關於糖，脂肪和肌肉的消耗有點不同意見

“較低強度的有氧運動的代謝過程是這樣的：最先是用儲存的ATP啟動，在沒有完全用盡的狀態下，肌肉裏和肝髒裏儲存的糖原擔任供能主角；大概25-30分鍾以後，人體的脂肪開始分解，接替供能。直到脂肪將盡消耗完時，肌肉本身才開始作為能源分解燃燒"

不太同意上麵這一段， 人體消耗glucose 和脂肪是同時進行的，glucose下降太多， glycogen又配給不上的時候，就會消耗肌肉產生glucose，這時候你也會出現低血糖現象，頭暈等，因為大腦能量不夠，運動進行中會有hit the wall 的感覺。如果你的身體被調整成能充分運用脂肪的體質，那不論你是日常作息或者運動，消耗的能量時使用的脂肪比一般人多，那你即使長時間不進食或者做劇烈運動也不容易產生低血糖，這樣的人也會比較瘦而且精力充沛。 運動消耗一定glucose 後脂肪的確會增加消耗，因為glucose減少後insulin也減少，刺激脂肪分解。人體的脂肪很多很多，根本不可能耗盡，肌肉在血糖降低後就被轉成糖了，和脂肪和糖的代謝同時進行。

所有跟帖： 

• 你這個說法有點深奧啊， -coach1960- ♂ (245 bytes) () 09/18/2015 postreply 15:52:54

• 長期大量慢跑（劉翔那種爆發短跑的除外），快肌減少，肌肉＂塊兒＂減小，這承認吧。。。身輕如燕，骨頭變薄，年老時容易拄拐杖。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:06:38

• 嗯，馬拉鬆運動員vs短跑運動員，二者體型很不一樣, -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:13:42

• 胖妹，別叫板，凡事不能走極端，我也可以輕鬆舉出大塊頭的中年gym rat，看上去賊壯，突然 -coach1960- ♂ (125 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:13:46

• 等 -TBz- ♂ (17 bytes) () 09/18/2015 postreply 17:12:30

• 教練，她的意思是增加機體對血脂的能量利用率，減少血脂轉化成脂肪。我不是行家，估計要在 -欲千北- ♂ (254 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:14:24

• 也不會 burn out，很快就hit the wall 了，肌肉消耗也不夠補充的 -pamperedpaws- ♀ (591 bytes) () 09/18/2015 postreply 19:48:13

• 謝謝你，代謝/消耗是個大大的話題，另題討論吧 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 21:18:04

• 讚成你的看法。對能量提供，血糖和脂肪是拮抗的，但是細胞利用糖很容易，高血糖抑製脂肪代謝消耗，二者不對等。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:01:59

• 其實更嚴格說， 是insulin抑製脂肪產生ketone一型糖尿病人就會血糖ketone雙高。扯遠了，多多包涵。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 20:01:35

• 謝謝分享。學到新東西。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 20:59:05

• 我寫文的時候，考慮的是科普，那是理想狀態下的能耗順序，如果都按理想狀態，一個胖子 -coach1960- ♂ (77 bytes) () 09/18/2015 postreply 16:06:15