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今天有幸和眼科專家姐姐學習，聽君一席話，勝讀十年書，太感謝啦！過去幾年，我在幹眼、花眼、視疲勞、視力下降方麵經曆了好幾輪折騰。去年驗光時的數據如下：
右眼：球鏡 -4.50，柱鏡 -1.50，軸位 160，近用 +2.25
左眼：球鏡 -3.25，柱鏡 -0.50，軸位 25，近用 +2.25
近視＋散光＋老花，全線崩潰。回想這幾年，我吃了不少“用眼過度”的虧，也積累了很多經驗與教訓。
--首先是2019年開始做自媒體，那段時間每天剪視頻、改字幕，眼睛完全沒有休息過。工作上正好也從傳統的 transcription 轉向語音識別，邊 dictation 邊盯著屏幕上的文字，總之就是極度費眼。回頭看，如果能重新來過，我會更善待身體的每一個器官，特別是眼睛，避免這種“斷崖式下降”。那段時間的症狀非常典型：幹眼幹到眼皮亂跳（眼皮跳多數是幹眼和交感神經過度活躍的表現）、每天都用眼藥水；下班回家洗完澡後眼睛完全無法聚焦，看近處的字像糊了一樣；白天看電子病曆看了一整天，晚上開車感覺眼花得厲害；有一次在等新冠檢測，刷手機刷太久，結束後站起來要出門，整個人對環境的距離感完全沒法快速調整，把壁櫃當成門去推。現在想想，這些信號其實都是提前的“報警”，應該早點停下來休息，而不是硬扛。
--後來我做了幾件事，效果顯著：更年期激素治療對我的幹眼有了質的改善。現在已經很久沒用過人工淚液。 配了合適的眼鏡。我現在有三副：progressive 日常佩戴；中距離電腦鏡在家工作用；還有一副專門看近物的，比如縫衣服、將來讀紙質聖經。這些看似麻煩，但大大提升了效率。我的工作節奏緊張到分分秒秒，電子病曆像是給AI寫的，越來越反人類，需要同時看數據、和病人談話、下醫囑，恨不得有火眼金睛才跟得上。
魚油我一直吃 Nordic Naturals ProOmega 2000，按一般推薦劑量（約1075mg EPA+DHA）。膠囊偏大，但效果不錯。最近我看到數據說4000mg以上可能和房顫風險相關，加上我幹眼好轉，也就不打算加量了。
今天和專家姐姐交流，又學到很多關鍵點：
–近視如果到 -6.00（600度以上）要特別留意視網膜脫落風險。
–戴墨鏡很重要，保護眼睛避免紫外線傷害。如果不習慣墨鏡，可以用漸變色鏡片，陽光下會自動變深。
–維生素 D3 對眼睛健康也有幫助，特別是幹眼、炎症和視網膜健康。目標範圍建議 50–70。以前我追求 30–50，現在會把目標上調一些。
–20/20/20 原則：每隔20分鍾，抬頭看遠處20秒。我計劃用小沙漏提醒自己，看遠處時順便單腿提踵練平衡。 運動時刻意看遠處，把遠方物體的細節“看清楚”，對眼肌有訓練效果。我散步賞鳥剛好可以用上這個方法。
–深綠色葉菜要多吃，蛋黃裏葉黃素和玉米黃質吸收率很高，也有維A，對眼睛非常友好。 枸杞籽裏有玉米黃質、枸杞多糖、β-胡蘿卜素等成分，Michael Greger 在《How Not to Age》裏強烈推薦。我用的是 Terrasoul Superfoods Organic Goji Berries，美國德州 Fort Worth 出產。
– 蝦青素（astaxanthin）：它是強效抗氧化劑，可減輕幹眼、減少藍光損傷、保護視網膜、延緩黃斑，降低炎症反應，和白內障變化，也能改善視疲勞。有研究顯示，40歲以上的人每天服用9毫克蝦青素，連續6周後，長時間看屏幕導致的視力下降有所改善。 蝦青素天然存在於三文魚、蝦、蟹等海鮮中，也可以從微藻類提取製成營養補充劑。每日劑量從6mg到12mg都有研究。準備下個月體檢問一下我的眼科醫生，然後就開始嚐試。
眼睛的精力，就是身體的精力。伏案工作一段時間，身體整體累了，眼睛自然也會疲憊。活動一下、冥想一下、做個眼保健操或熱敷，都很有效。
另外還有左旋穀胱甘肽、槲皮素、清肝排毒等知識，我打算以後慢慢學。太感謝專家姐姐的無私分享，讓我以後少走很多彎路。再提醒一個，馬欣教授的指點，記得每年按時檢查眼睛，除了測視力，檢查眼底和眼壓。
眼睛好不好，看似是“局部問題”，其實牽動全身。任何當前生活方式的改善，都是對未來的自己的複利投資。
