上周在Mayoclinic做fitnesstesting,包括幾個靈活性/平衡的測試（functionalmovementscreen)，非常簡單，但是我今年比去年成績下降不少,17->15.
FUNCTIONALMOVEMENTSCREEN：DeepSquat2Medialtranslationofknees（去年得3分）滿分3分
HurdleStep1Kickedband,circumduction（去年得了2分）
In-LineLunge2
ShoulderMobility3
ActiveStraightLegRaise3
TrunkStabilityPush-up2Corelag
RotaryStability2R...[
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今晚開會做出很多重大決定，回想在現在的診所工作了10多年了。變化還真挺大。–2012年開始有專門的醫生看醫院病人，省得門診/病房來回跑–大約5年前，從每周5天看病人到4.5天–從2020年開始,tumorboard支持遠程–雖然有了更多的挑戰，比如越來越多的新藥，但診所也在順應時代的進展，飛快地發展和革新–醫生/APN比當年翻了2-3倍[
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上周在Mayoclinic測VO2max,用Polarstrap測心率，所以回來把家裏的Polar電池換了，今晚跑步的時候用了。不太喜歡把冰涼的strap貼上身體的感覺，沒準以後先用熱水衝一下。發現Polar測出來的心率，比garmin測出來的低很多。我現在也用體感-費力氣的程度來掌握。這樣發現，我前麵2分鍾速度太慢了，可能應該先快速，然後後麵兩分鍾累了的時候，減一點速，總而言之，這4分鍾要veryhardand[
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一周時間基本把呼吸機的事情搞定，昨晚用了一夜(7:45分鍾），所以得了100分。Oura睡眠分數也升高到78，應該明天早上就可以80以上了。做了很多夢，夢到上大學的時候，在宿舍裏做項目，然後要去上課，找不到教室，很費腦子。看看今晚做什麽夢。再總結一下，和繼續調整習慣。
–把睡前的平衡運動取消了，簡單點
–又開始用精油了，前麵幾天怕聽到聲音更睡不[
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OSA-阻塞性睡眠呼吸暫停體驗Howcommon?-NorthAmericaisapproximately15to30%inmalesand10to15%infemales
症狀：打呼嚕，睡眠中呼吸暫停，白天困倦，瞌睡，早上頭疼，起夜，夜裏經常醒Homesleepstudy（在家就可以做的睡眠測試）檢測:
Nasalairflow：打呼嚕，睡眠時候的呼吸
Oxygensaturation(SpO2)andpulserate（血氧和心率）
respiratoryinductiveplethysmography(RIP)belt（胸帶）：檢測呼吸我的數據：
2019：...[
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這周在Mayoclinic測了Vo2max,最大心率(maxHR)，訓練計劃更新了。今年看那些數據，學到一些新東西。–間歇跑(intervaltraining),可以按照targetheartrate，也可以按照體感（BorgRPE-RatingOfPerceivedExertionscale).Zone4是17-18(veryhardandveryveryhard)–在測VO2max的時候，每次提高一個強度，就要給出體感score，到19-20的時候，我隻堅持了15秒。所以我是無法做那種推到zone5（RPE19-20）的interval的。那種強[
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過去三天堅持用CAP,每天晚上已經可以用到5個小時，有很多進步，還在繼續適應
–這次選的nasalpillowmask舒服很多,戴一會就感覺不到了，漏氣的時候，也不怎麽難受
–需要適應的一個地方是聲音，吸氣時候自己可以聽到，一個人如果睡覺很輕，多一個聲音很不舒服
–還有一個問題是，不自由主地要把嘴巴閉緊，不然會從口腔漏氣，所以精神不放鬆。可能的解[
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過去一年繼續每周兩次負重訓練，本來是10套動作循環做。有3個月的時間改變了訓練計劃，把動作簡單化，增加了速度和強度的訓練，比如逐漸增加深蹲和硬拉的重量，還置辦了杠鈴和杠鈴架。結果如何呢？當時三個月結束後，去測DEXA發現，體脂增加，肌肉量減少，所以就摒棄了那個計劃，又回到原來的動作，用的重量確實比以前增加了一些。
昨天去Mayoclinic做全麵的檢測[
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正式訓練跑步1年了，目標是要提高Vo2max,今天去Mayoclinic測了一下，結果是完全一樣，紋絲不動！過去1年怎麽練的的呢？–每周2次，30分鍾間歇跑，開始的時候3個intervals,後麵加到4個–出勤率，80%吧，沒有負重訓練堅持得好–今天的maxprotocol是在treadmill上,每兩分鍾提高一次強度，速度或者坡度，一共跑了12:15,比去年多跑了45秒。完成了6個levels.第7個level是3.4mphandinclineat17,[
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今天到respiratorytherapist(呼吸治療師）那裏去拿呼吸機（CPAPResMedAirSense10)，同時學習使用和維護規則，一共花了1個半小時，比上一次仔細很多。網上的數據是50%的人在體驗過呼吸機後都不能適應。今天這位RT很有信心，說他培訓出來的隻有5%不耐受。有這麽幾點：–選麵罩-mask，最重要。本來以為我需要nasalmask，就是把鼻子包起來的，但是一用上就感覺鼻子不通氣了。選了ResMed[
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