NatureDose—出世之道

昨天開始看一本今年出版的新書：《Super Agers》，作者是心內科醫生兼長壽科學家 Eric Topol。 他談的內容我都很熟悉，聽起來就像在做一次溫柔的複習--特別舒服。
其中最打動我的是他關於自然療愈（Nature Healing）的闡釋與量化。那一部分讓我想起馬欣教授常講的“出世之道”：現代人一定要有“出世”的能力，才能在入世的洪流中保持清明。
-- 生活方式醫學的“加號”
 過去我們熟悉的“生活方式醫學”有六大支柱：飲食、睡眠、運動、壓力管理、避免有害習慣、良好的社會關係。前三項--飲食、睡眠、運動--相對容易量化；煙酒也不是我們這一類人的主要問題。 但“壓力管理”和“社會關係”卻是最複雜、最個體化的部分。
對不同的人而言，同一件事可能是療愈，也可能是負擔。
 有的人覺得旅行是放鬆，對另一些人卻是折騰；
 有朋自遠方來，對有人是喜樂，對有人是壓力。
馬教授教我們：要看清人、看清事、看清自己，分辨什麽是內耗，什麽是外耗；學會識別良性壓力與惡性壓力。 這，正是“出世之道”的修煉。
-- NatureDose：自然的生活方式加號
 Topol 推薦了一個我非常喜歡的工具 -- NatureDose（網站 + APP）。
 它把自然療愈與飲食、睡眠、運動放在同一個係統中，是一個可以主動營造、積極打造的健康生活方式 “+”。這個“+”，代表了從量變到質變：不隻是吃得好、睡得好、動得多，還要讓自然重新進入你的生活係統。
NatureDose 有兩個有趣的功能：
 -- 根據你居住的地址，計算“自然指數”（NatureScore）。分數越高，說明環境越綠、空氣越好、自然可達性越強。 我家的得分是 96.6 -- Nature Utopia (80–100)，非常理想。為了對比，我試著輸入夏天去 Chicago 住的 NEMA 公寓，結果隻有 24.6。 這差距真的能反映生活質感。
-- 它還能追蹤你在自然中停留的時間。Topol 說，每周 120 分鍾（兩小時）就足以顯著提升健康與幸福感。不需要遠行，隻要規律地親近自然。
-- 我的 NatureDose 實踐
 我們這裏冬天冷、天短，所以我準備特別安排自然時間。 其他季節倒是容易滿足，我已經把一部分跑步訓練調整到附近的森林公園，這樣輕鬆就能實現“每周120分鍾”的目標。
我還有一個小想法：
 當工作和生活壓力大的時候，也許需要的不隻是“多睡一點”，還需要多一點自然劑量（NatureDose）。 就像白天“燒腦”，晚上要補覺；精神緊繃的日子，就更該讓身體去擁抱自然。
-- 出世，是回到天地的懷抱.  “出世之道”，不是逃離人間煙火，而是懂得什麽時候該讓身心出走一會兒，回到風裏、陽光裏、樹影下。 讓自然重新進入你的生活方程式。出世一刻，便是回到生命原本的節奏。