睡眠預算-還債

繼續學習Matthew Walker 的”Why we sleep”.  
–連續醒著16個小時以後，人需要睡眠，不然大腦功能下降
–人需要7個小時以上的睡眠來保持大腦的功能
–連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果
–人在睡眠不足的情況下，不能自我發現睡眠不足

–所以我打算每天給自己8.5-9個小時的睡眠時間預算。我現在的睡眠效率在86-88%之間。我要保證睡著的時間是8個小時/天以上。每天10點半以前睡覺。
–不再坐紅眼飛機
–旅行中要格外多做睡眠預算
–周末補覺
–能多睡就多睡
–如果值班的時候沒有睡夠，第二天take personal day off.
–睡前routine簡單化，晚上吃完飯就刷牙洗臉，睡前泡腳，看書，然後熄燈
–睡眠是今年的重點項目
–每晚都用呼吸機

[gweipwu]

“連續10天，每天隻睡7個小時，就如同連續24小時不睡的效果” 可能對一部分人適用，不是定律 普實的。如果一個人連續10天，每天隻睡7個小時，每天上午都精力充沛，做任何事都無睡意。按Matthew Walker的話，這個人睡眠是足夠的。既然是足夠的，那哪還有“就如同連續24小時不睡的效果”？他指的是什麽效果？