斷斷續續跑步跑了很多年了,以前總是堅持不下來,感覺花時間,沒有什麽效果。這次練跑步有什麽目標呢?
1. 提高心肺功能, 如果同樣的速度,距離,最大心率降下來,就說明心肺功能增強了。昨天在跑步機上, no slope,1 mile, 速度 6.5-7.9/小時,最大心率146
2. 短平快,每次就1m, 前麵有簡單熱身, 一共10分鍾搞定,還能聽一個短視頻,基本沒法看東西。跑完練瑜伽,感覺肌肉,關節都靈活很多
3. 固定距離,有助於提速,看得到自己的進步。我現在的最好成績是8:21。
4. 我的策略是前麵先穩速跑,比如6.5m/H, 最後0.1邁加速
5. 下麵這篇文章裏說,我的年齡組,跑進8:42就是top 1%, 臭美一下, LOL, 也感謝神鞋-Nike running shoes
6. 目標是8分鍾以內,實現比我年輕10歲的top 1%
7. 每次訓練,思考動作,穩定180/m步速,改善“坐著跑”。
8. 今年的一篇《自然-醫學》上的文章公布了一個新的發現,任何強度的運動都有益於健康,同時,在消耗同等能量的情況下,中度和強度的運動占比例越高,收益越多,可以把死亡風險降低30%。 我感覺這也是近些年HIIT(高強度,間歇性訓練)非常時髦的原因。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326263#improve-running-tim