每天都看一些”Early”medicine的教材。現在看到血液檢測了，PeterAttia建議的血液檢測一大堆，有的是家庭醫生會查的，很多不是。我認為中年人，全麵檢測一下有好處。圖簡單就可以用他推薦的試驗室，那就要自費，要$400多，還在猶豫是不是要問問家庭醫生。已經決定下周見家庭醫生會請求做耐糖試驗，其他的再想想。[閱讀全文]
波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
博文
(2024-02-27 20:30:20)
每天都看一些”Early”medicine的教材。現在看到血液檢測了，PeterAttia建議的血液檢測一大堆，有的是家庭醫生會查的，很多不是。我認為中年人，全麵檢測一下有好處。圖簡單就可以用他推薦的試驗室，那就要自費，要$400多，還在猶豫是不是要問問家庭醫生。已經決定下周見家庭醫生會請求做耐糖試驗，其他的再想想。[閱讀全文]
(2024-02-24 18:58:00)
需要多少蛋白質，這個因人而異。我現在的情況是：體重偏低，有增肌需求，每天運動量不小，尤其是周末，有控糖需求（升糖高的食物要避免）。我希望每天有1gm/lb的蛋白，大約100克，希望每天三頓飯都有蛋白，不想喝蛋白粉，采用吃整全食物的原則。這樣下來，有這些選擇：
–天貝,納豆
–小扁豆
–各種豆比如黃豆，綠豆，做成漿，加上大麻籽，都可以<[閱讀全文]
–天貝,納豆
–小扁豆
–各種豆比如黃豆，綠豆，做成漿，加上大麻籽，都可以<[閱讀全文]
(2024-02-23 20:38:21)
最近在探索每周工作4天的安排，本來期盼了很多年，現在快要成為現實，倒有些膽怯。比如每周都是長周末，我會更開心嗎？為什麽稍稍有些失落感呢？還是希望自己去體驗一下！那多出來的一天打算：
–早上按時起來
–先去看太陽
–然後健身
–健身之後吃早點
–早上搞些需要創意的，比如寫作，計劃/安排
–工作1-2個小時
–做需[閱讀全文]
–早上按時起來
–先去看太陽
–然後健身
–健身之後吃早點
–早上搞些需要創意的，比如寫作，計劃/安排
–工作1-2個小時
–做需[閱讀全文]
(2024-02-20 20:36:13)
今天感冒基本好了，辦公室也不冷,鏡麵草綠油油的，血糖有上有下，但是都在140以下。這樣的日子不要太美好了。晚上回來跑了快慢跑，體力恢複後跑步舒服很多。今天聽了PeterAttia講的：Fivetactics–nutrition,exercise,sleep,medicationsandsupplements,andemotionalhealth。突然發現我要開始發揚學渣精神，就是每門課都學到及格就行，多一分都不爭。這樣才能多體驗，多學幾門課。比如每周跑[閱讀全文]
(2024-02-19 20:41:23)
上周四開始有些感冒，病因可能有幾個原因：
–流感疫苗10月初打的，抗體已經不夠
–現在呼吸道感染人還是不少，但診所最近又不要求戴口罩了
–上周做brainHQ訓練多了一些，耗神
–上周辦公室有點冷
–上周三開會到很晚
每次感冒都不隻一個原因。新冠陰性，沒有發燒，所以沒去測Flu，也沒吃藥。今天還有些流鼻涕，打噴嚏。上次呼吸道感[閱讀全文]
(2024-02-17 20:01:00)
從1月份開始用CGM，現在已經是第3個了（每個用兩周）。這次一下買了兩個FreestyleLibre3，非常好用。有個感覺是，剛用的第一周似乎血糖測出來的低一些，第二周偏高。也不完全確定。再用一段看吧。今天也用指血測糖儀器對比了一下，第一次測，還挺緊張，忙亂一通還是搞定了。結果發現測出來得差距好大，CGM顯示90，指血顯示120！證實了我前麵的感覺，下麵幾天也再測一下[閱讀全文]
(2024-02-17 10:05:43)
今天早上去森林公園上課，學習在冬天裏認樹。過去幾年開始愛自然，每個周末都去森林公園爬山，森林浴。慢慢開始關心花草樹木。今天這個活動要在冰點以下的室外慢走1個小時，我穿的衣服還是有點不夠，如果走得快，就不冷，但是慢慢走，一個小時以後，腳趾頭都是冰的。認識了這些樹：
–Hackberry,樹皮疙疙瘩瘩，有點發綠色
–Ironwood,是冬天樹葉還保留著的[閱讀全文]
(2024-02-16 21:01:04)
今天晚上把最近瘋傳的“賈玲”和“熱辣滾燙”故事翻了翻。有這麽幾個感想：–演員都很敬業，但我認為什麽職業都要保護員工的身心健康。如同以前有醫生拿自己做試驗，現在有IRB,你想做都不行。體重大幅起落對身體有很多傷害，比如免疫係統，荷爾蒙，骨密度，每年體重下降不宜超過10%。賈玲40出頭，在更年期以前，身體還是可以承受很多。但這樣的做法[閱讀全文]
(2024-02-15 19:55:58)
今天是trainingday,有點感冒症狀，新冠陰性，不發燒。白天辦公室有點冷，身上緊巴巴的，挺想運動一下，讓肌肉熱起來。目的達到。今天早睡一個小時，希望明天就恢複啦！看AndyGulpin視頻,他在這樣的日子裏，不訓練，因為他覺得這樣訓練達不到目標。[閱讀全文]
(2024-02-14 20:40:29)
BarberriesarethetartredberriesoftheBerberisvulgarisplant.Theycontainberberine,analkaloidthatactsasanantioxidant.Berberinehasmanyeffects,including:
Anticonvulsant,sedative,anddiuretic
Anti-inflammatory
Inhibitsbacterialgrowth
Mayhelptheimmunesystemfunctionbetter
Mayhelpimprovebloodsugarcontrol
Mayhelptreatdiarrhea
Mayhelpfightinflammationrelatedtodentalinfectionsandacne<...[閱讀全文]
Anticonvulsant,sedative,anddiuretic
Anti-inflammatory
Inhibitsbacterialgrowth
Mayhelptheimmunesystemfunctionbetter
Mayhelpimprovebloodsugarcontrol
Mayhelptreatdiarrhea
Mayhelpfightinflammationrelatedtodentalinfectionsandacne<...[閱讀全文]
