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• 置頂: 如何讓跑步變得有趣？ -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (2055 bytes) () 10/01/2020  17:28:50

• 置頂: 每周最低運動量-你達標了嗎？加上力量訓練了嗎？ -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 (1228 bytes) () 07/13/2020  20:22:52

• 置頂: 關於跑鞋的問題 -Brunhilde- ♀ 給 Brunhilde 發送悄悄話 (2035 bytes) () 04/25/2018  11:51:04

• 置頂: 詳解為什麽生命在於活動（Movement is life ) 和迷你蹦床可以怎樣幫助我們 -tournier- ♀ 給 tournier 發送悄悄話 tournier 的博客首頁 (2323 bytes) () 07/10/2015  03:07:44

• 置頂: 美國人為什麽愛跑步 -淡黃柳- ♂ 給 淡黃柳 發送悄悄話 淡黃柳 的博客首頁 (3952 bytes) () 01/12/2015  08:48:23

• 置頂: 中年人的健康：愛好還用堅持嗎 -plum59- ♂ 給 plum59 發送悄悄話 plum59 的博客首頁 (4293 bytes) () 02/15/2014  09:02:17

• 置頂: 誰說跑步比走步傷膝蓋？最新研究和少林絕技的揭示 -plum59- ♂ 給 plum59 發送悄悄話 plum59 的博客首頁 (16030 bytes) () 02/11/2014  15:02:15

• 置頂: 為什麽越忙的人越有時間健身？ZT -李十針- 給 李十針 發送悄悄話 (2674 bytes) () 09/17/2013  15:58:40

• 請問早上空腹鍛煉後去血檢是不是會導致測量的血糖（glucose level, 不是A1 C）and LDL升高？謝謝 - saguaroo - ♀ 給 saguaroo 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2024  17:50:23

• 也許高，也許低，也可能一樣，反正會幹擾結果。 - Ridetolight - ♂ 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2024  18:24:59

• 影響空腹血糖是一定的。 - goingplace - ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2024  18:42:45

• 估計要看運動後多久驗血，如果時間很近，會影響。如果比較長應該影響血糖有限。 - 杏核眼 - 給 杏核眼 發送悄悄話 (68 bytes) () 12/18/2024  18:55:28

• 運動真的不重要嗎？ - Tianyazi - ♂ 給 Tianyazi 發送悄悄話 Tianyazi 的博客首頁 (256 bytes) () 11/17/2024  12:09:48

• Exercise is very important, esp. the cardio. I've been - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (163 bytes) () 11/17/2024  12:25:05

• 說有氧重要的人都是剛開始鍛煉的人。 - rapidestate - ♂ 給 rapidestate 發送悄悄話 rapidestate 的博客首頁 (54 bytes) () 11/17/2024  12:36:49

• You can certainly rotate it with weight training or sth else - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (139 bytes) () 11/17/2024  13:07:54

• 不長期運動的人, 一看就知道, 站不直, 走不快. - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/17/2024  12:29:00

• 隻可惜我不能在Treadmill上跑了，膝蓋磨損嚴重。以前能跑5miles @8mph - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  12:33:02

• 我是去年10月份開始跑, 無傷度過第一年, 現在傾向於sprinting - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/17/2024  12:42:00

• 跑步腳底痛嗎?醫生說我有筋膜炎 - 安全環保處畢處長 - ♂ 給 安全環保處畢處長 發送悄悄話 安全環保處畢處長 的博客首頁 (66 bytes) () 11/17/2024  13:48:42

• 聽著像足底筋膜炎，應該等好了再跑。拿個網球在腳底下滾，腳踩著網球滾。把那個筋膜撐開了就好了 - 杏核眼 - 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  13:55:50

• thank you so much! Will try. - Lucky_man - ♂ 給 Lucky_man 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  14:13:52

• 不客氣。以前得過。突然有一天覺得腳一觸地就疼。 - 杏核眼 - 給 杏核眼 發送悄悄話 (249 bytes) () 11/17/2024  14:58:10

• 如果你已經50+, 走路/跳繩/太極拳/引體向上/俯臥撐, 是一個好組合 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/17/2024  12:48:00

• yeah! So now I only do cardio (power walk) on the treadmill - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (212 bytes) () 11/17/2024  13:01:30

• 我本來就想建議你去做瑜伽，但是，想到很多男人抵觸瑜伽，下麵的貼裏我就沒敢提。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (119 bytes) () 11/17/2024  14:04:42

• TY for your thoughtfulness! Yoga is good for both the body - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (61 bytes) () 11/17/2024  14:44:33

• 對我來講，高溫高強度的瑜伽體式就是最好的moving meditation，我每次做完，大腦格外清醒，別的運動 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (410 bytes) () 11/17/2024  15:03:18

• Likewise.... Trying some Metta Meditation for now, and - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (55 bytes) () 11/17/2024  15:20:18

• 好，我試試。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  16:48:14

• 你在Treadmill 上跑了幾年？ 直到發現傷了膝蓋。為什麽不在室外跑呢？ - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  12:51:49

• Running outside is worse than on the Treadmill -- way more - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (124 bytes) () 11/17/2024  12:59:51

• 10多年前, 我爬樓梯膝關節就感到酸累, 走路改善膝關節約60%, 騎自行車改善10% - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/17/2024  13:11:00

• 艾灸改善20%, 跑步讓膝關節完全變好 - 幕鼓晨鍾 - ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 11/17/2024  13:13:00

• 那我應該在treadmill上跑了？I am taking Collagen powder... - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  13:28:54

• 我現在有兩個Gym membership. - 田牛妹1 - ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (218 bytes) () 11/17/2024  14:13:30

• I don't have the luxury of leaving the house for long cuz... - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (168 bytes) () 11/17/2024  14:16:24

• 希望你工作不是太忙. 身體第一 - 田牛妹1 - ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  14:18:20

• TY! Sigh.... work is quite busy and chaotic but I will get - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (24 bytes) () 11/17/2024  14:29:24

• 試試超慢跑吧， 受傷多是強度沒有把控好， 或姿勢不太對 - 綠蔥1 - ♀ 給 綠蔥1 發送悄悄話 (262 bytes) () 11/18/2024  13:48:27

• 膝蓋不好的。可以試 Elliptical Machine。我三年前得過痛風。兩個膝蓋嚴重影響。住過院。後來 - 雲霧山中找捷徑 - ♂ 給 雲霧山中找捷徑 發送悄悄話 (355 bytes) () 11/17/2024  14:56:20

• I tried! It worn out my knees but built up my @$$ like crazy - 越挫越勇2 - ♂ 給 越挫越勇2 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/17/2024  15:21:43

• Yes! Elliptical Machine and stationary bike. - 田牛妹1 - ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (94 bytes) () 11/17/2024  15:53:56

• 年紀越大越能看出不同 - 綠蔥1 - ♀ 給 綠蔥1 發送悄悄話 (155 bytes) () 11/18/2024  13:41:57

• 幹完重體力活後，或是進行運動量比較大的運動後，腳趾會感覺酸疼，不想穿襪子。這是什麽原因? 以前這種感覺不明顯。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (374 bytes) () 10/20/2024  04:27:04

• 這個問題很常見，是一個互相拉扯互為因果的問題導致的。 - ephd - ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (620 bytes) () 10/20/2024  07:28:04

• 這種情況做縱軸三式還有用嗎？ - 心程 - ♀ 給 心程 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2024  20:17:59

• 腰椎導致.去亞麻買個tens unit.幹重活搬東西時就用它邊按摩邊幹活保護腰.也可以幹完活後背拔塑料罐 - 5181 - ♂ 給 5181 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2024  06:52:05

• 上麵這個帖子不是說腰部不適，是幹完重活後，或是第二天，如果穿襪子，腳趾就容易酸疼，光腳，腳趾沒有襪子觸摸，就好多了。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2024  08:50:01

• 那就幹完活用tens unit按摩腳總之放鬆肌肉是首要任務. - 5181 - ♂ 給 5181 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2024  09:44:01

• 腳趾受力所致。我爬山也會腳趾疼，路越長，山越高越明顯。不要和以前比，年齡大了一切都在退化。 - AprilMei - ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2024  07:07:46

• 試試穿雙大鞋頭(wide toes box shoes)的運動鞋。 - 北美金花 - ♀ 給 北美金花 發送悄悄話 北美金花 的博客首頁 (0 bytes) () 10/20/2024  17:03:54

• 沒覺得鞋子的 toes box 不夠寬。 - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/20/2024  17:47:54

• 運動量沒大到那個程度吧？ - 綠蔥1 - ♀ 給 綠蔥1 發送悄悄話 (864 bytes) () 10/20/2024  20:08:01

• 你的意思是不是說，大運動量後，哪個腳趾不舒服，就說明那個腳趾過多觸及鞋頭了？ - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (237 bytes) () 10/21/2024  07:34:03

• 是的。 不舒服的腳趾， 一定是比其他腳趾負擔了更多責任。 要解決短板 - 綠蔥1 - ♀ 給 綠蔥1 發送悄悄話 (108 bytes) () 10/21/2024  18:19:37

• 可我是第三、四腳趾容易酸疼，走路時似乎並不是很受力，也似乎不是很觸及鞋前端的toe box？ - 6degrees - ♂ 給 6degrees 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/22/2024  11:40:01

• 脊柱鍛煉，防止腰疼，腰間盤問題，弓式對周老大的胃脹氣有幫助。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (1014 bytes) () 10/16/2024  07:58:36

• 周老大，the Bow improves the functioning of the large and small - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (52 bytes) () 10/16/2024  08:06:56

• 謝謝！ - 周老大 - ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 10/16/2024  09:07:05

• 小燕飛，主要是抬軀幹 torso , 腿離地就行。錄視頻時，攝影師（多虧是老師）發現了我的問題，指出來了，後來 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (181 bytes) () 10/16/2024  08:55:45

• 如果後腰一摸一個坑，就不適合小燕飛， 容易出事。 - Charlotte100 - ♀ 給 Charlotte100 發送悄悄話 (0 bytes) () 10/16/2024  10:05:15

• 身體有問題的，就應該在醫生的指導下進行，一定要姿勢正確！我本人沒病，做的一切都是防病。 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (152 bytes) () 10/16/2024  10:17:36

• 瑜伽課常做動作 - 夏陽 - ♀ 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 10/16/2024  13:00:00

• 這個是比較高階的瑜伽動作了。一般人不要輕易嚐試。 - Shine20 - ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 10/16/2024  13:30:54

• cobra 眼鏡蛇，多說幾句 - lawattaction - ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (468 bytes) () 10/19/2024  08:23:16

• 我的膽固醇過高好多年了。 我一直在想通過飲食和運動自然降低。 但是降低的很慢。 我應該繼續努力還是直接吃藥算了？ - 不聊天 - ♀ 給 不聊天 發送悄悄話 不聊天 的博客首頁 (973 bytes) () 09/25/2024  15:44:43

• 不是高膽固醇，而是甘油三酯 - nancyjin5391 - ♂ 給 nancyjin5391 發送悄悄話 (129 bytes) () 09/25/2024  16:30:03

• 要看血糖、血壓和甘油三酯好不好了。如果好，壞膽固醇高無所謂。否則就要當心。 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/26/2024  06:20:09

• 具體各個成分的指標數據怎麽樣不知道的話也不太好給出什麽有意義的建議 - HenryLi - ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 09/27/2024  04:52:57

• 有人說起VD，看看健身壇的醫生怎麽說 - 玻璃坊 - ♂ 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (7386 bytes) () 09/21/2024  04:28:13

• VD要補充，但數據正常就別過量吃. - 5181 - ♂ 給 5181 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2024  04:53:14

• 年紀大了必須注意、每年查一次 - 玻璃坊 - ♂ 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2024  07:33:32

• 我夏季2000IU冬季5000IU感覺對情緒有幫助，驗血VD在正常範圍 - 夏陽 - ♀ 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2024  04:55:00

• 合理 - 玻璃坊 - ♂ 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2024  07:32:41

• 嗯，這樣說靠譜。 - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2024  08:12:28

• 謝謝，我一直是蒙著頭吃，這下有個基本概念了，以後夏天2000，冬天4000，把力量訓練加上。 - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2024  09:30:30

• 注意化驗結果 - 玻璃坊 - ♂ 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (126 bytes) () 09/21/2024  10:56:36

• 是該這樣，謝謝！ - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2024  14:01:34

• 我的家庭醫生要我吃2000IU. 我說我有牛皮癬,能每天吃30000IU嗎?她說會中毒 - 曉芮 - ♀ 給 曉芮 發送悄悄話 曉芮 的博客首頁 (0 bytes) () 09/21/2024  10:58:01

• VD和D3是一樣的嗎 - 忘記注冊郵件 - ♀ 給 忘記注冊郵件 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/21/2024  19:31:26

• D3是VD的一種 - r41866 - 給 r41866 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/22/2024  05:21:30

• 運動中如何保護膝關節？ - xupuren - ♂ 給 xupuren 發送悄悄話 xupuren 的博客首頁 (170 bytes) () 09/12/2024  18:59:46

• 去看醫生，sports medicine - Ridetolight - ♂ 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024  19:21:06

• 我立刻下水遊泳有這個問題 所以我先去hot tub 泡5分鍾 再遊就沒聲音了 當然別快遊 快遊還是有聲音的 - hhhh - ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 09/12/2024  21:59:11

• 遊泳我沒問題，這個不怎麽用到膝蓋啊，你的是不是很不好？ - xupuren - ♂ 給 xupuren 發送悄悄話 xupuren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  12:25:50

• 是條傷腿 小腿從膝蓋到腳腕骨頭中間連個粗鋼針 上下2頭用螺絲等材料連接 小心點用 - hhhh - ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  13:48:31

• 跑步前做拉伸 - gladys - ♂ 給 gladys 發送悄悄話 gladys 的博客首頁 (194 bytes) () 09/12/2024  22:07:14

• 養成習慣，運動中膝蓋的方向對準腳尖，伸腿的時候腳先踩實會減少膝蓋的壓力 - 紅石榴花 - ♀ 給 紅石榴花 發送悄悄話 紅石榴花 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  06:25:57

• 運動前熱身warmup - 玻璃坊 - ♂ 給 玻璃坊 發送悄悄話 玻璃坊 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  07:45:17

• 每天拉筋 和 原理 - nancyjin5391 - ♂ 給 nancyjin5391 發送悄悄話 (532 bytes) () 09/13/2024  08:24:20

• 我是先走路，走十分鍾後再跑，跑幾分鍾再走，交替進行。 - 6thsense - ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/13/2024  08:57:52

• 負重深蹲 - 越王 - ♂ 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  10:32:19

• 這個傷膝吧 - xupuren - ♂ 給 xupuren 發送悄悄話 xupuren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  12:24:11

• 越王建議是對的，通過加強腿部力量訓練來保護膝蓋。最簡單的方法就是麵壁下蹲，這樣可以保證你下蹲時膝蓋不會超過腳尖。 - danren - ♂ 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  13:38:17

• 做得不對，確實傷膝。做得對，強膝。 - 越王 - ♂ 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (0 bytes) () 09/13/2024  15:01:59

• 前兩天剛聽了一個講座 - 紅米2015 - ♂ 給 紅米2015 發送悄悄話 紅米2015 的博客首頁 (166 bytes) () 09/14/2024  20:23:46

• 請教大家子宮下垂除了提肛運動，還有什麽運動有幫助恢複？謝謝 - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024  14:26:53

• 有，你查油罐 - hz82000 - ♀ 給 hz82000 發送悄悄話 hz82000 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024  15:22:21

• 謝謝，我去找找 - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024  15:36:54

• 太瘦了，多吃點東西增加體內脂肪可能會有幫助。 - goingplace - ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024  15:33:28

• 我不瘦啊，我剛開始以為宮頸息肉，今天看醫生才知道是子宮下垂，醫生讓做提肛運動，我想問問還有什麽運動對下垂恢複好 - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024  15:36:34

• 子宮下垂和上廁所太用力不知道有沒有關係？ - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024  15:38:04

• 有關係 - 細雨姍姍 - ♀ 給 細雨姍姍 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  07:09:00

• 那我的子宮下垂可能與大便太用力有關 - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  08:25:28

• 練瑜伽舉重都需要收腹擠臀. 你練多了也提肛. 我生了兩個孩子後很久都尿頻. 最近幾年鍛煉以後晚上睡覺不用起來上廁所了. - Jolene22 - ♀ 給 Jolene22 發送悄悄話 Jolene22 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024  16:23:00

• 是練習提肛不尿頻了嗎？ - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024  17:26:45

• 是的. 意外收獲 - Jolene22 - ♀ 給 Jolene22 發送悄悄話 Jolene22 的博客首頁 (0 bytes) () 08/13/2024  17:47:00

• 凱格爾運動 - 綠蔥1 - ♀ 給 綠蔥1 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/13/2024  18:14:38

• 這就是提肛運動吧？ - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  04:05:20

• 在網上搜了一下找不到教程，請問你知道在哪裏找教程嗎？謝謝 - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  04:46:48

• "凱格爾運動Kegel Exercise"網上很多啊,怎麽可能會找不到? - pickshell - ♀ 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  05:21:17

• 這個挺好治療的 - ephd - ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (254 bytes) () 08/13/2024  20:22:58

• 怎樣處理小腿和足弓呢？ - bangbang9814 - ♀ 給 bangbang9814 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  03:30:57

• 這個一般情況自己很難處理，得找大夫 - ephd - ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (0 bytes) () 08/14/2024  06:49:44

• 沒太看懂”把卡住的地方紮鬆開”用什麽東西紮啊，你意思把肚子那捆起來？ - lxny - ♀ 給 lxny 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/14/2024  04:04:15

• 用0.12mm粗的針灸針 - ephd - ♂ 給 ephd 發送悄悄話 ephd 的博客首頁 (0 bytes) () 08/14/2024  06:48:36

• 要紮多深？那種梅花針太淺了吧？ - 天兒晴了 - ♀ 給 天兒晴了 發送悄悄話 天兒晴了 的博客首頁 (0 bytes) () 08/14/2024  10:38:07

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