OSA-阻塞性睡眠呼吸暫停體驗

OSA-阻塞性睡眠呼吸暫停體驗

How common?-North America is approximately 15 to 30% in males and 10 to 15% in females
症狀：打呼嚕，睡眠中呼吸暫停，白天困倦，瞌睡，早上頭疼，起夜，夜裏經常醒

Home sleep study（在家就可以做的睡眠測試）檢測: 
Nasal airflow：打呼嚕，睡眠時候的呼吸
Oxygen saturation (SpO2) and pulse rate （血氧和心率）
respiratory inductive plethysmography (RIP) belt （胸帶）：檢測呼吸

我的數據：
2019： 11:17pm-6:20am, 38個不正常呼吸, 5.5/小時，最低血氧89%， 平均97%。10.6%的時間在打呼嚕，基本都是平躺的時候。
2024： 10:52pm-7:03am, 166個不正常呼吸，都是阻塞性的(obstructive), 20.3/小時，最低血氧82%, 平均97%. 19.2%的時間在打呼嚕, 中度OSA （15-30）

治療方案：我的選擇-CPAP-呼吸機。
效果和目標：隨機試驗和薈萃分析提供的高質量證據表明，對於大多數成年人，CPAP 治療可減少睡眠期間呼吸事件的頻率，減少白天嗜睡，降低撞車風險，並改善血壓、胃食管反流症狀、血糖控製（糖尿病患者）以及生活質量。對認知和抑鬱症狀, 心血管事件或死亡率的影響不確定。
其他治療方案：mandibular advancement devices (MADs), exercise training, and weight loss，手術。
我的體驗：
–這次選的nasal pillow mask舒服很多, 戴一會就感覺不到了，漏氣的時候，也不怎麽難受
–需要適應的一個地方是聲音，吸氣時候自己可以聽到，一個人如果睡覺很輕，多一個聲音很不舒服，現在已經適應
–睡前看書的時候戴一會，更容易適應
–還有一個問題是，不自由主地要把嘴巴閉緊，不然會從口腔漏氣，所以精神不放鬆。問題解決：Chin strap。
–用了CPAP以後，呼吸暫停從以前的20/hour, 到了2-3/hour. 睡眠過程中血氧過低的問題解決以後，早上起來不再頭疼。
–但是入睡慢了一些，REM, deep sleep都少了一些，和上麵那幾個原因有關。
–短頭發用呼吸機有優勢
–其他幫助睡眠的辦法：早上，白天曬太陽，多運動，下午以後不攝入咖啡因，睡眠起床時間盡量一致，晚飯以後不喝水。夜裏醒來不看表，盡量不起夜，如果醒了，盡量放鬆，采取4-7-8呼吸。

STOP-Bang questionnaire
Do you snore loudly (loud enough to be heard through closed doors, or your bed partner elbows you for snoring at night)?
Do you often feel tired, fatigued, or sleepy during the daytime?
Age older than 50 years old?

Has anyone observed you stop breathing or choking/gasping during your sleep?
Do you have or are you being treated for high blood pressure?
Body mass index more than 35 kg/m2?
Is your shirt collar 16 inches or larger?
Gender (biologic sex) = Male?