不甘心，我一言難盡的膝蓋

最近在跟讀這論壇感覺受益匪淺，這裏要請教一個困擾自己很久的問題。先行謝過。

本人在加拿大，53歲，曾經熱愛運動，但近三年來因為膝蓋問題已經不能怎麽運動了。從30歲到50歲這20年裏，基本每天騎車上下班，下雪除外，風雨無阻。每天背著筆記本電腦和其他物品，上班下坡30分鍾，下班上坡近一小時。原來也經常爬山，和遠程背包，比如喜馬拉雅山麓連續四周適應高反，登頂7000+米。也跑過半馬全馬之類的，記得三年前疫情剛開始還能每周跑40公裏左右。也許因為家周圍上下坡多跑速又快（下坡時3分40秒左右），也許因為年輕時不注意，膝蓋開始出現問題。

先是每天早上頭一次上下樓時左膝一點像輕微針刺痛一下，但很快就沒了，一天也沒事。也並沒在意，繼續保持運動量。後來每次爬山時總要痛個十幾個台階，然後就沒事了。現在也可以爬山，但膝蓋的疼痛要10來分鍾才可以消失。在家裏上樓症狀也不一樣了，頭幾級台階基本沒啥事，但後來就感覺到痛了。痛不是很小的一點，感覺痛的麵積變大。平時出去旅遊，上下樓梯都會痛。

這三年來逐漸減少運動，現在隻剩下遊泳，橢圓儀和力量運動了。體重也上升（身高175cm, 從129LP 升到142lp），很不甘心。

最讓我氣惱的是一直約不到醫生。去年年初家庭醫生幫忙約了專科醫生，等了9個月沒有消息。去年11月份又約了第二個，等到現在也沒回應。排了XRAY, 醫生說有輕微關節炎，但對我這個年齡正常的。因為在加拿大，想自費治療也沒有多少途徑。自費MRI是有的，可MRI也需要專業醫生解讀吧。

希望各位能給些診斷，鍛煉，和治療方麵的建議。再次感謝

所有跟帖： 

• 找不到醫生就打拳 -ephd- ♂ (185 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:29:44

• 自費MRI影像醫生會出讀片結果.做完要個CD拷貝自己保存.方便看專科時讓醫生看,他們有軟件看.家醫電腦裏沒這軟件. -5181- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 12:55:23

• 多謝提醒，馬上就約MRI. -40惑- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 04:14:00

• 買個電熱毯每天裹上敷一會兒，時間越長越好。 -north88- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 13:32:19

• 也可能是潤滑問題。吃點蝦青素試試。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 13:51:39

• 剛剛自費做了一個全身的 MRI. 其公司的醫生給了一個全麵的解讀。 -ID的D主- ♂ (86 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:34:57

• 停止運動，但要在家做加強膝蓋周圍肌肉的運動，如果這樣也痛，就完全停止運動一段時間。 -6thsense- ♀ (210 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:36:23

• 頂這個！疼就停下來不要堅持 -ljty1- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 20:53:00

• 人體器官都是有一定壽命的，用得多就磨損得快。換個電動自行車上下班騎吧。過度運動和極限運動都對健康有損害。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:42:29

• 我讀到的關鍵：排（拍）了XRAY, 醫生說有輕微關節炎，但對我這個年齡正常的）。我也經曆過。 -danren- ♂ (2062 bytes) () 03/14/2023 postreply 14:45:56

• 一針見血 -40惑- ♂ (156 bytes) () 03/15/2023 postreply 04:21:41

• 我也覺得她說的很好。我剛開始跑，小步跑，帶小狗跑（3 個月的狗精力太旺盛，否則拆家，鬧人），跑前跑後都不做拉伸， -lawattaction- ♀ (205 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:16:37

• 你點出重中之重處：90分鍾瑜伽拉伸！很多人練習瑜伽急功近利，過於求成，好好的瑜伽練成雜技表演。一套正規的瑜伽練習，必須 -danren- ♂ (183 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:37:36

• 我做的瑜伽，以standing deep breathing 開始，這個就是熱身，擴大肺活量，增強循環。 -lawattaction- ♀ (251 bytes) () 03/15/2023 postreply 10:37:46

• 腿用過度了 上下班改開車或坐公車吧 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 15:19:42

• Autoimmune 吧。免疫出了問題。多見見陽光也許好些。 -julie116- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 15:23:59

• 我太太也這樣說 -40惑- ♂ (220 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:24:28

• 俺也想說應該是運動過量了。應該停止所有損害膝關節的動作，包括少走路，更不能跑及登山。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 16:59:00

• 回國去看看嘛 -3-D- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 17:14:04

• 吃MOVE FREE 關節補充劑，很好用。 -Mmbbwdx- ♀ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 17:17:12

• 跟我很像 -紅米2019- ♂ (402 bytes) () 03/14/2023 postreply 17:48:05

• 你自己已經總結了傷膝蓋的運動。 -lawattaction- ♀ (564 bytes) () 03/14/2023 postreply 18:54:04

• 謝謝， -40惑- ♂ (211 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:35:46

• 對，直接去門診。你的情況，可以直接去運動損傷門診。 -lawattaction- ♀ (72 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:01:54

• 去查一查是否有骨質疏鬆。我曾經左膝蓋痛，長達10年，逐漸慢慢變嚴重。膝蓋不能彎，彎一會兒就隱隱作痛。坐著一定要把 -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (1659 bytes) () 03/14/2023 postreply 21:02:50

• 你的情況和我的情況可能正好相反。當年看骨科醫生時（包括在中國），他們給我解釋說膝蓋裏有一塊軟骨（好像中國叫半月 -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (608 bytes) () 03/14/2023 postreply 21:46:29

• 謝謝，隻有MRI 可以診斷半月板情況吧? -40惑- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:38:38

• 加拿大這麽冷的地方天天騎車上班基本上是折磨。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 03/14/2023 postreply 23:40:14

• 冷，涼，風，濕等對關節確實不好。我和小狗一起跑，沒想到小狗前右腿瘸了 -lawattaction- ♀ (772 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:27:18

• 看描述，痛點像是髕骨後關節麵或是半月板問題？看圖。。 -pickshell- ♀ (560 bytes) () 03/15/2023 postreply 05:40:20

• 希望我的經曆能幫到你：我的情況跟你很像，但隻是右膝蓋不舒服，除了偶爾針刺一樣的疼，近幾年不管冬夏，總感覺膝蓋很冷， -白雪紛飛- ♀ (549 bytes) () 03/15/2023 postreply 06:46:52

• 這個看上去不錯，沒痛的也可以做，謝謝分享！ -一般水平- ♂ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 04:47:00

• 我醫生朋友早說過，做關節置換的看到天朝直至海華這波跑馬熱，開心死了 -GP2X- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 12:12:48

• 膝蓋問題要做力量訓練，我受傷康複的體會 -樂學樂遊- ♀ (1619 bytes) () 03/15/2023 postreply 12:38:22

• 謝謝分享！ -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:08:42

• 有個朋友慢性關節炎治不好。後來愛上釣魚，常曬太陽，多年關節炎不治而愈。 -JaxAbe- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:11:02

• 拉筋 -小偏方- ♂ (290 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:39:02

• 怎麽拉筋？是抬高腿拉伸，或者一字馬這樣嗎？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 14:50:44

• 都可行 -小偏方- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 16:07:15

• 爬山12年，關節由壞變好的經驗 -洛杉磯花仙- ♀ (1105 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:41:14

• 爬山是最傷膝蓋的，年輕時不覺得而已。有針對性加強關節周圍肌肉才是正道。這是西醫的觀點，背後有大量證據 -Lacedaemon- ♂ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:35:57

• 我已經61歲了，不年輕了！馬上又要去Patagonia負重徒步14天，反正爬山12年，關節越來越強壯！ -洛杉磯花仙- ♀ (0 bytes) () 03/16/2023 postreply 15:40:22

• 有人膝蓋疼種菜後就好了。https://www.youtube.com/watch?v=B6R5QCLOMBU&t=12 -簡單一點好- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 16:12:17

• 這有另外一個視頻 https://www.youtube.com/watch?v=rvG127bhsdc -簡單一點好- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 16:27:55

• 打不開！不要paste 在標題欄，paste在內容界麵。照網友白雪紛飛做。祝你成功！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:04:36

• 不知道我的經驗是否可以幫到您 -上海土人- ♂ (881 bytes) () 03/15/2023 postreply 17:29:50

• 哪裏可以買到呢？謝謝 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 18:15:22

• www.suntory-kenko.com/ -上海土人- ♂ (115 bytes) () 03/15/2023 postreply 20:25:30

• 先看MRI 診斷。 堅持適可而止的自行車或撞擊小的腿運動。一定不能不動使肌肉萎縮，問題更壞。 -老山客- ♂ (143 bytes) () 03/15/2023 postreply 18:09:47

• 這就是加拿大全民醫保的效率嘛 -三夢奇緣- ♀ (18 bytes) () 03/15/2023 postreply 20:44:14

• 一般來說冬季會加重，氣候溫暖會緩和。增加膠質，比如雞骨豬骨湯，加些醋溶解鈣質，奶製品；每天將膝蓋手臂露出曬太陽一小時以上 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 20:51:28

• 吃維生素D3， 看一個月後疼痛是否消失。 -dolittledu- ♂ (63 bytes) () 03/16/2023 postreply 06:22:14

• 說點經驗 -Gryffindor- ♀ (372 bytes) () 03/16/2023 postreply 17:52:02

• 有一次外出，走出去很遠，回來時有沒有TAXI和公交車，隻好接著走。在2萬四千步左右開始膝蓋疼， -aklei- ♀ (108 bytes) () 03/17/2023 postreply 16:07:24

• 再就是飲食減少碳水，大米白麵都放棄，隻吃一點全麥麵做的麵包，每天不超過兩片。 -aklei- ♀ (189 bytes) () 03/17/2023 postreply 16:13:04

• 再就是飲食減少碳水，大米白麵都放棄，隻吃一點全麥麵做的麵包，每天不超過兩片。 -aklei- ♀ (189 bytes) () 03/17/2023 postreply 16:13:06