看描述，痛點像是髕骨後關節麵或是半月板問題？看圖。。

2個紅圈位置。上下樓梯膝關節刺痛多半是這2個位置問題，上下樓梯和上下坡膝關節承重壓力是平地走路的N倍。若是，屬關節間“軟墊”磨損或炎症，這類往往與長期運動用力姿勢偏斜，關節磨損有關，暫時減少關節的負重運動，戴護膝，熱敷保暖。。。另：網上有很多這類膝關節痛的理療和康複訓練篇或視頻，可參考。