周日的課都是大媽，特別火。以前多點人擠擠也可以。今天非得一個個點名，氣死我了。預定這課得提前八天，基本秒沒。也許以後我得調整Sundayroutine.想去試試localrunningclubSunday10milelongrun,又怕自己跑不下來。今天被踢出去我就自己練了一個小時。下午帶小孩遊泳1200米。運動910大卡，中高強度運動94分鍾 早飯 加餐：一根大香蕉，一個桃，半個蘋果，半個三明治 午飯 [閱讀全文]
讓理想飛博客
健身達人
博文
(2023-07-16 12:52:26)
周日的課都是大媽，特別火。以前多點人擠擠也可以。今天非得一個個點名，氣死我了。預定這課得提前八天，基本秒沒。也許以後我得調整Sundayroutine.想去試試localrunningclubSunday10milelongrun,又怕自己跑不下來。今天被踢出去我就自己練了一個小時。下午帶小孩遊泳1200米。運動910大卡，中高強度運動94分鍾 早飯 加餐：一根大香蕉，一個桃，半個蘋果，半個三明治 午飯 [閱讀全文]
(2023-07-15 12:53:27)
(2023-07-14 13:52:59)
中高強度運動54分鍾，消耗390大卡。今天包了三屜大蒸餃子，還一拖二去遊泳一小時 奶奶住的康複醫院條件不錯，要強了一輩子的人也要麵對逐漸不能自理的窘境。很害怕自己如何麵對不能自理的自己，小孩看著暮之將死之人也是堵心，終將是孤獨而去 早飯 午飯 晚飯 茄子打鹵麵和一塊大雞胸 加餐 一個蘋果，一大堆琥珀核桃，栗子和蠶豆。今天消滅[閱讀全文]
(2023-07-13 14:02:09)
又膨脹了也不知道是體力好了，還是老師設計的好，從來沒騎這麽好。今天中高強度88分鍾，一共消耗830大卡 騎車的心率 早飯 教訓呀，買shreddedwheat買錯了，沒看商標，有添加糖，隻好配著原味的吃 午飯 晚飯 加餐 一大根香蕉，蛋白粉，同事給了好幾塊巧克力糖，希臘酸奶配堅果，各種豆。今天消滅了鍋巴，繼續吃蠶豆。油炸蠶豆也是吃起來就停不[閱讀全文]
(2023-07-12 14:13:22)
以前上完舉鐵課，到處酸綿軟，基本遊不動了。今天才意識到自己變厲害了，舉鐵之後還能隨意遊一千米進28分鍾，記錄一下。中高強度78分鍾，消耗741大卡 早飯 特意中午去健身房之前加餐，兩塊鮮花餅，一根大香蕉 午飯和衝了蛋白粉 雖然看著像糊豬食，不難吃，羊肉咖喱，vegetablescurry和一個巨大的烤土豆.使勁媷公司食堂羊毛，裝滿20x20x6cm沉甸甸的一盒 晚[閱讀全文]
(2023-07-10 13:51:50)
頭走發現上機行李箱是空的，幹果張買了200多塊錢各類堅果和零食，現在還在不停的吃。要是在中國住著，估計就經常胡吃破功了。人性不可考驗，我太沒自製力了。可是晚上忙完了，小孩睡覺了，覺得終於有自己的時間可以看文學城了，就開始無節製的吃各種豆。這麽沒自製力，隻能吃完了就不買了。 今天上了Bosu課，太難了，我要繼續練單腿站在倒放的Bosu球上。可以說Bo[閱讀全文]
(2023-07-09 11:38:39)
度假兩周又是不過了，天天下館子，不過體重也沒增加。即便是天天胡吃海塞，我還是有運動意識的。起得早的話趁著不熱就去跑五公裏，得空就去健身房遊泳。感覺體能不錯，雖然北京40度高溫，而且我已經十多年沒夏天回過國，但是覺得完全適應，不是很出汗。看來身體素質好了，就不怕冷也不怕熱了。回來溫度打對折，真是沒理由不好好鍛煉。 幾點感受： 給親戚朋[閱讀全文]
(2023-06-13 10:59:17)
今天一共消耗800大卡，中高強度鍛煉65分鍾。很少主動跑了5公裏。以後生氣就去跑步，抬腿就走還方便 早飯 午飯 一顆巨大的烤白薯遊在Thaichickencurry 晚飯 加餐 500毫升全脂羊奶衝蛋白粉，希臘酸奶配堅果，一把花生米，一塊香蕉蛋糕，一塊巧克力 [閱讀全文]
(2023-06-11 12:59:52)
得瑟一下，覺得體能比以前好很多。今天騎車往返6公裏去健身房，bodypump,bodycombat,yoga,swimming1300m.下午回家後一點都不覺得累，又做了好多飯。瑜伽一relaxation就要睡著可怎麽辦。以前早上幹這麽一大票都覺得很累。以前mediumtohighintensityonaveragedaily65mins.今年dailyaverage100分鍾，所以體能提高了。感謝疫情以後可以在家工作2-3天，更多時間可以健身。本來首個5公裏想跑進30分鍾，結果[閱讀全文]
(2023-06-09 13:28:12)
