和同學們盡量簡單地回顧一下人體有氧和無氧代謝過程。如有不嚴謹，遺漏之處請勿深究。
無氧代謝：人體內有一些儲存好的高純度能源ATP，像是美鈔黃金。應急時候，在沒有氧氣參與的能量代謝過程中，也能立即使用。這些能源隻能讓人體持續運動10來秒鍾，比如100米跑比賽就是存無氧代謝。加上CP之類的其它輔助能源，人體無氧運動也不能持續20-30秒鍾以上。從世界短跑冠軍到你我阿貓阿狗皆無列外。
無氧代謝的能量效率很低，隻有有氧代謝8%左右的效率。無氧代謝過程所產生的大量廢料，也就是乳酸堆積，使肌肉感到又酸又痛。那種灼熱的痛感迫使運動強度必須降低，堆積的乳酸需要盡快清除，氧氣必須參與進來，新的能源補充才能使運動持續。
有氧代謝：低強度的運動，比如，一邊和朋友聊天，一邊慢跑就是典型的有氧運動。理論上講，有氧運動能量利用率可以達到95%以上。燃料燒的幹幹淨淨，變成二氧化碳和水。二氧化碳隨呼吸排放掉了，水分隨汗液尿液也排出體外了。由於體內要清除的廢料不多，運動後不感覺很疲勞。
較低強度的有氧運動的代謝過程是這樣的：最先是用儲存的ATP啟動，在沒有完全用盡的狀態下，肌肉裏和肝髒裏儲存的糖原擔任供能主角；大概25-30分鍾以後，人體的脂肪開始分解，接替供能。直到脂肪將盡消耗完時，肌肉本身才開始作為能源分解燃燒。
有氧運動好處多多，燃燒多餘脂肪，延遲運動時間，鍛煉心肺血管係統。大量新鮮營養豐富的血液在周身循環，滋潤著肌體，促進基本新陳代謝。這裏不多贅述。
那麽無氧運動的好處在哪裏？
總是較低強度運動不能達到理想的鍛煉目的。無氧運動時，肌體產生應激反應，更多荷爾蒙和活性酶都參與工作，受到刺激和動員的細胞組織需要做出積極的適應改變，從而使機體變得更強壯有力。No pain, no gain, 就是這個道理。
上篇文提到，肌肉工作是有選擇性的。低強度的有氧運動刺激不夠（肌電訊號強度不夠），因而隻有慢肌纖維（紅肌纖維）參與工作。對於整體的身體素質水平的提高，大大地打了折扣。
為了更好地理解如何掌握無氧練習的火候，有個專門名詞叫“無氧閾”。就是介於有氧和無氧代謝之間的那個界限。每個人的無氧閾不盡相同。簡單地說就是，有些吃力，但還是能夠忍受得了。訓練當中可以根據身體狀況，預期目標而定。
你的健身教練常常會安排些間歇訓練（Interval），負重跳躍，重複多組力量練習等等，都是要通過無氧訓練，提高你的身體素質水平。
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