年度血檢控糖有效，血脂有待加強

母親家族全部糖尿病，我自己糖尿病的基因肯定是壞壞的。家族也有部分高血脂，但不像糖尿病是全體。2023年發現A1c飄升從4.8到5.3，趕快注意飲食，好在今年還是5.3沒漲。但是血脂LDL從1.8 漲到2.4.雖然說是控製飲食，但20%也是胡吃，例如麵包，巧克力之類。

大家有什麽降血脂的好辦法？鍛煉我已經挺好了，沒法再多鍛煉了，所以估計隻能是飲食。我看楊教練說脫脂奶製品不好，因為有脫脂的化學成分殘留。我平常很喜歡吃全脂的酸奶，奶酪，喝半脫脂牛奶，吃各種堅果，尤其是花生米上癮。吃堅果應該是不影響LDL. 我主食以N寶雜糧飯為主（自我感覺吃這個沒法再健康了），每周一兩天放縱吃老公現烤的麵包。

飲食可以改進的地方我估計是少吃薯片，拒絕辦公室垃圾食品的誘惑。我完全不買垃圾食品，但是看見辦公室的垃圾食品還是控製不住自己。我在想要不然在甜品上，隻能容許自己每天最多吃30克70%黑巧克力。

年度血檢很有必要，必須要被打擊才能改變。

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	Normal Range	2022	2023	2025
HbA1c (mmol/mol)	20-41		34	34
HbA1c (%)	4-5.9	4.8	5.3	5.3
Total Cholesterol	3.3-5.2		4.0	4.6
LDL (mmol/L)	< 2.6		1.8	2.4
HDL (mmol/L)	1.1-2.6		2.0	1.9
Non-HDL (mmol/L)			2.1	2.7
Triglycerides (mmol/L)	0-1.7		0.6	0.7
Total Cholesterol/HDL ratio	0-5.0		2.1	2.4