公裏想跑進30分鍾,結果[
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![](/upload/album/77/86/f9/7a762bfc2571iX0ch4Aj.jpeg)
中高強度運動58分鍾,一共消耗720大卡
早飯
雞蛋還是缺,不早去超市不好買,今天買了24個.自由的吃了四個
午飯
晚飯
加餐
一碗希臘酸奶配堅果,一大把花生
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![](https://blog.wenxuecity.com/include/editor/ckeditor/plugins/smiley/images/wxc/002.gif)
今天得瑟了,昨天果然距離確實是5公裏,我竟然跑了23分鍾33秒,牛逼大發了。三級運動員是23分鍾。要不是人特多繞來繞去,而且跑之前已經搞了一萬八千步,成績還能更好。今天太飄了。是不是應該考慮遊泳也要三級達標
早飯
午飯
最近外食都很失望,特別貴還不好吃
晚飯
一大坨咖喱雞胸配土豆,麵包
加餐
250毫升全職羊奶衝蛋白粉,一大把堅果,[
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![](/upload/album/ac/dc/e9/a24b806a9889XqfNy1mc.png)
人生第一次五公裏跑剛奚了糊塗的結束了。到場才知道沒tracker,就自己拿手環掐了個時間。跑步距離根據不靠譜華為手環顯示才4.1公裏。更正一下,確實是五公裏,是華為手環不準。今天上班和同事通氣,原來大家都是用Garmin,記錄的公裏是4.8-5.01公裏。所以我真是五公裏跑了23.33,牛逼大發了,我又飄了
手環還給了我三公裏PB的獎牌。覺得心跳沒有手環顯示那麽高164,[
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Explain,幹就是了,還要經常踢開絆腳石一樣的廢物老公有所成就。我覺得沒有必要改變比你弱的人,你和海蜇說話它能理解嗎?所以要降低預期benchmark,就會釋然開心了。沒有貶低中男,像本坦文武雙全的波大,等等大佬不一列舉,但現實生活中我見的有膽有識,有行動力的女同學更多
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![](/upload/album/58/66/4d/78fd47272237SVuwR1i7.jpeg)
Spinningclass後為了堅持五公裏訓練計劃還跑了4x800.10.7kmperhour.晚上等小孩遊泳又力量訓練35分鍾。消耗1200大卡,23300步,中高強度運動132分鍾。體能有提高,折騰這麽一天也不累了,以前會覺得累
早飯
午飯
一盤chickenKatsucurry.老不吃白米飯覺得還挺撐,雞胸脯挺大
晚飯
裏麵藏了個大臥雞蛋
加餐
一碗希臘酸奶配堅果,一根大香蕉,一大塊黑巧克力,一塊香[
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![](/upload/album/a2/44/61/2419f6404649MMRGmnfA.jpeg)
健身融入生活。早上等小孩遊泳,被動力量訓練。全天共消耗930大卡,中高強度運動80分鍾
早飯一
早飯二吃了全麵toastwithpeanutbutterand250毫升牛奶衝蛋白粉
午飯
晚飯
加餐
一個蘋果,一碗希臘酸奶配堅果,一大把開心果
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![](/upload/album/8e/f2/a0/cdb4b1fb2746zbhgj2Mp.jpeg)
現在都是健身課後再遊泳一千米。消耗1200大卡,中高強度運動125分鍾
早飯
午飯
一大盆chickenvegetablescurry
晚飯
麻婆豆腐蓋飯
加餐
一個香蕉,一大把堅果,一盤開心果,一盤花生,一碗希臘酸奶配堅果,一塊巧克力。堅果上癮太難控製了
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