受益馬欣教授生活方式醫學-11.2025

自從去年在生活方式醫學年會上見到馬欣教授之後，我就一直在聽他的直播、看回放，並接受他的一對一輔導，收獲非常多。今年再次參會，又學到了更多從理論層麵支持這種幹預方式的證據，也讓我進一步思考：為什麽生活方式幹預會真正起效？我的理解是這樣的。

第一，每個人都有心靈、精神、心理需求，所以有人說：“每個人都需要心理谘詢。”我相信這句話。人很難客觀地評估自己，也不容易看清真正的問題和資源，而專業人士能夠幫助我們“看見自己”。
第二，生活方式醫學是一門“實踐的學問”。你一生都在探索、一生都在調整；如果有專業人士能定期從全局去檢查生活中的各個麵向，會減少很多盲區和重複犯錯。
第三，馬欣教授的強項，是 intensive behavioral interventions（強化行為幹預）。他的方式我總結如下：從成長經曆、生活環境、思維方式，到當前的疾病和整體健康狀態，全方位地去理解一個人；再從中找到疾病和困境的根源（root cause，病源/成因）；之後設定目標；再用生活方式醫學的六大支柱，高效改善。這樣的過程不僅能解決眼前的問題，還能整體提升個人、家庭，甚至社區的健康水平。

以我自己為例，當初找馬教授，是希望把自己幾項慢病的根源弄清楚，更好地掌控它們。最後發現我的 root cause（根源）在健康與幸福的三個支柱中：pleasure（愉悅）、pride（成就感/自尊）、purpose（意義感）——其中 pleasure 明顯不足。簡單來說，就是內耗比較多，不夠鬆弛。

第四，這次會議學到 USPSTF（美國預防服務工作組）的 intensive intervention guidelines（強化幹預指南）：一年內至少 26 個接觸小時，由多種行為策略組成的綜合性強化幹預。馬教授第一次麵診通常 1–3 小時，之後每個月跟進 1 小時，非常符合這一框架。
第五，也是我最受用的部分：每天打卡 daily check-in（每日自我覺察與實踐）。打卡不是任務，而是堅持做和自己目標相關的小事。我每天的打卡包括：發現並享受身邊的美、練習感恩、多花時間陪伴家人、培養“時間富裕感”等等。每天記錄一點點，看似簡單，卻能累積出非常明顯的變化。

過去一年裏，我的慢性咳嗽、睡眠，都改善了很多。現在即使遇到“壓力山大”的時刻，也更容易察覺身體信號，給自己及時的修複空間。前天開會，會場空調很冷，學到很多新知識，說了很多話，人也太興奮，中午就一直打噴嚏，覺得好像要感冒了。我馬上取消了一個會，冥想、補眠，症狀就自然緩解了！

生活方式醫學不需要巨額投資，而是持續投資認知，不斷練習、複利成長！