如果出現50肩或類似的肩部不適,俯臥撐之類會涉及臂膀的力量訓練是不是需要停止?還是繼續這些力量訓練,但適當減少運動量?

來源: 6degrees 2023-03-23 09:46:10 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (0 bytes)
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回答: 這個是50肩嗎DD20202023-03-23 05:57:00

所有跟帖: 

是的. -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:20:50

是的 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 (150 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:25:14

靜態, 可以幫助恢複.我在肩部受傷時, 相同的方法 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:30:33

就是先停下來,等不適的感覺完全消失了以後,再恢複練習?不是說50肩不要完全停止鍛煉? -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:57:33

我認為應該停。俯臥撐和肩膀力量訓練挺傷人的。運動受傷的太多了! -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:22:44

俯臥撐力量訓練受傷的人多嗎? -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:54:13

應該來講受傷的原因是姿勢錯誤。如果嚴格按標準姿勢來做,應該做不了幾個。力量訓練量力而為, -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (48 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:37:41

我感覺,手腕要側向外、手掌側向內,這樣在做俯臥撐時,手腕彎曲的方向是自然的。(見圖) -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (328 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:56:38

別的先不說,看看圖上那個人的手臂肌肉,再對比一下自己的。你說得那個細節是為了不讓肘部關節卡住,但你在 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (172 bytes) () 03/23/2023 postreply 12:32:34

上麵這個圖裏可能不是標準的俯臥撐動作。 -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (891 bytes) () 03/23/2023 postreply 12:44:30

關鍵點:“能多做幾個”-所以這就讓你受傷的原因,因為姿勢不正確!我說了,如果嚴格按正確姿勢,做不了幾個。那就寧缺毋濫, -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (33 bytes) () 03/23/2023 postreply 14:48:06

Sorry 上麵那個圖是要避免的,因為put too much strength on shoulders, -Backcountry- 給 Backcountry 發送悄悄話 Backcountry 的博客首頁 (290 bytes) () 03/23/2023 postreply 21:27:29

不一定 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (257 bytes) () 03/24/2023 postreply 04:51:52

對於肌肉發達或是年輕人,你說的對。 -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/24/2023 postreply 05:58:28

你說的可能是對的, -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (242 bytes) () 03/24/2023 postreply 05:57:28

查了一下,這裏: -Backcountry- 給 Backcountry 發送悄悄話 Backcountry 的博客首頁 (481 bytes) () 03/24/2023 postreply 06:48:05

視頻裏提到的這個姿勢 -6degrees- 給 6degrees 發送悄悄話 (113 bytes) () 03/24/2023 postreply 07:04:17

謝謝!所以呀,做正確了,相當難;做錯了就傷人。我能跪姿練嗎? -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/24/2023 postreply 07:45:20

可以,我撐不起來就用跪姿。 -Backcountry- 給 Backcountry 發送悄悄話 Backcountry 的博客首頁 (0 bytes) () 03/24/2023 postreply 14:46:08

可以繼續做 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (421 bytes) () 03/23/2023 postreply 19:31:08

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