有研究說白肌纖維參與的無氧運動更能促進生長激素的分泌（另外一個辦法是做輕斷食）。無氧運動也比有氧更能提高對胰島素的敏感性。

所有跟帖： 

• 所以最好的鍛煉方案是有氧和無氧二者兼而有之。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 11:17:48

• 70%比30%已經太高了，我們中跑運動員也就是60%比40%。一般人有15%也很強悍了：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 11:46:45

• 謝謝華瀛，下一篇我將聊聊與健康有關的身體素質5個組成部分及鍛煉 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 13:36:23

• 等。您應該整個體育鍛煉的係列，哪個壇子都貼一下。 -胖子減肥- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 14:30:24

• 對普通人來說，有氧無氧的界定並不容易，即使玩杠鈴，也是有氧無氧混合在一起的。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:04:45

• 達到純＂無氧＂肌肉酸痛肌絲斷裂的效果，並不容易也不好堅持。。。選中等重量長期堅持，效果也不差。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:10:40

• 力量練習涉及有氧無氧的討論不多，因為肌肉工作的性質明擺在那裏。周期運動（跑，遊，騎車等等）可以通過 -coach1960- ♂ (38 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:24:27

• 做無氧運動是要特別注意預防受傷，普通人體能沒有一定的基礎或方法訓練容易受傷。recumbent自行車或橢圓機比衝刺短跑要安全得多 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:47:15

• 剛開始運動的人其實隻要暴走interval也能達到無氧。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:47:54

• 非常正確，逐步提高。有人走到樓下已經喘氣了：）本文是介紹一下有氧無氧代謝的概念 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:52:51

• 要先有對這個概念的了解才會有去做的意識。所以你科普得好。無氧從時間上來說真是要求特低、特有效率但做得時候挺痛苦。 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 13:39:44

• 這個研究靠譜，也是常識。中國文化裏有些不科學的傳說，“談練變色”，哈。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 11:24:41

• 沒運動的意識。沒運動的意識。想想皇宮裏的那些女子，生活中估計是臉色辣黃憔悴眼神淩厲的主兒。。。不運動，心裏算計，吃的也跟不上。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/18/2015 postreply 12:18:50