飲食這事真的是可以隨時改變，怎麽適合自己怎麽來就行。過去兩個月被CGM沉重打擊，現在不用了。打算等看glucosetolerancetest結果以後，再研究。飲食上已經有這些變化：
–水果吃得少了，全部換成酸的，和不甜的水果
–生的幹果還可以隨便吃
–每天晚上都有白煮青菜，拌上蘋果醋和其他調料吃
–晚飯不吃主食了，下班早不了，晚飯吃一點點主食，血[閱讀全文]
波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
博文
(2024-03-08 20:24:56)
飲食這事真的是可以隨時改變，怎麽適合自己怎麽來就行。過去兩個月被CGM沉重打擊，現在不用了。打算等看glucosetolerancetest結果以後，再研究。飲食上已經有這些變化：
–水果吃得少了，全部換成酸的，和不甜的水果
–生的幹果還可以隨便吃
–每天晚上都有白煮青菜，拌上蘋果醋和其他調料吃
–晚飯不吃主食了，下班早不了，晚飯吃一點點主食，血[閱讀全文]
(2024-03-07 20:41:11)
今天冥想的題目是impermanent-無常。中文翻譯是我給的，字麵翻譯是“短暫的”。生命中的無常其實就是最正常的。在失去與得到的輪回中才會有最大的快樂。–所以即使你看不清楚今後的路，隻要今天在你的掌控中，就足夠了。–感覺家門口的樹是sugarmaple,糖楓，已經發芽了，紅紅的，真好看–下班的時候，停車場樹上很多鳥，是不是聚餐啊–體能好的，表現[閱讀全文]
(2024-03-06 20:28:15)
今晚的冥想講：做事情不忘初心，不是越多，越大，越強總是好的。–比特幣最近飆升，會賣掉一些，把那些賠錢的幣賣掉，讓生活更加簡單些。–把brainHQ的訓練從每周90分鍾減到，30-40分鍾，真正當遊戲玩–把下半年一個出國的旅行取消，今年家裏孩子需要大人幫忙，明年她會開車了，我們再出行–生活越簡單越好[閱讀全文]
(2024-03-05 20:44:02)
今天去看家庭醫生和做年檢，一切正常。非常喜歡這位醫生，和她合作10多年了。她也健身，每次都聊得很開心。讓她幫我做的事情，她都盡量幫忙。這次要求做糖耐受實驗，她也開了化驗單。仔細想了一下，Early裏麵要求的血液檢查，我還是決定去自費做。因為醫生開了化驗單，做完以後，保險公司可以不報，那還是自己掏腰包。醫院的化驗費比自費貴好幾倍。人到中年，多[閱讀全文]
(2024-03-04 20:15:17)
終於進入春天，天長了很多，去分診所還能在天黑前到家，實在難得。從聖誕節開始，開始喜歡在車庫門外driveway上的籃球架那裏打球，投籃。這個運動不用離開家，場地隨時都有，天黑了，也有路燈照著。非常好玩。一開始也就是投籃，比如，說好一共投進去25個，那就要投差不多100個，蹦蹦跳跳的，挺好玩，也不煩，心率一般110-130。今天水平發揮很好，簡單的沒有意思了。[閱讀全文]
(2024-03-02 20:45:34)
過去一個多月用CGM，體驗總體來講，比較挫敗。感覺血糖儀到第二周，比第一周要高很多。下定決心要和醫生要求糖耐受實驗，要是異常就去找營養師，好好再把營養學研究一下。今天學的這篇文章裏，把100個老年糖尿病患者隨機分組到強化生活方式改善和生活方式教育組,然後檢測一年以後HgbA1c的改善。當然是強化組勝出了。把幾個要點講講：
–現在這樣的實驗，需要[閱讀全文]
–現在這樣的實驗，需要[閱讀全文]
(2024-02-29 20:35:55)
沒準是閏年的原因，好幾件事情都不順
–optumclearinghouse(清算所）被網絡黑客劫持，大片診所，醫院大批賬單無法處理，就是沒錢入賬的意思，工作怎麽付，房租怎麽交？太可惡，所有人都聽好了，網絡安排培訓都認真點！
–CGM到後麵一周好像數值偏高，這幾天血糖怎麽也低不下來。吃一個小獼猴桃都能到140多。隻有跑步，肌肉訓練能降下來。
–昨天第一次[閱讀全文]
(2024-02-27 20:30:20)
每天都看一些”Early”medicine的教材。現在看到血液檢測了，PeterAttia建議的血液檢測一大堆，有的是家庭醫生會查的，很多不是。我認為中年人，全麵檢測一下有好處。圖簡單就可以用他推薦的試驗室，那就要自費，要$400多，還在猶豫是不是要問問家庭醫生。已經決定下周見家庭醫生會請求做耐糖試驗，其他的再想想。[閱讀全文]
(2024-02-24 18:58:00)
需要多少蛋白質，這個因人而異。我現在的情況是：體重偏低，有增肌需求，每天運動量不小，尤其是周末，有控糖需求（升糖高的食物要避免）。我希望每天有1gm/lb的蛋白，大約100克，希望每天三頓飯都有蛋白，不想喝蛋白粉，采用吃整全食物的原則。這樣下來，有這些選擇：
–天貝,納豆
–小扁豆
–各種豆比如黃豆，綠豆，做成漿，加上大麻籽，都可以<[閱讀全文]
–天貝,納豆
–小扁豆
–各種豆比如黃豆，綠豆，做成漿，加上大麻籽，都可以<[閱讀全文]
(2024-02-23 20:38:21)
最近在探索每周工作4天的安排，本來期盼了很多年，現在快要成為現實，倒有些膽怯。比如每周都是長周末，我會更開心嗎？為什麽稍稍有些失落感呢？還是希望自己去體驗一下！那多出來的一天打算：
–早上按時起來
–先去看太陽
–然後健身
–健身之後吃早點
–早上搞些需要創意的，比如寫作，計劃/安排
–工作1-2個小時
–做需[閱讀全文]
–早上按時起來
–先去看太陽
–然後健身
–健身之後吃早點
–早上搞些需要創意的，比如寫作，計劃/安排
–工作1-2個小時
–做需[閱讀全文]
