今天舉鐵有突破

記錄一下今天舉鐵有突破。Linear leg press machine 100kg, Smith machine hip thrust 80kg 都可以做每組10次，一共4組。我可能是健身房裏最好說話的，誰想要我的器械，基本我馬上給，每次都有人搶我的器械。我就從來不招人討厭，問別人什麽時候幹完，有什麽就用什麽唄。

推薦 Hip abduction and Hip adduction machine,見下圖. 尤其是hip addduciton, 練大腿內側肌肉 inner thighs。如果不想髀肉複生，又沒條件騎馬，用這個機器挺好。練好inner thights,很有用處。

推薦steamming room 裏麵做拉伸，事半功倍。你不尷尬，尷尬的就是別人。敲黑板，拉伸很重要，要天天拉，避免受傷。

最近吃beetroots上癮，天天都想吃，配上peppermint tea，快哉