心肺訓練計劃2024-跑步機

這周在Mayo clinic測了Vo2max, 最大心率 (max HR)，訓練計劃更新了。今年看那些數據，學到一些新東西。

–間歇跑(interval training), 可以按照target heart rate，也可以按照體感（Borg RPE-Rating Of Perceived Exertion scale). Zone 4 是 17-18 ( very hard and very very hard)

–在測VO2 max的時候，每次提高一個強度，就要給出體感score， 到19-20的時候，我隻堅持了15秒。所以我是無法做那種推到zone 5 （RPE 19-20）的interval的。那種強度是對體力，毅力，注意力的全麵挑戰。沒準哪天感覺超好的時候，試驗1-2個周期(1 min zone 5, then recover 2min)

–這次Vo2 max測試，最後一個level 是20% incline and speed 3.8 MPH, 相當於 MET of 11.9. 記錄一下，希望明年能夠保持現在的VO2max and MET，或者再提高一點點。

–睡眠不足的時候，心率升不起來，平常我的最大心率怎麽也快160's， 那天隻有158， 和前一天沒有睡好有關係。

–版主這篇文章“訓練過度，還是不足”，我收藏啦，按照B的目標努力！

–希望下半年可以每周把工作日減到4天，那個時候可以增加訓練量，感覺最容易的是把interval增加一個，到5個intervals. 還是每周兩次。 再看吧

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