膝蓋問題要做力量訓練，我受傷康複的體會

大約十年前，我滑雪扭傷了膝蓋。去看醫生，醫生做了x-ray，說沒有撕裂，沒有損傷，韌帶拉鬆了。醫生要我做Physical Therapy，同時給了我護膝，跟我說該跑就跑，該爬山就爬山。我也算比較活躍，跑步爬山都一直有，帶著護膝，但是我能感到膝蓋越來越糟糕了。

後來又做了兩次MRI，醫生都說膝蓋沒有大問題，還是要做PT。PT我堅持不了，做幾次就放棄了。這樣過了六七年，膝蓋越來越疼，我終於下決心解決這個問題。因為我意識到我隻有兩個option，或者放棄運動，或者治愈膝蓋。

從2020 年開始，我是跑步和weight training 交替來，一開始weight training就是去把gym裏所有腿部器械都練一遍，也要一個小時。另外長跑前拉伸，長跑後用roller放鬆肌肉。我長跑也就是每周末固定一次半馬距離，每周20 多邁。經過weight training，我摘掉了護膝，而且膝蓋也再不疼了。

去年我把weight training改成了舉啞鈴，一周跑三次，一次上肢的啞鈴，一次下肢的啞鈴。覺得還是擼鐵比器械訓練更有意思。這三年不再受傷，不再護膝。而且我跑鞋的磨損程度也均勻多了，以前能看出來偏得厲害。

從我個人經曆來看，保養膝蓋最好的方式就是weight training。當膝蓋周圍肌肉有力，可以撐起來，對膝蓋韌帶等的壓力就小了。建議你在gym找個trainer，說你的要求，跟著練幾個session，自己就可以做了。祝你早日康複！

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• 謝謝分享！ -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 03/15/2023 postreply 13:08:42