我決定不再“耍流氓”了

平時，鍛煉完總是要喝蛋白奶昔犒勞一下。一直以為挺健康的，因為每一個成分都算的上是健康的。今天想看看它的macros到底如何。落花班長不是說了嘛，不稱重量的diet都是耍流氓。以前也曾經稱過一陣子，後來就懶省事了。

先看配方：

還沒完呢：

合起來的Macros:

不稱不知道，一稱嚇一跳！何止是跳，我差點兒蹦起來。簡直就是一個能量"炸彈". 這個配方還是"減碼"的，我平時的配方比這個碳水還要多(藍莓草莓加倍)。Nuts似乎太多，藍莓草莓還是不少。加了些beetroot是為了提味，另外，網上說它有助於穩定血糖。看來也要減量。不過，smoothie味道還是很不錯的！繼續給配方"減肥"，"減碳"，準備明天推出更健康的新款。

所有跟帖： 

• 我要分特了：這一杯咋這麽多卡路裏啊？做一小時力量練習也就消耗這三分之一的卡路裏啊。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 17:25:31

• 按fitbit和Garmin, 我每天消耗的大卡數至少也有2000，包括運動的和基礎代謝。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:25:41

• 那你還一日三餐呢，這個應該隻是補充你運動消耗的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:14:52

• 記得我以前說過， -羽絨服- ♂ (254 bytes) () 08/30/2022 postreply 17:54:10

• 其實蛋白粉的熱量並不高，裏麵的nuts的熱量更高，因為含fat高。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:28:03

• 你說的nuts就是那兩種？你放很多嗎？你這1400多的熱量60%多來源於fat. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:50:08

• 有杏仁，核桃仁，大麻籽，南瓜籽，chia籽油較少。一共99g的fat. -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 18:55:52

• 99克fat！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:02:03

• 有很大的餘地可減，是吧？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:07:11

• 直接喝粉衝劑呀，為啥要加那些亂七八糟的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:14:11

• 主要是提味。直接衝也喝過，味道差點。以前從辦公室直接去gym也這麽幹。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:27:48

• 直接喝粉衝劑，不要加這些了，熱量這麽高 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:29:44

• 隻加水喝過，可以下咽，但是不能經常喝。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:37:25

• 我訓練高峰的時候每天都喝，沒關係的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:47:29

• 是的。我做重訓也天天喝。報告花班，我今天突破瓶頸，Dead hang達到2分鍾了。謝謝你！也請幫我謝謝你的教練楊教練！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:57:34

• 哇太厲害了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:58:49

• 如果沒有你們的指導，各方麵的指導，這完全是不可能的。其中飲食也起了好大的作用。光練不好好吃效果不好。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:04:49

• 加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:33:29

• 你也加油！我們一起加油！！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:40:22

• 我的種類比你的多很多但量非常小，大概就是30到50g左右。還有好幾種糠。都是混在一起的。這些熱量不會超過150. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:40:38

• 30到50g不算少了。熱量不超過150? 你用App算過嗎？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:25:02

• 沒有按App算，我總共有10多種nuts,seeds, brans按比例混在一起，熱量高的比例小。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:34:29

• 明白了。你是一共有30-50g, 我想成每一樣是30-50g. -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:40:00

• 對。是總量。都吃到，但熱量沒有爆表，味道也有，fat也不會吃那麽多。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:45:13

• 是的。要看加什麽喝了。 -羽絨服- ♂ (308 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:34:40

• 我也差不多這些輔食加一日兩餐。最近不小心一下吃了兩個小月餅後，老覺得特別餓，滿腦子都是麵包蛋糕之類的，誰有辦法 -朗朗的晴天- ♀ (354 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:41:06

• 跟著花班GG以後，月餅，蛋糕麵包之類我完全戒掉了。白米白麵也一同戒掉。：D -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:43:52

• 是的，我本來也戒的差不多了，可現在象毒癮發作了一樣，饑餓難忍，加上家裏工作的食物便利，太需要意誌力了 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:48:10

• 一定要吃夠高質量的蛋白質。每餐都要有蛋白質，早餐尤其重要。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:49:59

• 蛋白質沒吃夠，就會crave -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:46:46

• 好，餓了就吃蛋白質含量高的食物。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:49:59

• 不是，應該每餐都吃夠蛋白質，就不會在餐間crave -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:52:24

• 雖然你的奶昔有1400卡, 很可能你隻吸收了不到4百卡. 如果你目前不超重, 則沒必要費這個心思, 無端給自己添堵. -選民- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 19:49:35

• 我挺同意的。如果沒有醫學原因，也不需要減肥，吃東西不能太苛刻。 -gossipgirl8- ♀ (75 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:04:43

• 我是為了增肌和保持。這些還不能算苛刻，其實是想吃個明白。我的信條是食物多樣話。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:28:40

• 太對了！我一天會吃到30多種的食物。量不多但種類很多很全。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:52:52

• 我看網上有一些計算macro的，你研究一下。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 08/31/2022 postreply 09:46:29

• 打成流食了，很容易吸收，也容易餓。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:14:56

• 不會餓。我做20:4輕斷食，這是我一天的第一餐，再加一頓正餐。完全沒有餓的問題。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:31:53

• 我也是。沒有餓的問題。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:50:51

• 這樣幾天了？最後就是數據說話。前後體重多少，體脂多少。 -羽絨服- ♂ (112 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:54:22

• 幾天了？可以用年來算了。體重體脂目前可以說是在成年以後的低限。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/31/2022 postreply 10:45:42

• 這個隻是補充，卡路裏應該不高的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/30/2022 postreply 20:33:17