這個是50肩嗎

睡了一覺起來，左肩膀忽然隱隱作痛。就是肩膀關節處，當手臂往上抬的時候就疼。隻能忍痛抬到45度角高度。
然後用另一隻手幫著舉高到頭頂，就是180度又不疼了。

因為上周去滑雪扯了一下。當時沒疼。

我現在不知道是50肩還是拉傷了。

前者是越疼越要活動，後者是靜養。

所以現在不知道該怎麽辦。

所有跟帖： 

• 養幾天就知道了。既然知道是拉傷了，為什麽懷疑五十肩？因為正好年齡也到了？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 06:23:38

• 哈哈哈。我三十歲就有了，用的過度 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 07:26:36

• 她想到50 肩也沒錯，因為50肩也是運動損傷+年齡（40～50），不要以為愛運動的人不得50肩。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 07:36:55

• 我兩邊都得過了，所以沒有以為愛運動就不得。隻是一疼就想到五十肩，年齡一定是關鍵。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 08:44:01

• 拉了一下感覺沒拉傷。一周後才疼起來。所以不知道是不是滑雪拉的。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 08:30:00

• 等ephd來回答吧。反正就是卡住了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 07:13:58

• 是歪掉了 -TBz- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 22:56:06

• 簡單的辦法就是在家自己拔拔塑料罐 -5181- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 07:39:26

• 什麽塑料罐？火罐？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 08:31:00

• 回國時買了2套塑料罐安全效果好. -5181- ♂ (418 bytes) () 03/23/2023 postreply 08:42:32

• Amazon就有，但我不敢玩這玩意。真空玻璃的還是塑料的。用中文找。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 08:46:00

• 塑料拔很安全,誰想出來很聰明.美國遊泳奧運隊就用塑料罐拔.火罐是玻璃自己不能拔安全性差點. -5181- ♂ (226 bytes) () 03/23/2023 postreply 09:02:34

• 談談你自己的體驗吧？其實，我也有一套，一朋友搬家帶不走，給我了，我一次沒用呢。 -lawattaction- ♀ (78 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:27:43

• 覺得這玩意怕疼,拔的時間短一點,幾次就習慣了. -5181- ♂ (630 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:28:25

• 謝謝！哪天我也把它找出來，那時再請教你。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:50:47

• 如果出現50肩或類似的肩部不適，俯臥撐之類會涉及臂膀的力量訓練是不是需要停止？還是繼續這些力量訓練，但適當減少運動量？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 09:46:10

• 是的. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:20:50

• 是的 -幕鼓晨鍾- ♂ (150 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:25:14

• 靜態, 可以幫助恢複.我在肩部受傷時, 相同的方法 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:30:33

• 就是先停下來，等不適的感覺完全消失了以後，再恢複練習？不是說50肩不要完全停止鍛煉？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:57:33

• 我認為應該停。俯臥撐和肩膀力量訓練挺傷人的。運動受傷的太多了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:22:44

• 俯臥撐力量訓練受傷的人多嗎? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:54:13

• 應該來講受傷的原因是姿勢錯誤。如果嚴格按標準姿勢來做，應該做不了幾個。力量訓練量力而為， -danren- ♂ (48 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:37:41

• 我感覺，手腕要側向外、手掌側向內，這樣在做俯臥撐時，手腕彎曲的方向是自然的。（見圖） -6degrees- ♂ (328 bytes) () 03/23/2023 postreply 10:56:38

• 別的先不說，看看圖上那個人的手臂肌肉，再對比一下自己的。你說得那個細節是為了不讓肘部關節卡住，但你在 -danren- ♂ (172 bytes) () 03/23/2023 postreply 12:32:34

• 上麵這個圖裏可能不是標準的俯臥撐動作。 -6degrees- ♂ (891 bytes) () 03/23/2023 postreply 12:44:30

• 關鍵點：“能多做幾個”-所以這就讓你受傷的原因，因為姿勢不正確！我說了，如果嚴格按正確姿勢，做不了幾個。那就寧缺毋濫， -danren- ♂ (33 bytes) () 03/23/2023 postreply 14:48:06

• Sorry 上麵那個圖是要避免的，因為put too much strength on shoulders, -Backcountry- ♀ (290 bytes) () 03/23/2023 postreply 21:27:29

• 不一定 -越王- ♂ (257 bytes) () 03/24/2023 postreply 04:51:52

• 對於肌肉發達或是年輕人，你說的對。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/24/2023 postreply 05:58:28

• 你說的可能是對的， -6degrees- ♂ (242 bytes) () 03/24/2023 postreply 05:57:28

• 查了一下，這裏： -Backcountry- ♀ (481 bytes) () 03/24/2023 postreply 06:48:05

• 視頻裏提到的這個姿勢 -6degrees- ♂ (113 bytes) () 03/24/2023 postreply 07:04:17

• 謝謝！所以呀，做正確了，相當難；做錯了就傷人。我能跪姿練嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/24/2023 postreply 07:45:20

• 可以，我撐不起來就用跪姿。 -Backcountry- ♀ (0 bytes) () 03/24/2023 postreply 14:46:08

• 可以繼續做 -越王- ♂ (421 bytes) () 03/23/2023 postreply 19:31:08

• 熱敷+按摩試試？我過去兩年冬季都有手臂肌肉持續疼痛幾個月的問題。今冬停止戶外打網球，沒事了。溫暖的冬日戶外打球打了很多年 -香草仙子- ♀ (290 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:03:59

• 我不是肌肉疼。是關節裏的SOCKET那個地方疼。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:07:54

• 肌肉也好，關節也好，估計都和氣溫有關。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:14:41

• 感覺和天氣有一定關係。熱敷似乎有緩解。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:11:15

• 剛才夫子回帖有個鏈接。在外麵打不開。現在回家了。怎麽那個回帖找不到了？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:08:58

• 沒看見啊！你不用擔心，暫時休息，熱敷，拔罐，輕輕敲打，健身房裏的hot tub 泡一泡 -lawattaction- ♀ (163 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:46:53

• 好。謝謝。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 11:50:00

• 就是拉傷勞損，年紀大就恢複慢累。我以前打網球，現在年紀過50立馬不行，拉傷了恢複很久不能 -flyingbear06- ♀ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 18:06:00