我讀到的關鍵：排（拍）了XRAY, 醫生說有輕微關節炎，但對我這個年齡正常的）。我也經曆過。

那麽來分析：

1）也許因為年輕時不注意，膝蓋開始出現問題：我認為 你運動前後沒有做足熱身尤其是拉伸！以我個人體會，最有效的拉伸是把杆壓腿 ，要像練武（舞）那樣壓腿，而不是簡單的幾個弓步。尤其是鍛煉之後的拉伸更重要。我現在每天基本早晚兩次拉伸。

2）也並沒在意，繼續保持運動量：沒有服老，好漢不提當年勇，有何不甘心！

3）減少運動量，細水長流，每天做麵壁下蹲這樣可以避免膝蓋超過腳尖，達到鍛煉腿部肌肉保護膝蓋的目的。

4）體重：管住嘴，練形態體姿，憑你往年積累的鍛煉，風采依舊。

5）痛點：抓住它！再慢慢通過諸如瑜伽體式的方式去化解，按我們老師的講法就是刺激身體產生潤滑劑來潤滑關節的連接處。你可能還有左右腳不平衡的問題，可以買個矯正鞋墊。建議看看正骨師。我當年就是正骨師看出我的情況，後來用了矯正鞋墊。話講回來，我們身體左右都都不平衡的，我們一個健身老師還特地去做了專門測試。

我一直健身跑，隻要控製運動量和保持姿勢，膝蓋肯定沒有問題的！

所有跟帖： 

• 一針見血 -40惑- ♂ (156 bytes) () 03/15/2023 postreply 04:21:41

• 我也覺得她說的很好。我剛開始跑，小步跑，帶小狗跑（3 個月的狗精力太旺盛，否則拆家，鬧人），跑前跑後都不做拉伸， -lawattaction- ♀ (205 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:16:37

• 你點出重中之重處：90分鍾瑜伽拉伸！很多人練習瑜伽急功近利，過於求成，好好的瑜伽練成雜技表演。一套正規的瑜伽練習，必須 -danren- ♂ (183 bytes) () 03/15/2023 postreply 08:37:36

• 我做的瑜伽，以standing deep breathing 開始，這個就是熱身，擴大肺活量，增強循環。 -lawattaction- ♀ (251 bytes) () 03/15/2023 postreply 10:37:46